各类粥制作大全营养粥谱

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1、各类粥制作大全 - 营养粥谱各类粥制作大全 - 营养粥谱 1、黑米大枣粥 补气养血，保胎安胎。有利于孕妇及胎儿健康，尤其是对于胎儿的大脑发育有着特殊的作用。黑米最好先泡上一天。1、黑米与大米洗净，放入锅内加入适量水，大火烧开后改用小火；2、黄豆拣去杂质温水浸泡一小时，换水洗净；3、大枣去核洗净，银耳去蒂洗净，温水浸泡；4、将大枣、黄豆、银耳以及洗净的芝麻放入米锅继续煮，熬成粥即。 2、咪子粥 材料：大米、红萝卜、梨、大枣；大米洗好，红萝卜和梨切块，大枣洗干净放到锅里。做法：放水开煮，水开放米，红萝卜和梨块，煮2030分钟，ok，味道不错！ 3、黑米红枣花生什锦粥 材料：黑米与大米按照1：4的比

2、例备好（1：3也可以吧）、红枣5颗、花生40颗、碎核桃少许、红豆30颗、冰糖20颗注意：黑米和红豆提前一天浸泡（大清早开始浸泡，晚上放进电炖煲里，用“田螺姑娘”定时，次日清晨开始煮），泡黑米的水不要倒掉，直接用来煮米。做法：将泡好的黑米和各种材料倒入“炖之煲”，按照平时煮同量白米稀饭的标准加水，盖上盖，“田螺姑娘”定时，大约需要煮100分钟。就这么简单。 4、绿豆稀饭 绿豆和稀饭按 1：4 配好，冰糖 15-20 颗，放入电炖煲（就是电瓦撑那种类型），加入适量水，高火煮100分钟。（吃的时候如果嫌烫，加入一些菊花茶，很清香。） 5、翠花绿豆粥 配料: 西瓜皮200克，绿豆1杯，白木耳7.5克，

3、冰糖2大匙。特色：此汤最适合在夏季食用，有清血、解热、排毒的功效，能有效改善血浊引发的肤色晦黯及预防因日晒所造成的斑点，并能消除青春痘。不过同时有整肠的瘦身效果，腹泻时最好不要饮用。操作: （1）、西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块；绿豆洗净，泡水1小时；白木耳洗净泡软，去除硬蒂切小朵备用。 （2）、锅中倒入4杯水，放入绿豆及白木耳煮开，转小火煮至软烂，加西瓜皮及冰糖再煮1-2分钟即可。 6、红枣粳米粥 功效：治疗体弱，病后身虚气血两亏，营养不良，脾胃虚弱、贫血等，并有保护肝脏的作用。做法：红枣10-15枚与粳米100克同煮。 7、菠菜粥 功效：养血止血，敛阴润燥，通利肠胃。适宜于习惯性便

4、秘、高血压等症。大便干结，痔疮出血患者宜经常服用。原料：新鲜菠菜100克，粳米100克。做法：先将菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。 8、西洋参大枣粥 原料 西洋参3克，大枣10枚，粟米100克。制法 先将西洋参洗净，置清水中浸泡一夜，切碎西洋参；洗净大枣；将西洋参、大枣、粟米及浸泡西洋参的清水一起倒入砂锅内，再加些清水，文火熬60分钟。用法 每日1次，早晨食用。功效 久食本粥可使身体变得强壮，皮肤变得细腻红润。主治 适用于四肢无力，气虚体弱，面色苍白无光泽者。按语 感冒发热时停服。忌用铁锅煮西洋参。 9、酸枣仁粥 原料酸枣仁末15克、粳米100克。做

5、法先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。用法早晚温服。?作用养心、安神、敛汗。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈。评注酸枣仁末入粥中酸甘适口，深受欢迎。酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。 10、芝麻粥 功效：补肝，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。原料：黑芝麻30克 粳米100克做法：先将黑芝麻晒干后炒熟研碎。再与粳米同煮作粥。服法：可随意服食。 11、仙人粥 功效：养血益肝，固精补肾，健筋骨，乌须发。适用于头发枯燥发黄、须发早白。并可用于头晕、耳鸣、失眠、腰膝软弱、梦遗滑精、崩漏带下、久痢等

