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1、中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级目录一、孔子曰腿的柔韧练习 二、快乐起床歌踢腿练习三、企鹅爸爸跳跃练习四、泡泡飞古典舞手位练习五、乖乖吃饭胯和跳踢步练习六、小木马蒙古族舞七、农家小女孩东北秧歌八、中国梦娃中华美德一、孔子曰腿的柔韧练习1、训练目的：进一步训练腿与腰的柔韧性2、主要动作及规格：a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠，俯于腿上，后背延伸拉长，双手向远伸。b.吸搬前腿：正步位绷脚伸坐，经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁，双手抓脚踝；绷脚向上伸直腿。c.竖叉：胯放正坐于地面，一腿伸直放于身体正前方，另一腿伸直放于身体正后方。d.竖叉压前腿：竖叉，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后
2、背延伸拉长。e.竖叉下后腰：竖叉，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。f.扶袖诵读：以右为例，右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方，左手扶右手袖子状，由上至下，点字诵读三次。g.交手礼手势：双手折臂叠合于胸前，四指并拢，大拇指内扣。h.思考舞姿：以右为例，右倾头，右手握拳撑于太阳穴处，左臂身体前折臂，右肘立于左手上方。i.捋胡须：双臂折臂于下颌下方，四指并拢，大拇指向内收回，双手交替向下捋胡须。3、组合动作与顺序节奏：准备位置：面向2点，右脚前交叉盘坐，扶袖（右）准备音乐：（两个八拍）词（孔子曰-不亦说乎）：扶袖（右）；扶袖诵读（有朋-不亦乐乎）：变至扶袖（左）；扶袖诵读（1）1-8 交手礼手势，
3、从右至左经上弧线划立圆，回至胸前（2）1-4 交手礼手势，由胸前送至前斜上位 5-8 双腿伸至正步位绷脚伸坐，双手向下打开到旁斜下位点地第一段（四个八拍）（1）1-2 坐压前腿 3-4 右手思考舞姿，放于膝盖上 5-6 捋胡须（右手起） 7-8 起身回到正步位绷脚伸坐，双手旁斜下位点地（2）1-4 吸搬右前腿 5-6 继续向上搬 7-8 落腿回到正步位绷脚伸坐，双手旁斜下位点地（3）重复（1）动作（4）重复（2）左边动作间奏（两个八拍）（1）1-2 平脚双吸坐 3-4 对脚盘坐 5-8双腿打开到旁开腿（2）1-4 向左转至竖叉，双手向下打开到旁斜下位点地 5-8 保持不动第二段（四个八拍）（1
4、）1-2 竖叉压前腿 3-4 左手思考舞姿，放于膝盖上 5-6 捋胡须（左手起） 7-8 起身回到双手旁斜下位点地（2）1-4 竖叉下后腰 5-8 起身回到双手旁斜下位点地（3）-（4）重复（1）-（2）动作结束段：词（吾日-忠乎）：向右转至旁开腿扶袖（右）；扶袖诵读（温故-师矣）：变至扶袖（左）；扶袖诵读1-2 保持旁开腿，上身下俯，右手思考舞姿落于地面4、教学提示：a.交手礼手势，仅用于学生向孔夫子行拜师礼及孔夫子还礼或师代还礼时用，男生左手在前为敬，女生右手在前为敬。b.柔韧练习，要注意因材施教，循序渐进的增加难度，避免受伤。c.竖叉，要注意胯与上身放正，后腿要从髋关节处外旋。d.竖叉下
