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1、二、戒菸的好處 (1/3),1. 短期(一星期)，開始感受空氣的清新及 食物的美味、體內殘存的尼古丁幾乎排 光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。,不再有菸臭,牙齒變得較白,YES,你準備好 戒菸了嗎 ?,YES,NO,2. 中期(一個月)，精力充沛、循環系 統獲得改善、呼吸系統疾病減少、 較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發 作的機會、菸咳減少、皮膚改善。,戒菸的好處 (2/3),精 力 充 沛,心 情 開 朗,3. 長期(三個月後)，肺功能逐漸恢復 在懷孕頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足的危險性降低 一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半 五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半 五至十五
2、年後中風的危險性減到與不吸菸者同 十年後肺癌危險性降低一半,戒菸的好處 (3/3),肺功能逐漸恢復,節省大筆菸錢及醫療的支出,三、抽菸者如何自行戒菸 ?,一、下定決心、開始戒菸 : 自己的意志力是 最重要的戒菸成功因素。 二、告訴親友，妳的戒菸計劃：尋求他們的 支持及鼓勵尤其是曾戒菸成功的親友。,下定決心開始戒菸,只要有決心 戒菸不擔心,抽菸者如何自行戒菸 ?,三、選定戒菸開始日：選定一個特殊或有意義的紀念 作為開始戒菸的日子。 四、堅守戒菸的承諾：寫下自己為什麼要戒菸的原因 ；並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。,除舊佈新,獎勵自己,四、 戒 菸 方 法 (1/2),1. 多喝水沖淡排除尼古丁的
3、作祟 2. 常沐浴輕鬆一下補充額外的維他命 3. 飯後散步作約15到30分鐘的深呼吸 4. 改良你的食譜勿吃大量糖分的點心和甜食,勿吃大量糖分的點心,改良你的食譜,戒 菸 方 法 (2/2),7. 嘗試一些活動如游泳、打籃球、慢跑取代吸菸慾望 8. 作一些使你口腔維持味覺清新的事，如漱口刷牙 9. 從事一些需親自動手做的事，使自己專營一些活動 10.定期寫下你為何樂意戒菸的新理由 11.準備一份90天的日曆，劃去你度過的日子，標出不 吸菸省下的錢，運用你存下的錢做一些別的事,打籃球活動,準備一份日曆,口腔維持清新常刷牙,知名藝人COCO代言，倡導拒菸觀念及示範戒菸操，教導染有菸癮的人透過戒菸操
4、，來舒緩抽菸的慾望，進而戒除抽菸的不良習慣。,五、反菸拒菸戒煙操 有氧123 戒菸好簡單 !,資料來源 :衛生署國民健康局、 董氏基金會,戒菸有氧運動六步驟 預備動作：冥想深呼吸開始,1,2,3,4,5,6,1. 踏步深呼吸 2. 擴胸深呼吸 3. 抬膝運動,4. 划船運動 5. 開合跳 6. 背部伸展,親職教育與學校教育 創造無菸家庭、校園、社區、無菸餐廳,親職教育養成道德教育,生活教育具人性化、活潑化，透過學習、因材施教，促進人格成長，規範遵守,學校教育重視無菸校園,菸害防制法實施應享的權利及義務 立法 : 八十六年三月十九日公布,保障 : 非吸菸者拒吸二手菸之權利 1. 對密閉空調且進出
5、人口眾多的場所，規定全面禁菸 2. 對於較大區域之公共場所，則除吸菸區外不得吸菸 3. 民眾對上述禁菸場所之吸菸行為，人人均得勸阻 4. 若勸阻無效，可向衛生局提出檢舉，對吸菸者依法處 一千元以上三千元以下之罰鍰 未滿18歲者不得吸菸，如未滿18歲 而吸菸需接受戒菸教育,對吸菸者違法處以罰鍰,認定消費者有不受菸害的權利,一個全新全心的選擇,0800-63-63-63,免費戒菸專線 : 0800-63-63-63(六三禁菸節) 菸害申訴專線 : 0800-531-531(世界禁菸日),抽菸不是好事，但戒菸也絕非易事,服務時間：星期一至星期六（9：00 - 21：00） 服務方式：全國各地直撥中心
6、設有23線專線 提供 初談、諮商及追蹤工作之用 服務對象：1. 透過宣傳主動尋求戒菸者 2. 由各級學校、機構轉介之戒菸者 3. 由各醫療院所戒菸組及戒菸門診 4. 吸菸者之重要他人,關懷生命防治菸害尋寶物遊戲,1. 癌症占十大死因 (1)第三位 (2)第二位 (3)第一位 2. 吸菸而引起意外災害造成灼傷，大都指 (1)大人 (2)小孩 (3)嬰兒 3. 二手菸為何毒性較強?其主因含有 (1)主流菸煙 (2)側流菸煙 (3)以上都有 4. 吸菸違害對大人與小孩均易引起 (1)氣管炎 (2)氣喘病 (3)肺氣腫 5. 尼古丁成分，易使人之心跳 (1)升高 (2)緩慢 (3)暫停 6. 孕婦吸菸
7、易導致嬰兒 (1)營養不良 (2)早產兒 (3)小頭症 7. 頭號致癌物質對健康違害，指 (1)一手菸 (2)主流菸煙 (3)二手菸 8. 依據菸害防制法，未滿 (1) 18歲 (2)16歲 (3)20歲不得吸菸 9. 香菸 的成分有 (1)焦油 (2)二氧化碳 (3)尼古丁，以上那一項是錯的? 10. 世界衛生組織指出 (1)30% (2)50% (3)90%的癌症與吸菸或二手菸有關 11. 抽菸易導致 (1)肺癌 (2)陽萎 (3)以上皆是 12. 下列何者非二手菸菸毒之害(1)肺癌 (2)結腸癌 (3)心臟病 13. 菸害防制法於那一年開始實施? (1)88年 (2)87年 (3)86年
8、 14. 先生吸菸太太被迫吸二手菸，其肺癌死亡率增加 (1)一倍 (2)二倍 (3)三倍 15. 造成香菸成癮主要物質 (1)尼古丁 (2)一氧化碳 (3)致癌原,六、春 暉 教 育 學 習 設計以數來寶活動(四支竹板帶動唱),抽菸是青春不留白的代言嗎 ? 有菸癮的朋友，請勇敢的對香菸 Say No ! 告菸友 : 抽香菸呀抽香菸 苦海無邊會上癮呀 會上癮 前人唱呀今人和 飯後一根似神仙呀 似神仙 錯錯錯呀錯錯錯 告誡菸友別抽菸呀 別抽菸 勸菸友 : 氣管炎呀肺氣腫 肺癌病源都是菸呀 都是菸 共攜手呀拒二手 無菸環境人人有呀 人人有 go go go呀go go go 勸誡菸友不抽菸呀 不抽菸,
