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1、让好心情做主,by:小0,情绪情境单,镜中你我,请同学两两一组(确定每一个人都确定同桌位伙伴再开始说明),其中一个先做某个情绪会出现的动作或表情让对方模仿,一分钟之后互换角色。 两两分享在模仿对方时,在对方的表情,动作中看到或感受到什么 对方想表达的与自己接受到的讯息是否相同,讨论分享： （1）看到“镜子”的表情你有什么感受？ （2）情绪可传染吗？ （3）你在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？ （4）邀请自愿的同学跟全班分享刚刚的活动的感想。,适当的表达与沟通,题目： 1) 隔壁的同学没经过我的同意就把我的笔拿去用,结果还把笔弄坏了,我觉得很生气 2) 这次模拟考我的数学又退步了,我觉得自
2、己真是没有用,真难过 3) 今天走在路上,莫名其妙被后面的人推了一把,害我差点跌倒,真是让人火大,那时候我应该,适当的表达与沟通,题目： 4) 今天早上走在学校里,发现大家都对我指指点点的,还一直笑,我觉得莫名其妙,后来才发现是被贴了张我是笨蛋的纸在背后,一定是阿呆干的 5) 在湿漉漉的走廊上奔跑,众目睽睽之下滑了一跤,旁边的人都是被吓到又想笑的样子,真是既难堪又尴尬,美国年轻人眼里的开心时刻,1异性一个特别的眼神。 2听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 4发现自己想买的衣服正在降价出售。 5被邀请去参加舞会。 6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。 7傻笑。,8一
3、次愉快的谈话。 9有人体贴地为你盖上被子。 10在沙滩上晒太阳。 11在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元。 12在细雨中奔跑。 13开怀大笑。 14开了一个绝妙幽默的玩笑。,15有很多朋友。 16无意中听到别人正在称赞你。 17醒来发现还有几个小时可以睡觉。 18自己是团队的一分子。 19交新朋友或和老朋友在一起。 20与室友彻夜长谈。 21甜美的梦。,22见到心上人时心头撞鹿的感觉。 23赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。 24朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。 25看到朋友的微笑，听到他们的笑声。 26第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。 27偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。
4、28送给朋友一件地一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。,心态的作用,据说有一个教授曾找了九个人做实验。 教授说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点点水。九个人听明白了，哗啦哗啦都走过去了。,走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才没有掉下去。 教授问，你们现在谁敢走回来？没人敢走了。,教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一
5、半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了，只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。,描绘心电图,人生AB剧,A剧：,公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，李同志踩了小王同志的脚。当时李某光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心里很不是滋味，这一路坐下来是憋气得很，心想：“这家伙肯定是故意的，等着瞧，待会儿我一定得狠狠地踩回一脚。”到站了，小王该下车了，这时
6、小王的眼睛瞪得大大的，飞快地真的是狠狠地踩了一脚逃走了。,B剧：,公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，李同志踩了小王同志的脚。当时李某光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心想：“车那么挤，他也不是故意踩我的脚，虽然有点痛，还是算了，多一事还不如少一事，出门在外谁没有过闪失。”只见他脸上微微一笑，愉悦、平静地下了车。,情绪ABC理论：,A是客观存在的事实，可以是一件事，亦可以是某个人的一个行动或态度； B是指个人对A的看法和信念； C是指个人情绪反应，这个反应可能是适当的，也可能是不适当的。一个人被情绪所困惑，不是由A 决定，而完全是由B决定的。 A C (事件)
