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1、常用穴位自我保健推拿及其他一些小方法,颈椎部位疾病 肩周炎 头痛,你的颈椎还好吗？ 如各位有颈椎不好的， 请说下自己的感受。,按压颈部至肩部的中间处 颈部至肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。 这里介绍的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可以减轻疼痛。此外，按压曲垣yuan穴对缓解贯穿颈部、肩部和手臂的酸痛很有效。肩胛骨内侧的边缘也有很多穴位，一起按压效果更好。,如何推拿按摩颈椎？,按压耳朵下方,当肩膀、颈部都剧烈疼痛是，可以按压耳朵下方的天容穴。 肩膀、颈部肌肉收缩变硬后，有时连牙也会跟着疼起来。此时，按住耳垂后的翳风穴或以翳风穴为起点
2、向下揉推，疼痛就会减轻。因为附近有颈动脉通过，所以揉推时注意不要用力过猛。,翳风在什么位置？ 如果还有牙疼还该如何按摩？,用毛巾轻松按摩颈后的穴位,如果颈部到肩部出现僵硬的症状，以颈后部的大椎穴为中心进行指压按摩很有效。 这一按摩法对治疗偏头痛也很有用，只要记住正确的位置，还可以应对突发性的头痛。 大椎穴位于颈后部，有些人觉得自己难以找到正确的位置，在次推荐毛巾按摩法，这样可以方便、柔和地刺激穴位。,用刷子或梳子刺激穴位,用圆头梳齿的梳子轻轻敲打肩部各穴位。持续反复地敲打。可以使穴位受到良好的刺激，改善血液循环。如果出现头重等症状，可以用梳子从肩部开始移动着敲打至颈后部、头后部、直到头顶。 此
3、外，洗澡时还可以用浴刷轻轻摩擦肩部，达到刺激穴位的目的。,用梳子敲打,用梳子轻轻地仔细敲打头部、颈部和肩部。握着梳柄的前端比较方便,浴刷用摩擦身体,洗澡时，试着找到穴位并用浴刷轻轻摩擦，也可以用牙刷来按摩。,所谓大椎穴在哪里？,用扣子刺激穴位,人的脚底有很多穴位，而且都与身体的内脏器官及其功能相对应。在和肩部对应的部分（斜方肌反射区）或涌泉穴处贴上一个扣子或硬币，平时走路就可以刺激穴位，轻松缓解肩膀酸痛。 不只是脚底，在肩部穴位处贴上米粒或仁丹也很有小。但是，这种刺激较轻，所以贴的时间要尽可能长一些。,斜方肌反射区：位于5个趾骨的正下方。 涌泉穴：位于脚心凹陷处第2、3趾缝根部与脚跟连线的1/
4、3处,刺激脚底穴位可以用扣子大小的东西，但刺激身体上的穴位可以用米粒或仁丹更为合适。此种方法对胶布过敏的人慎用。,用胶布把扣子或硬币用胶布贴好，防止脱落。注意不要用太厚的扣子或硬币，否则走路时脚会痛。,用牙签刺激穴位,在日常穴位的按压法中，最接近针灸效果的是用牙签按压。口袋或背包里放几根，需要时拿出来按压穴位，非常方便。 用带尖的一头刺激穴位会很疼，所以要用不尖的一头按压。穴位不同，皮肤的柔软程度也不同，所以按压时要适当调整力度。建议大家用橡皮筋捆住1020根牙签，一起按压穴位及其周围。此外，还可以用女士发卡代替牙签,放松斜方肌,用手反复揉捏使收缩的肌肉放松 顺着颈部到肩部的这条线来回揉捏。例
