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武术训练课流程指引1、 热身准备1. 压腿（学员提早十五分钟自行进行）A. 正压腿B. 侧压腿C. 正压肩D. 背压肩2. 热身运动A. 跑步两圈B. 踢腿跑C. 侧身跑D. 大跃步E. 背腿跳F. 插步跑F.冲刺跑3.下叉（单周教练辅助拉韧带）A.竖叉B.横叉2、 踢腿（单周）每组一个来回，前一个人踢四脚接后一人，所有人一起喊口令。A. 正踢腿B. 侧踢腿C. 里合腿D. 外摆腿E. 里合击响F. 外摆击响G. 单拍腿H. 单腿冲拳I. 蹬腿推掌J. 侧踹腿K. 平衡3、 弓架（双周）每组左右各三分钟A. 弓步B. 马步C. 仆步D. 虚步E. 歇步F. 下腰G. 眼神4、 套路练习进行车轮转练习，学生轮着在教练面前演练，其他学生自行在场地外练习。A. 分段练习，每段23次B. 老学员在场外教新学员套路5、 体能训练（游戏比赛形式）A. 两头起B. 立定蹲跳C. 往返跑D. 蛙跳E. 俯卧撑6、 开会总结学员盘腿坐，教练点评当日训练情况同时进行道德教育。七、放松运动学员自行相互按摩放松。