6、症。 大便溏泄者不宜食用。服药粥期间忌食葱、蒜、忌冷服。熬煮时禁用铁锅。 原料：何首乌30-60克 粳米60克 红枣3-5枚 红糖（或冰糖）适量做法：先将何首乌用砂锅煎取汁，去渣后加入粳米、红枣，文火煮粥，待粥熟，加入适量红糖或冰 糖，再煮一二沸，乘热服食。 服法：每天服1-2次，7-10天为一疗程。间隔5天再进行下一疗程。 12、黄芪红糖粥 功效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中助脾、 缓肝气、补血、破瘀之功效。黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用。陈皮味辛、苦，性温。有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效。适用于气血虚弱所致颜面苍白无华。 原料：黄芪30克，粳米100克，

7、红糖30克，陈皮6克。做法：(1)、将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去楂取汁。 (2)、将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。 服法：食用佐膳。 13、八宝粥 功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。原料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。 做法：先取上述八药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。 服法：分顿调糖食用，连吃数日。 14、补虚正气粥 功效：补元气，健脾胃。适用于五脏虚衰、久病赢瘦、心慌气短、体虚自汗、慢性泄泻、脾虚久痢、食欲不振、气虚浮肿等一切气

8、衰血虚之症。原料：黄芪30克，人参10克，大米90克，糖适量。做法：（1）、将黄芪、人参切片，用冷水浸泡半小时，入砂锅煎沸，煎出浓汁后将汁取出，再在参、芪锅中加入冷水如上法再煎，并取汁。（2）、 将上述药汁合并后分成两份，早晚各用一份，同大米加水煮粥，粥煮熟后加白糖食用。服法：早、晚餐空腹食用，5 天为一疗程。 15、淮山药芝麻糊 功效：滋阴补肾，益脾润肠。适用于肝肾不足、病后体虚、大便燥结、须发早白等症。中老年人平时服用，可健体强身，延年益寿。 原料：淮山药15克 黑芝麻120克 玫瑰糖6克 鲜牛奶200克 冰糖120克 粳米60克做法：（1）、将粳米洗净，用清水浸泡1小时，捞出滤干；淮山药

9、切成小颗；黑芝麻炒香。将以上3味放入盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤出细茸待用。 （2)、锅中放入冰糖加清水，溶化过滤后烧开，将由粳米、淮山药、黑芝麻磨碎滤出的细茸慢慢倒入锅内，加玫瑰糖，不断搅拌成糊，熟后起锅即成。 服法：每日早、晚各服1次，每次1-2汤匙。 16、芹菜粥 原料粳米100克，芹菜150克，麻油、精盐、味精适量。做法粳米加清水，小火慢熬至粥将成时，再将芹菜连根洗净切段放入，继续熬至菜熟粥成，下麻油、精盐和味精，调匀。每日服2次，早晚空腹趁热服。功效适用于高血压，神经衰弱。 17、糯米莲子粥 原料：糯米100克，莲子肉30克，淮山25克，大枣10克。调料：白糖适量。制作过程：（1

10、）、将糯米用清水洗净，莲子肉去芯用温水泡透，淮山洗净切成丁，大枣洗净。（2）、取瓦煲一个，加入适量清水烧开，下入糯米、莲子肉，改用小火煲约30分钟。（3）、再加入淮山丁、大枣，调入白糖，续煲15分钟至透即可食用。操作要点：莲子芯要去尽，以免粥味发苦，煲的时间要够。本食谱功效：健脾止泻，益气养心，适用于怀孕中期脾气虚弱、身体疲倦乏力、睡眠不好、心神不宁的人食用。（孕期4-6个月-孕中期食谱）（备注：莲子莲子又名藕实、莲实、睡莲子，是老少皆宜的滋补品。储存：置干燥处，防虫蛀鼠食。保存时应经常翻晒，或者与花椒一起贮存。功效：莲子既能补，又 能固，具有补益脾胃、止泻、养心安神、补肾固涩等功效，可以治疗