7、 (情绪反应) A B C (事件) (看法) (情绪反应),A：李同志踩了小王一脚 B：两种截然不同的观点：一是认为“他是故意的”；二是认为“他不是故意的”。 C：两种截然不同的情绪体验和行为表现：一是气愤并狠狠踩回一脚 ，二是微微一笑，平静地下了车。,把脉开方,症状表现： 小李同学最近学习效率很低，不管哪科，做题错误率高。看到别的同学在进步，自己的成绩却不断下降，心理压力越来越大。一直担心自己的成绩提不上去，总觉得自己很多知识都没掌握，现在的心情变得很敏感，不知该怎么办？,王教授的处方：,心态调节16字决：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。,“强化信心”。第一目标要适当。第二点不要攀
8、比。第三不要迷信。第四积极的心理暗示。第五考前走路昂首挺胸。 “优化情绪”。第一以平常心对待生活。第二要学会深呼吸。第三穴位按摩。用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。第四语言诱导精神放松法。第五积极向上法。心情不好的时想想自己18年来生活当中的愉快事、开心事。,“进入状态”。第一回归基础、回归课本。第二调节生物钟。第三进入状态，体验各种考试的不同情景。 “充分发挥”。第一战略上藐视，战术上重视。第二运用考试策略和技巧，看题 “准、快、全”。第四学会发散性思维。第五建立知识网络和体系。,测测你的幽默感,你有幽默感吗？如果说感情似水，气量若气，智
9、力如燃料，涵养是人的内蕴，算做碳化物吧，下面是幽默的公式：水+气+燃料=X级幽默 在下列“试剂”中做出选择，“搅拌”使其反应即的出你的幽默级别。现在试着做一做这道“幽默方程式”吧！,A 水（感情） 朋友痛不欲生地向你倾诉。你会： a. 说一个轻松笑话给他； b. 说出你更痛苦的往事； c. 一直等他哭完，然后对他宣布悲伤结束； d. 拉他去喝酒或狂欢。 聚会上，你向一位新朋友伸出手，他却不屑一顾。你会： a. 找机会报复他； b. 搓搓手，掩饰你握手的举止； c. 笑着问他：“你的手活动不方便？” d. 吹一声口哨，摇头晃脑，表示你不介意,B气（气量） 朋友误拆了涉及你隐私的私人信件，前来道歉
10、。你会说： a. “能以此交换你的日记吗？” b. “考验你守信誉的时刻来了。” c.“这是否意味我从此有了有个倾诉对象？” d. “干吗要告诉我？” A同学抄了你的试卷，老师误会是你抄A同学的而批评你。你会： a. 狠狠“宰”A； b. 告诉老师：“我不感到脸红，因为我没干。” c. 不出声，过后将批评如鹦鹉学舌般地“还”给A； d. 将卷子甩给老师，拂袖而去。,C燃料（智力） 黑板上写着“1+1=3”。你会脱口而出： a. 弱智； b. 社会学范畴数学演绎； c. 天才笔误； d. 别出心裁，哗众取宠。 测试：60%基础分；20%提高分；10%低难度分；10%高难度，你期望： a. 60分
11、万岁； b. 最好能考80分； c. 8090分； d. 90分以上。,D碳化物（涵养） 因为粗心，平时比你成绩差的人比你考的分数高。你会： a. 认为这是意外，不当一回事；b. 自我嘲解，然后恭维对方； c. 躬身向对方请教； d. 将自己的试卷揉作一团，丢进垃圾桶。 竞选中你战胜了对手，你会： a. 向对手做个鬼脸； b. 与对手握手； c. 诚意告诉对方：“我不会辜负同学们的拥戴。” d. 看着对手下台，心里窃笑。,分析：a.5分；b.10分；c.15分；d.20分。总分反映幽默等级，比如海的颜色。 黄水级（4065分）：还够不上幽默，此是小丑式的滑稽。对人生认识肤浅，对生活持游戏态度，
12、待人接物如同儿戏，没有原则。好像浅水的海面，风随浪起，风平浪静，一起一伏叫人看得明明白白。 绿水级（70100分）：自以为是的幽默。有才能，但能自制，不至于喜极而泣，痛不欲生。在生活中逢场作戏，左右逢源耍小聪明，内心世界其实很复杂，好像渐深的海面，险象环生。 蓝水级（105130分）：堪称幽默大师。反应敏锐，洞察力强，谦逊、诚实、个性成熟，内涵丰富。为人热情大度，人缘极好。好像至深的海底，胸藏丘壑，却波澜不惊。 无色水级（135160分）：过于幽默式。聪明透顶，但麻木、冷漠；性格孤僻，自我意识强烈；不容易让人接近。譬如海底岩层，深不可测，表面平静，但小心发生地震与火山爆发的灾难时刻。 汽水级（160分以上）：建议您重修小学算术。,