5、后腰，要注意挑胸腰。5、教育意义：歌词饱含丰富的传统文化，让孩子们通过学古语、圣人言 ，在舞蹈的形象中接受传统文化的熏陶和教化，同时树立文化自豪感。6、歌词：孔子曰学而时习之 不亦说乎有朋自远方来不亦乐乎从前有一位老者他的思想装了一车不辞辛劳跑遍全国去把思想传播之乎者也在其中他的话语千古传诵几千年的优秀传统现在也能实用孔子曾经曰过敏而好学不耻来下问有朋自远方来不亦乐乎孔子曾经曰过三人行必有我师焉学而不思则罔思而不学则殆吾日三省吾身为人谋而不忠乎温故而知新可以为师矣二、快乐起床歌地面大踢腿练习1、训练目的：训练腿的控制能力与爆发力2、主要动作及规格：a前吸伸腿（单腿）:仰卧，双手旁平位掌形，掌心
6、向下；直膝绷脚，一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上伸直腿b旁吸伸腿（单腿）：侧卧，一手掌形直臂，一手掌形屈臂按于胸前；直膝绷脚，双腿外开，一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上伸直腿c踢前腿：仰卧，双手旁平位掌形，掌心向下；双腿外开，直膝绷脚，一腿保持不动，另一腿绷脚向上最大限度踢起，快踢轻落。d踢旁腿: 侧卧，一手掌形直臂，一手掌形屈臂按于胸前；双腿外开直膝绷脚，一腿保持不动，另一腿绷脚向上最大限度踢起，快踢轻落e跪地踢后腿：双手撑地，一腿跪立，另一腿伸直绷脚向上最大限度踢起，快踢轻落f. 踢被子：双脚勾脚吸腿抬起，交替勾踢，双手揉眼状g. 伸懒腰：双吸坐，双手扩指，双分手打
7、开，眼随手动h. 睡大字：仰卧，双手旁平位掌形，掌心向下，双腿自然分开，绷脚i捂被子：侧卧吸腿团身，双手握拳屈肘收于胸前3、组合动作与顺序节奏：准备位置：面对3点方向，仰卧，睡大字舞姿准备音乐：闹钟响后，起床啦开始做踢被子；one/two/three/four 回到仰卧，双腿正步位绷脚伸直第一段：四个八拍（1）1-4 转向1点捂被子 5-8 转回到睡大字（2）重复（1）反面动作（3）1-4 平踏步至双吸腿 5-8 吸腿抱膝团身同时起身至双吸坐抱膝团身（4）1-4 伸懒腰 5-8 落手至双手掌形旁点地，眼平视第二段（九个八拍） (1) 1-4 还原仰卧，双腿正步位绷脚伸直，双手掌形旁平位打开 5
8、-8 吸右腿（2）1-4 伸直右腿5-6 直腿落回正步位绷脚7-8 绷脚双开脚（3）1-8 踢右前腿一次（4）1-8 踢右前腿两次（5）1-4 向左转至侧卧，左手掌形直臂，右手掌形屈臂按于胸前 5-8 右腿旁吸腿（6）1-4 右腿旁伸腿 5-8 直腿落回（7）1-8 踢右旁腿（8）1-8 踢右旁腿两次（9）1-8 转身至仰卧，双腿正步位绷脚伸直第三段：四个八拍（1）-（4）重复第一段（1）-（4）反起（先向5点捂被子，再向1点捂被子）第四段：九个八拍（1）-（8）重复第二段（1）-（8）反起（左起）（9） 1-4 向5点团身转体至跪地团身，双手掌形扶地，低头 5-8 前移重心至俯撑双跪立，后背
9、拉长，眼视下方第五段：四个八拍（1） 1-4 单跪后伸右腿，抬头眼视前方 5-8 踢后腿一次（2）1-4 踢后腿一次 5-8 收俯撑双跪立，低头（3）-（4）重复（1）-（2）左起结束动作：7拍1-2 双手撑地跳起3-6 迈右脚转体对1点大八字位站立，伸懒腰7 右手扩指在嘴前，左手拍屁股4、教学提示：a、以小朋友早上起床的状态导入，将枯燥的训练动作加以形象，注意基本功的练习与寓教于乐的结合。b、踢腿时注意保持腿的外开，由脚跟带动，动作要有力量。不可大腿发力。c、吸伸腿时，注意大腿保持不动，小腿向上延伸。5、教育意义：通过舞蹈教学让孩子提高自我管理时间的能力，懂得“一日之计在于晨”，美好的一天从
