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1、二十四式太极拳教材动作：身体自然直立，两脚尖向前成并立步，双掌心向内，轻贴两腿外侧，眼向前平视。动作要领：头颈正直，下颌微收，手指微曲，立身中正，精神集中。易犯错误：上体不正，双肩纵起，挺胸突臀，双腋紧夹。第一式：起式身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，与肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。动作要领：左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，在过度到全脚掌着地踏实，轻起缓落。易犯错误：重心不稳，左脚向左全脚掌快速跌落。动作2：两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高，两臂与肩同宽，掌指向前，掌心向下。动作要领：身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。易犯错误：
2、耸肩，挺肘，上体前俯。动作3：上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对，目平视前方。动作要领：双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。易犯错误：耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰腹，动作不协调。第二式：左右野马分鬃动作1（左野马分鬃）：身体微右转，身体重心易至右腿，同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即受到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。动作要领：身体保持正直，沉肩垂肘，双肩撑圆；右掌与肩同高，右肘低于右
3、掌。易犯错误：上体前俯，突臀；双肩耸起，左肩夹腋。动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，成左弓步；同时上体继续左传，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。动作要领：成弓时左膝与左脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。易犯错误：上体前俯，歪髋。动作3：（右野马分鬃）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约4560度）随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，两手心相对
4、成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。动作要领：左脚尖翘起角度应小于60度，身体保持中正，沉肩垂肘，双臂撑圆。易犯错误：身体姿势起伏不定，上体前俯或后仰，突臀耸肩。动作4：右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。动作要领：同左野马分鬃2解。易犯错误：同左野马分鬃动作2解。动作5（左野马分鬃）同动作3解，方向相反。动作6同动作4解，方向相反。动作要领：胸部宽松舒展，身体转动时以腰为轴，做弓步时，迈出的脚应脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实；后脚尖内扣约4
5、5度，（需要时后脚跟可随蹬腿调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，其横向距离应保持在1030厘米左右（以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）易犯错误：同动作2解。第三式:白鹤亮翅动作1：上体微向左转，左手反掌向下，左臂平屈与胸前，右手向左上划弧，手心向上，与左手成抱球状；眼看左手。动作要领：上体保持中正，转体与左右手成抱球姿势应协调进行。易犯错误：上体前俯或歪斜。动作2：重心移至左腿，右脚跟进半步，随即上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再向左转，面向前方。两手随转身慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方
6、；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。动作要领：右脚向前跟进时，身体姿势应保持平稳，身体后坐时速度均缓，不可俯身。完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。易犯错误：上体歪斜，跟步距离过大；重心移动速度过快；上体前俯或后仰。第四式：左右搂膝拗步动作1（左搂膝拗步）：上体先微左转，右手从体前下落，上体再向右转，右手经体中线向下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。动作要领：右掌向左下落不超过身体中线，保持上体中正，双肩
7、沉松。易犯错误：体前俯，侧倒或转体幅度过大。动作2：（左搂膝拗步）上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。动作要领：右手屈收于左耳侧时，虎口对耳；向前推出时，身体不可前俯，要松腰胯。推掌时沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰弓腿协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。易犯错误:体前俯；突臀，身体重心起伏或动作不连贯。动作3（右搂膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿右脚收到左脚内侧，脚尖点地，同时
8、左手向外翻掌，由左向上划弧至左肩外侧，肘微屈，搜与耳同高，手心斜向；右手随转体向上，向左下划弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。动作要领：重心移至右腿时，上体保持中正，收腹敛臀。身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧和两掌与转动作应同时进行，并保持连贯协调。移犯错误：同左搂膝拗步动作1.。动作4（右搂膝拗步）：同动作2解，方向相反。动作5（左搂膝拗步）：同动作3解，方向相反。动作6：同动作2解。第五式：手挥琵琶动作：重心移至左腿，右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈
