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1、Fly Yoga 空中瑜伽教师培训教材 艾诺瑜伽培训学院导师：马芳目录一、空中瑜伽修习理论2二、空中瑜伽创编人3三、空中瑜伽介绍4（1）空中瑜伽的特点4（2）练习空中瑜伽的好处5（3）练习空中瑜伽的注意事项6（4）空中瑜伽练习的五大原则6四、空中瑜伽与骨骼6五、空中瑜伽与肌肉9六、空中瑜伽与中医理疗18七、空中瑜伽又称“长寿瑜伽”的原理21八、空中瑜伽体式分类22九、空中瑜伽课程编排23（1）精准顺动、排毒瘦身23（2）空中舞韵、身心疗愈26（3）串联技巧、舞蹈创编32（4）产后修复、脊柱调理36十、空中瑜伽私教及教学辅助手法37附件：往期精彩回顾38一、空中瑜伽修习理论印度瑜伽的超觉静坐技巧
2、、达到忘我定境状态时，身体能浮空，称为入定浮空现象。通过完全放松的方式静心，深入定境，让全身上下的基因细胞内层彻底的静止，达到忘我。也即是说把第七意识的“我执”彻底化空，地球引力相对也就不存在了。达至“忘我”定境，惟有清明的觉知，还不完全能腾空漂浮，还需配和气脉的运作方式和定境的深度，才能拔身而起，漂浮于虚空中。二、空中瑜伽创编人反重力瑜伽是美国杂技舞蹈家兼体操运动员-克里斯托弗哈里森（Christopher Harrison）的心血结晶，这套瑜伽练习方法包括了一条离地几尺的丝绒缎带，它可以将人完全包裹起来，并营建出一个安宁的空间。 克里斯托弗哈里森（Christopher Harrison）
3、简介： 哈里森（出生于1961年7月11日），曾是天王级体操运动员，后来成为职业舞蹈家。他因长期在各地演出，以至于身上多处带伤，后来发现伤口愈合征收积极心态密不可分，而瑜伽恰好有助舒缓心情，帮助身体恢复。 哈里森1996年到印度静修瑜伽和创编反重力瑜伽，并成为他休养身心，延展艺术生活和“良方”。三、空中瑜伽介绍： 这种新型的瑜伽课程在全美国如雨后春笋般迅速传播开来，并且还在爱尔兰和意大利开枝散叶，现在更是流行到英国。这项运动结合了瑜伽、杂技、舞蹈、体操动作和普拉提，训练者可以轻易地在各种动作之间转换。2013年开始蔓延到中国. 反重力瑜伽：倒挂培养身体的平衡感、加快血液循环给人身补充能量、强健
4、腰背肌肉力量，同时舒展脊柱减少髓核的压力。缎带不仅能让人反重力的练习，还能优雅的在半空中飞行，缓解工作和生活给人体带来的紧张和疲惫感。 反重力瑜伽特殊的器具，又被称为“反重力吊床”。距地面1米左右、吊床长8-12米、宽2.8米、承重起过900Kg、使用频率3000次左右，公共吊床建议6-12月更换一次。（1）空中瑜伽的特点：空中瑜伽是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽的不同，是借助吊床为辅具，利用悬吊半空的吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉、以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。空中瑜伽重点是离地进行反重力有体位练习，可以轻松的完成地面上的瑜伽高难度动作，
5、例如一些倒立的体位，可令脑部充血、疏通经脉、有助气血运行全身，对疏通淋巴及理疗肩颈背痛尤其有效。 1、 安全、简单、易学 2、 轻松倒立、理疗效果显著 3、 脊柱自然牵引效果 4、 锻炼深层肌肉，加快身体代谢 5、 轻松、快乐、减压（2）练习空中瑜伽的好处：1.反重力为脑部提供了充足的血氧，为脑力工作繁重的上班族消除疲劳、缓解压力、愉悦身心。2.通过反重力改善下垂的内脏器官和松驰的面部肌肉、保持面部及身体机能年轻态、提高睡眠质量、改善抑郁心情、调节内分泌。3.放松僵紧肌肉、减轻关节压力、可以针对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎、肩背酸痛等进行理疗。4.启动深层肌肉、排出体内陈积的水分，深层排毒同时
6、会消耗更多的热量，从而达到轻松减肥的效果。5.反重力练习，使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高身体的平衡能力、自己我控制能力、从而可以改善晕车、晕船等不适症状。6.吊床上荡秋千的练习，会让每个练习者犹如回到童年，在空中自由自在的飞翔，“飞一般”的感觉让练习者找到忘我的轻松、快乐。（3）练习空中瑜伽的注意事项：课程适合任何年纪的朋友，但以下情况不适合练习：1. 严重的高、低血压患者；2. 身体有剧烈疼痛或手术后恢复阶段；3. 严重的骨质疏松症患者；4. 治疗期间的颈腰椎病患者；5. 生理期禁倒转、腹部紧张等体式；6. 饭后不宜倒转、防止食物返流；7. 做过丰胸手术的学员不建议练习。（4）空
7、中瑜伽练习的五大原则：1. 中垂线2背阔肌发力3普拉提呼吸4. 中正位5. 不依懒吊床四、空中瑜伽与骨骼：人体共有206块骨骼,分为颅骨、躯干和四肢3个大部分。 颈椎（7块）、胸椎（12块）、腰椎（5块）、骶椎（5块）、尾椎（45块）。至成年后，5块骶椎愈合成一块骶骨，45块尾椎愈合成一块尾骨，因此成年椎骨总数一般为26块。 空中瑜伽理疗重点： 肩甲骨、骶骨、髋骨、颈椎、胸椎、腰椎、足弓。五、空中瑜伽与肌肉主要肌肉分部：1、 胸锁乳突肌起止点：起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。肌肉行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3。