11、脾虚泄泻、心悸不安、失眠、 夜梦、男子遗精、女子月经过多、食欲不振等症状。选购：以个大、饱满、颗拉均匀整齐者为佳。禁忌：大便燥结者不可过多服用。） 18、萝卜糯米粥 主料： 糯米 50克 白萝卜 300克 调料： 盐 3克 味精 1克 香油 5克制作工艺： 将萝卜洗净去皮切成丁；将糯米淘洗干净，与萝卜同入锅中加水煮成粥，食用时加适量盐、味精和香油调味。 菜品口感： 清香适口。 相关人群 本菜适宜怀孕末期食用。 友情提示： （1）、糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮类食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效， 对脾胃虚 寒，

12、食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。（2）、白萝卜：白萝卜是老百姓餐桌上最常见的一道美食，含有丰富的维A、 维C、 淀粉酶、 氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。对于胸闷气喘，食欲减退、咳嗽痰多等都有食疗作用。食谱相克： a、糯米：糯米不宜于鸡肉同食。b、白萝卜：白萝卜忌与胡萝卜、橘子、柿子、人参、西洋参同食。 19、糯米养胎粥 主料： 糯米 100克 辅料： 黄芪 30克 枣（干） 10克制作工艺： （1) 、将黄芪焙干，研细末。（2）、将糯米、黄芪药末、红枣置瓦罐内，加清水，先用旺火煮沸，然

13、后改用小火煨60分钟。 健康提示： a、 益气养血，补元安胎。b、适用于气血两虚、体质虚弱的先兆流产孕妇服用。 友情提示：a、糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀 腹泻有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。b、枣（干）：枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，安心宁神等作用。中老年人更年期 骨质疏松、青少年生长发育高峰期缺钙、 女性易贫血缺铁

14、等， 食用枣类食品都会有很好的食疗效果，病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。红枣适宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可减少其他药物对肝脏的损害。红枣中含环磷酸腺甙，可扩张血管，增强心肌收缩力，改善心肌营养，对防治心血管疾病有一定好处。 食谱相克: a、糯米：糯米不宜于鸡肉同食。b、黄芪：黄芪恶白鲜皮，反藜芦，畏五灵脂、防风。c、枣（干）：枣不易与虾皮、葱、鳝鱼、海鲜、动物肝脏、黄瓜、萝卜同食。 20、萝卜糯米粥 主料： 糯米 50克 白萝卜 300克 调料： 盐 3克 味精 1克 香油 5克制作工艺：将萝卜洗净去皮切成丁；将糯米淘洗干净，与萝卜同入锅中加水煮成粥，食用时加适量盐、味精和香油调味

15、。 菜品口感： 清香适口。 相关人群: 本菜适宜怀孕末期食用。 友情提示： （1）、糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。（2）、白萝卜：白萝卜是老百姓餐桌上最常见的一道美食，含有丰富的维A、 维C、 淀粉酶、氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。对于胸闷气喘，食欲减退、咳嗽痰多等都有食疗作用。食谱相克： a、糯米：糯米不宜于鸡肉同食。b、白

16、萝卜：白萝卜忌与胡萝卜、橘子、柿子、人参、西洋参同食。 21、芋头粥 材料：芋头250克、大米50克。 烹制：芋头去皮、洗净，切块；大米洗净，加水煮为粥，并用适量食盐和生油调味。为2人食量。 22、山楂大米粥 原料：焦山楂2530克，大米适量。制法：将山楂水煎2次，过滤，合并2次过滤水，与大米熬粥。分早晚2次食用，连食2周。功效：滋润咽喉。 23、腊八粥 主料： 糯米 150克 辅料： 枣（干） 25克 花生仁（生） 25克 大豆 25克 莲子 25克 调料： 冰糖 10克制作工艺 A.将红枣、花生仁、大豆、莲子洗净泡发。B.将糯米洗净水泡一夜。C.将上述泡好的红枣、花生仁、大豆、莲子、糯米一同放入锅中，加适量水，先用旺火烧开，后用小火煮成粥。吃时根据自己的情况放入冰糖。健康提示 腊八粥出糯米外，含有多种其他成分，可以使各种成分的营养互补，营养较全面。本粥含蛋白质较八宝饭多，家庭常吃有助于均衡营养。友情提示： A、糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