5、如，自己揉捏左肩时，用右手掌抓起肩膀揉捏，效果更佳。给别人揉肩时，除了拇指根部用力外，手腕处也要适当用力，这样的按摩力度就会恰当好处。 外出时，最好一边揉捏，一边用热水杯或饮料罐热敷肩部周围的穴位和颈部侧面，这样效果会更好。,捶肩对放斜方肌很有效 说起捶肩，大家可能以为要握起拳头捶，其实应该用小指外侧的掌边轻轻敲打。成人的拳头比较大，捶肩时很容易用力过猛。一旦捶疼了，肌肉就会紧张收缩，反而起不了什么作用。 轻松而有节奏地敲打 就像敲鼓一样轻快地敲打，肩部肌肉自然会放松，血液循环也会更顺畅。灵活运用手腕的力量是关键所在。,捶肩后将手掌放于肩膀上用力的自上而下推按经肩胛骨至腰部，反复数次。,用小指
6、外侧缘、放松手腕有节奏击打。,手臂直角体操,这里介绍的是一边按住肩井穴，一边活动肘部的组合体操。具体做法是：用左手按住右肩的肩井穴，平举右臂，保持大臂不动，让小臂绕肘部做直角运动。然后换左臂做。 按住肩井穴是因为它是消除肩膀酸痛很有帮助的，对治疗肩膀前倾的驼背也很有用，建议大家试一下。,脚踝体操,活动脚踝可以缓解肩颈酸痛 中医通常认为全身穴位是由经络联系在一起的。因此，通过刺激与症状处看似毫无关系的穴位来治疗病症的情况并不少见。例如，腰痛、头痛或牙痛时，可以刺激虎口处的合谷穴来缓解疼痛，正是因为合谷穴位于和这些病症相关的经络上。 斜方肌与跟腱的关系 按照中医的说法，与肩膀酸痛有关的斜方肌和脚踝
7、后侧的跟腱之间存在着联系。而且，在内外脚踝周围也有很多与肩膀酸痛相关的穴位。因此，揉捏阿基里斯腱或转动脚踝，对改善肩颈酸痛很有帮助。,手指插进脚趾间来回旋转脚踝 把脚放在一侧大腿上，一只手握住脚踝，另一只手插进脚趾间来回旋转脚踝。,揉捏跟腱，按压内外脚踝周围,为什么脚踝体操对颈椎有好处？,落枕的应对,按住手臂外侧手腕与肘部连线的中间处 落枕是颈部肌肉和韧带出现炎症，与慢性肌肉酸痛不同。 落枕后不要立即活动或揉捏颈部。先从远离颈部的四渎穴开始按压。这个穴位在手臂外侧，按压起来蹩脚方便。等症状稳定后，再按压风池穴和天牅穴。,肩周炎的按摩治疗,肩周炎的学名是“肩关节周围炎”，俗称“五十肩”，这是因为
8、肩周炎患者一般集中在40-50岁之间。另外，肩周炎又名“冻结肩”，这是说肩周炎通常伴有肩部关节或肌肉感到寒冷的症状。如果患有肩周炎，肩膀稍微动一下就会很疼。 在刺激穴位、按摩、做康复体操前，最好用热毛巾、吹风机温热肩膀，或者用热水淋浴，让颈部到肩部都温暖起来。日常生活中也要注意不要让肩膀受凉，尤其注意夏天不要让空调的冷气吹到肩膀。,仔细揉捏腋下 按压肩关节及手臂上的穴位之前，最好先揉一揉腋下。肩膀特别疼或手臂疼痛无力时，揉捏腋下也比较省力。 具体做法是：拇指放在胸侧，其他四指在肩胛骨旁边，用手掌抓捏疼痛一侧手臂的腋下，不必揉得太重。揉一段时间后，用拇指按压腋下的中心位置。那里有集权穴，按压这个
9、穴位对治疗手臂疼痛很有效，对因长时间在电脑前工作等引起的颈肩腕综合征也有很好的疗效 。,按压锁骨下靠外侧处 在肩膀酸痛时，很少有人能想到按摩胸部侧面。其实，用力按压锁骨下靠近肩关节处，对缓解肩膀酸痛也很有效。因为锁骨不但连着肩膀，还连接着胸大肌。 这样按摩会使胸大肌放松，穴位也受到刺激，肩关节的活动自然会顺畅很多。,用不那么疼痛的那一侧手臂的食指和中指按压云门穴和中府穴。用食指、中指和无名指3跟手指的指腹用力反复按压锁骨下面。这样能使与肩膀相连的侧胸肌也得到放松。,用手掌抓捏手臂外侧 肩周炎有手臂疼痛、乏力、不能自由活动的特种。手臂上的臑会穴、臂臑穴能够缓解这些症状。 可以自己按压或用手掌从上