10、快乐按时起床开始。 6、歌词：起床啦One two three four起床 起床 起床床起床 起床 起床床起床 起床 起床床起床 起床 起床床小朋友 睡的香 快快快起床别做一只小懒虫 懒虫肥胖胖小朋友 别赖床 快快穿衣裳伸伸腿 弯弯腰你要知道 一日之计在早上起床 起床 起床床 起呀起床床起床 起床 起床床 早起身体棒小朋友 睡的香 快快快起床别做一只小懒虫 懒虫消灭光小朋友 别赖床 快快穿衣裳伸伸腿 弯弯腰你要知道 一日之计在早上起床 起床 起床床 起呀起床床起床 起床 起床床 早起身体棒起床 起床 起床床 起呀起床床起床 起床 起床床 身体更健康快起床啊 太阳都晒到屁股上啦 呵呵三、企鹅爸
11、爸跳跃练习1、训练目的：训练小八字位小跳，以及脚踝的灵活性，提高跳跃能力。2、主要动作及规格：a.企鹅跳：旁按手，双脚呈小八字位，推地跳起，空中要求绷脚，膝盖伸直；蹲时双膝朝脚尖的方向。b.企鹅走：旁按手，小八字位，右脚起走动，膝盖松弛（模仿企鹅走路，身体微微摆动）c.打招呼舞姿：1.小八字位站立，左手旁按手位，右手曲臂于肩前位扩指摆手，身体前倾拧身，手心向1点，左转头看向1点方向，做“O”的表情。2.小八字位半蹲，左手旁按手位，右手曲臂于肩前扩指摆手，手心向前。d.企鹅蹲跳：双脚蹲跳：保持小八字位半蹲的基础上原地双脚蹲跳。单脚蹲跳：以右腿为例，右腿向旁勾脚蹬直，同时左腿保持小八字位原地蹲跳。
12、3、组合动作与顺序节奏准备位置：场下七点方向出。准备动作：小八字位站立，双手旁按手位。准备音乐：(六个八拍)(1)1-8保持准备动作(2)1-4企鹅爸爸出场，企鹅走向三点方向行进 5-6 保持舞姿站立不动，左转头看向后方小企鹅 7-8 左手曲臂摆动两次，好像在召唤后方的小企鹅(3)1-4 集体企鹅走，依次向前行进 5-6 打招呼1 7-8 右手回旁按手位，身体回正看向三点方向(4)-(6)重复(3)第一段：(六个八拍)(1)1-4 企鹅走均速转向一点方向 5-6 打招呼2 7-8 小八字位双腿站直，右手回旁按手位(2)1-4企鹅走（变两排） 5-6 打招呼2 7-8 小八字位双腿站直，右手回旁
13、按手位(3)1-4 企鹅走原地 5-6 企鹅跳一次 7-8 小八字位站直(4) 重复 (3)(5) 1-8企鹅蹲跳 1- 双脚蹲跳 2- 单腿蹲跳(右腿勾脚蹬直) 3- 双腿蹲跳 4- 单腿蹲跳(左腿勾脚蹬直) 5-8重复1-4(6) 1-8 企鹅走原地间奏(4拍) 1-2 打招呼2 3-4 小八字位双腿站直，右手回旁按手位第二段：(四个八拍)(1)1-4企鹅走向三点方向横移(向右) 5-6企鹅跳一次 7-企鹅跳一次 8-企鹅跳一次(2)1-4企鹅走向七点方向横移(向左) 5-6企鹅跳一次 7-企鹅跳一次 8-企鹅跳一次(3)1-8 企鹅蹲跳重复第一段(5)(4)1-8企鹅走（变一排），企鹅爸
14、爸留在原地走结束段:(四个八拍) 集体向三点方向依次做企鹅跳下场(1)1-4企鹅爸爸站立不动，双背手。其余七位企鹅走集体转向三点方向 5-6第二位小企鹅向前跳跃一次，模仿企鹅跳水的样子。同时企鹅爸爸左手背手，右臂掌型至旁斜下位打开，手心向上，模仿邀请跳水的样子 7-8小企鹅继续保持企鹅走向三点方向下场，同时企鹅爸爸双背手。(2)1-2第三位小企鹅重复(1)5-6 3-4重复(1)7-8 5-6第四位小企鹅重复(1)5-6 7-8重复(1)7-8(3)-(4)依次按照(2)的方式进行，直到所有小企鹅们都下场，最后企鹅爸爸肩前摆手“O”表情，组合结束4、教学提示a.强调腾空时，膝盖伸直绷脚，整个跳跃过程中要保持身体直立。b.强调小八字位跳跃时蹲的重要性，膝盖向脚尖方向弯曲。c.模仿企鹅走路时，身体随动。d.企鹅蹲跳时，蹲跳不需要绷脚。5、教育意义：通过模仿企鹅的形象动作，培养孩子们模仿能力，同时教育孩子们要有团队
