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1、一、健身跑知识点健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人体健康是非常有益的。健身跑的要求是：长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课，打破过去中长跑教学的模式，从有利于提高学生的健康水平为目的，从有利于培养学生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢迎。心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运动项目。第
2、一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时的心率始终控制在120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是：最高可能心率=220-你的年龄；能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑的人，每分钟的脉搏（特别是晨脉）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。
3、健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，变得更结实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而且还严重影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来补充养料，身体脂肪减少了，自然也就达到了减肥的目的。健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是：步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左
4、右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小题大做，没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，但总的能量消耗还是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、系统，都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，心跳、呼吸也比较急促，需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可
5、或缺的组成部分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。每次的持续时间最起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。健身跑常见的伤病主要有：腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部位，减慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效缓解。二、体质健康测试知识点1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理的、心理的健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理-心理-社会三维健康观。2、我国学生体质健康的演变和发展：劳卫制-国家体育锻炼标准-学生体质健康标准（试行方案）-
6、国家学生体质健康标准。3、1950年8月，中国体育访问团赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育的经验，引进了劳卫制，从1951年开始在部分地区试行。1954年，国务院批准并发布了劳卫制。4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了国家体育锻炼标准，替代了劳卫制，要求在学校广泛实施。5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了学生体质健康标准（试行方案），作为国家体育锻炼标准在学校的具体实施。6、2007年正式将学生体质健康标准（试行方案）定名为国家学生体质健康标准，并以教育行政的要求，在全国各级各类学校全面推广与实施。7、国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方
7、面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。8、国家学生体质健康标准总分的计算：各评价指标按权重系数得分之和9、国家学生体质健康标准最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分89分为良好， 60分74分为及格，59分及以下为不及格。10、实施国家学生体质健康标准的意义：贯彻落实“健康第一”的指导思想；满足社会发展对人体健康的需要；发展并完善学生体质健康评价体系11、身高标准体重是通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度，是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。12、肺活量是评价人体呼吸系统机能状况
8、的一个重要指标。肺活量的大小，与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。13、肺活量体重指数的计算方法：肺活量(ml)/体重（kg）14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。15、握力体重指数的计算方法：握力(kg)/体重（kg）X10016、立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。长期进行耐力素质锻炼的作用：使心脏体积增大，心肌增厚；使心脏容积增大；使心博迟缓，每博输出量大18、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。19、国家学生
9、体质健康标准评价结果最终解释不仅是你得了多少分，而且还是对你身体健康现状的分析。20、国家学生体质健康标准的必测项目：身高、体重、肺活量一、 健美运动概述1单项选择（1）19世纪末叶，由人尤金山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。A英国 B.加拿大 C.希腊 D.德国 答案：D（2） 20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本威德和他的兄弟乔 威德制定了健美比赛国际规则，成立了组织。A国际健美协会 B.国际健美联合会 C.国际健美理事会 D.奥林匹亚健美协会 答案：B（3）国际健美运动最伟大的组织者本威德，通过多年的努力终于在年1月31日，被国际奥
10、林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。A1969 B.1985 C. 1990 D. 1998 答案：B（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是A哑铃锻炼法 B.体力养成法 C.力量以及如何得到D.实验祛病法 答案：C（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。是中国第一位推广者A陈镜开 B.赵竹光 C.娄琢玉 D. 曾维祺 答案：B （6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织 “沪江大学健美会” 是于年创办的。A1928 B.1930 C.1939 D. 1940 答案：B（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。她是在
11、年举行的健美比赛上穿的。A1980 B.1985 C.1986 D. 1987 答案：B （8）年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。A1980 B.1985 C.1986 D. 1989 答案：D（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是A150 B. 160 C. 170 D. 200 答案：C（10）1987年10月1417日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为A全国健美锦标赛 B. 全国健美冠军赛C. 全国健美先生赛 D. 健美业余锦标赛 答案：A（11）健身与
12、健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择A轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数C. 轻重量，多组、次数 D.大重量，多组、次数 答案：C （12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择A短间歇（30秒以下） B.中间歇（40-60 秒）C. 长间歇（1-2分钟） D.超长间歇（3分钟以上） 答案：A（13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择A轻重量，少组、次数 B.大重量，少组、次数 C. 轻重量，少组、次数 D. 大重量，多组、次数 答
13、案：B（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的雕塑塑造了健、力 、美三结合的人体。A掷铁饼者 B. 赫尔克利斯 C. 大卫 D.维纳斯女神 答案：C（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能A发达肌肉 B. 祛脂减肥 C. 医疗理疗 D.运动康复 答案：C2.是非题（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。（ ） 答案：对（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。( )答案：对（3）健美训练就是器械重量训练。( ) 答案：错(4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。（ ） 答案：对（5）老年人不宜练健美。 ( ) 答案：错（6）少年人不宜练健美，个子会长不高。（ ） 答案：错（7）我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。（ ） 答案：错（8）我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。（ ） 答案：错（9）2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。（ ）答案：