10、到下反复抓捏手臂外侧，两种方法都很有效。 自己用食指按压穴位。可以把疼痛的那只手臂贴在身体侧面，或是用手肘夹紧身体。用手掌抓捏整条手臂和腋下，反复抓捏几次，手臂就不那么乏力了。,尽可能多活动肩膀 肩周炎患者如果长期不活动肩膀，久而久之，肩关节的活动范围就会变小。所以，建议大家与刺激穴位相配合，尽可能多活动一下肩膀，即使动作幅度不太大的体操也能起到锻炼肩部肌肉的作用。活动时，肩膀可能会有点疼，但只要忍住疼痛坚持锻炼，手臂能活动的范围就会逐渐扩大，症状也会逐渐减轻。,肩周炎如果长期因为酸痛而不活动会出现什么情况？,彻底告别头痛困扰,治疗头痛的特效法按压头顶 有很多穴位都可以缓解因肌肉酸痛引起的头痛
11、，首先可以试一试按压百会穴。 百会穴是大家很熟悉的一个穴位，但很多人都找不准它的位置，只有按准百会穴，才会达到治疗的效果，请大家根据下面的图确认一下百会穴的位置。按压百会穴时尽量从头顶的垂直方向向下按压，也可用梳子敲打。,说说百会穴的位置,用力按压头后发际处 头痛的同时还伴有颈部、肩部酸痛时，要按压颈部后面的天柱穴和风池穴。天柱穴对头部及全身症状都有疗效，按压风池穴还可以治疗感冒。 因为颈部有很多血管和神经，所以刺激这两个穴位还可以改善头部血液循环，放松大脑。 按压这两个穴位时要用向上的力，可后仰头按压比较方便。 抓捏颈后两条较粗的肌肉也 很有效果,一边揉搓骨缝一边按压 脚背上有很多一按就疼的
12、穴位，尤其是临泣穴。顾名思义，按压这个穴位有些人会疼得流眼泪。这个穴位对头晕、起身时眩晕、痛经、肋间神经痛等都很有疗效。 按压得稍微有点疼时，效果反而更好。最好一边用指头揉搓骨缝，一边按压，这样很快就会习惯这种疼痛。,按压眼部周围的穴位缓解头痛 工作或开车时用眼过度，就会使颈部、头部、肌肉紧张，容易引起头痛。 眼部周围有缓解眼睛疲劳的几个穴位，这里着重介绍一下睛明穴、攒竹穴、太阳穴。除了揉搓这三个穴位之外，再刺激百会穴，伸展颈部和肩部，效果会更好。按压时注意不要压着眼球。,治疗压痛引起的肌肉酸痛和头痛 按压颧骨靠近下颌关节处的下关穴和耳后的翳风穴，可以缓解牙痛。同时，还能刺激对头痛、颈部僵硬很
13、有疗效的完骨穴。 另外，牙齿剧烈疼痛时，应该持续用力按住手背虎口处的合谷穴。这样可以预防疼痛再次发作，然后尽快去医院治疗。,通过拉头发来按摩头部 抓起适量的头发绕圈 用手抓起适量的头发向外拉时，头皮也同样受到拉力和刺激，这样可以改善头部的血液循环。 由肌肉僵硬引发的头痛，一般伴有头部肌肉紧张的症状，通过拉头发，可以缓解头部肌肉紧张和头痛，达到按摩的效果。 不要只拉两三跟头发。 拉头发时腰注意发量，如果只拉两三根头发，有可能会使头发拽下来。所以一定要在靠近发根处抓起头发，然后稍微用点力向外拉。,用双手指腹按摩头皮 头皮血液循环不畅，会导致紧张性头痛难以痊愈。要预防紧张性头痛，就要坚持用双手指腹揉
14、搓头部、按摩头皮，这样方法很有效。头后发际处及耳朵上面也不要忘记仔细按摩。洗头的时候，配合热水按摩效果更佳，注意指腹尽量贴在头皮上。 按摩时，如果感到头皮僵硬，就是血液循环不畅、新陈代谢速度降低造成的，同时还会导致头发营养不良。掉头发有时也是血液循环不畅引起的，所以要坚持每天按摩头皮。,最后大家如果有上述疾病的，可以给大家现场针灸一次，看看针灸穴位有没有立竿见影的效果！,谢谢！,人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。,