8、2、 肩胛提肌、菱形肌A. 肩胛提肌: 位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。B. 菱形肌：位于斜方肌深层，起于肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行，牵拉肩胛骨移向内上方。3、 斜方肌斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点：枕外隆凸，上项线，项韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。上束纤维-锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维-肩胛棘上唇及尖端。3、 背阔肌 位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜
9、、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。4、 前锯肌前锯肌有多个起点,起于19肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，止点在肩胛骨的内侧和下角的前面。5、 胸大肌起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第16肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。6、 坚脊肌 为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。7、 腹直肌腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第57肋
10、软骨前面。8、 髂腰肌 髂(qi)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。9、 臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。10、 腘绳肌腘绳肌就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。11、 股直肌 股直肌是股四头肌的一部分，位置表浅、与股内、外侧肌、股中间肌结合。12、 腓肠肌、比目鱼肌腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿
11、中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。六、空中瑜伽与中医理疗（1）经络经，贯通上下、沟通内外，是经络中的主干； 络，网络，是经脉的分支，细小、交错、遍布全身。正经：十二经脉 手阴（肺、心包、心）、手阳（大肠、三焦、小肠）、 足阳（胃、胆、膀胱）、足阴（脾、肝、肾）奇经：奇经八脉 （ 督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉） 八脉中的督脉、任脉、冲脉都起于胞中，同出会阴，称为“一源三歧”。 督脉：行于腰背正中，上至头面， 任脉：行于胸腹正中，上抵颏部， 冲脉：与足少阴肾经相并上行，环绕口唇。 带脉：起于胁下，环行腰间一周。（2）穴位八髎穴：长期刺激可以强筋健体,对腰痛、坐骨
12、神经疼、下肢瘫痪都有较好的辅助治疗作用。八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，务必畅达无阻。（3）淋巴结淋巴结是人体重要的免疫器官，正常人约有500-600个淋巴结，分浅表淋巴结和深部淋巴结。检测淋巴结：核抗原、类风湿因子、总蛋白、血清球蛋白、催乳素、炎症、肿瘤、淋巴结肿大。 1.颈部淋巴 2.腋下淋巴 3.胸部淋巴 4.腹部淋巴 5.腹股沟淋巴 6.膝窝淋巴（风湿、类风湿、影响血液回流）七、空中瑜伽又称“长寿瑜伽”的原理 人体有五个长寿穴，常按5“窝”让你长命百岁！空中瑜伽中会运用自身的力量去按压，所以又称为“长寿瑜伽”。人体的五个窝，而长寿穴正好在其中： 按
13、压：1.腋窝极泉穴（心经、安定神智、助睡眠） 2.腘窝委中穴（膀胱经、脊柱旁开1.5、3寸、 治疗腰背酸痛、腰肌劳损、排毒的出口） 收缩： 3.肚脐神阙（任脉、启动胎息、人的保健站、能量源） 延展： 4.肘窝尺泽（劳宫延展尺泽：天河水、补穴、心包经） 疏通： 5.腰骶窝腰眼（第四腰椎、肾脏所在部位按带脉； 带脉功效：肠蠕动、活血、治妇科炎症）八、空中瑜伽体式分类： 1.地面： 环游世界、幻椅式、单腿幻椅式、站立飞翔、站式一、站式二、直角式、上托手杖式、下犬式、 2.坐吊： 挂膝站式一、站式二、反站式、挂腿天鹅、挂带前屈、头触膝式、侧三角、脊柱侧伸展、侧角式变体1、侧角变体2、鸟王式、后弯展胸、
14、手杖式、坐角式90度、船式、束角式、仰卧飞翔、吊挂弓式、单腿弓、半月式、侧腰延展、 3.踩吊： 登天望月、神猴式、天鹅式、舞王式、加强侧伸展、挺尸式、空中后弯、束角式、金刚跪坐、空中山式、桥式、 4.倒立： 束角倒立、蝴蝶式、坐角式、倒立广角式、倒立后弯、莲花倒立、 山式倒立、肩倒立、直角倒立、空中手倒立、高位蝗虫、 5.缠绕： 高位眼睛蛇、空中蝗虫、自由飞翔、 6.扭转： 站姿扭转、侧角扭转、一字马扭转、半月扭转、 7.漂浮： 空中悬坐、莲花坐、仰卧板式、蝗虫式、鸽子飞、平板滑翔、空中吸血鬼、束角飞翔、悬挂骆式、仰卧放松、小鱼、水中捞月、一字马、一字马变体、九、空中瑜伽课程编排（1）精准顺动、排毒瘦身精准顺动：主要以艾扬格基本体式为主，利用吊床为辅具代替艾扬格中的吊绳、伸展带、瑜伽椅等辅具。使初学者可以