9、，右手收回在左臂肘部内侧，掌心向左；眼看左手食指。动作要领：身体平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不得直向上挑，要由左向上向前，微带弧型。右脚跟进时，脚掌先落地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。易犯错误：跟步距离过大；上体前俯或后仰；突臀；双臂加紧身体。第六式:左右倒卷肱动作1（右倒卷肱）：上体右转，右手反掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即反掌向上，眼随着身体向右转，先向右看右手，再转向前方看左手。动作要领：身体保持中正，右手后撤时不可直接向后抽，应转体走弧线，身体转动与双掌动作同时完成。易犯错误：两臂平展，肘挺直，外胯耸肩。动作2;右臂屈肘向
10、前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻转手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。动作要领：左腿提起时要缓慢轻柔；重心稳固，右手向前推时要转腰松胯。与左手后撤速度一致，避免僵硬，左脚后退略向向左后斜，两脚不可落在一条直线上， 易犯错误；左脚上提过高，重心不稳，脚后撤落地时身体前俯。动作3（左倒卷肱）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻至掌心向上，眼随转体先向左随视左手，再转向前方看右手方向。动作要领：同右倒卷肱动作1解，方向相反。易犯错误
11、：同右倒卷肱动作1. 动作4：（左倒卷肱）：同动作2解，但方向相反。动作5（右倒卷肱）同动作3解，但方向相反。 动作6（右倒卷肱）同动作2解。 动作7（左倒卷肱）同动作3解。动作8（左倒卷肱）同动作2解，但方向相反。注：动作8退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接做“右揽雀尾”的动作。第七式:左揽雀尾动作1（左绷式）：上体微右转，同时右手随转体向右后上方划弧至平举，掌心向上，左手掌心转向下；眼看左手。动作要领：上体正直，转体幅度要小。易犯错误：双臂肘部挺直。动作2：身体继续右转，左手自然下落，逐渐翻掌经俯前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收于右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落
12、于右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。动作要领：双臂成弧型相抱与左脚内收同时完成。易犯错误：身体前俯，歪髋。动作3（左绷式）上体微左转，左脚向左前方迈出，上体继续左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方绷出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。 动作要领；左脚迈出时，左膝微屈，转体、弓步、棚臂分手动作应协调，一气呵成。揽雀尾成弓步时，两脚跟横向距离步超过10厘米。易犯错误：身体前俯，突臀；右手下落时右臂过于向后伸直，未落于右胯旁。动作4（左捋式）：身体为左转，左手随即前伸翻掌向下，
13、腕于肩平；右手翻掌向上，经俯前向上、向前伸至左前臂下方内侧；然后上体右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向内；同时身体重心移至右腿；眼看右手。动作要领：上体保持正直，两臂下捋须随采旋转，仍走弧线。重心移右腿后坐时敛臀。左脚全掌着地。易犯错误：身体后仰，转体角度过大，重心不稳，后坐突臀。动作5（左挤式）：上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心前移逐渐变成左弓步；眼看左手腕部。动作要领：向前挤时，上体正直，双手与肩同高。转体、搭手、弓步、前挤动作自然连贯、
14、协调。易犯错误：上体前俯，两臂挺直。动作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。动作要领：上体后坐，重心移右腿的动作要缓慢。易犯错误：重心后移不到位，两臂屈肘回收时两肘外扬或双腋夹紧。动作7（左按式）：上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目视前方。动作要领：两手前按时应向前上弧形按出，至手腕部高与肩平，肘微屈。易犯错误：两肘臂挺直，上体前俯。第八式：右揽雀尾动作1（右掤式
15、）：上体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖内扣；右手向右平行划弧至右侧；然后向右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。动作要领：左脚尖内扣幅度要尽量大，上体保持正直。易犯错误：左脚尖随身体右转时内扣或内扣幅度过小。动作2（右掤式）：同左揽雀尾动作3解（左掤式），方向相反。动作3（右捋式）：同左揽雀尾动作4解（左捋式），方向相反。动作4（右挤式）：同左揽雀尾动作5解（左挤式），方向相反。动作5（右按式）：同左揽雀尾动作6解（左按式），方向相反。动作6（右按式）：同左揽雀尾动作7解（左按式），方向相反。注：右揽雀尾动作26的动作要领和易犯错误均和左揽雀尾要求相同，方向相反。第九式：单鞭动作1：上体后坐左转，重心逐渐移至左腿，右脚尖内扣；同时两手（左高右低）向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至肋前，手心向后上方，眼看左手。动作要领：上体正直；松肩垂肘，两臂撑圆。易犯错误：上体前俯，两臂划弧运转时肘挺直。动作2：身体重心再逐渐移至右腿，身体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，手心由里向外翻，至右侧时变勾手，臂与肩平微屈，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里眼看左手。动作要领：右勾手方向不超过右前方45度
