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1、活出最乐观的自己读书笔记这学期，在老师的推荐下，有幸读到了马丁塞利格曼的经典著作活出最乐观的自己，感觉受益颇深。因此我想谈几点我的体会：央视曾经就“你幸福吗？”这个问题，做过街头采访，受访者的回答五花八门，其中不乏让人啼笑皆非的回答。但从这些回答中，我们会发现，一个人的幸不幸福与他的年龄、职业、身份是没有直接的关系的，拾荒者中也有觉得幸福的，而有地位、有身份的人中也有觉得不幸福的，那么一个人的幸不幸福是有什么决定的呢，塞利格曼在活出最乐观的自己这本书中给出了我们答案。塞利格曼博士通过25年来对悲观和乐观的人生态度的研究。得出悲观的人的特征，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持
2、续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或者其他人为原因的后果，这种人不会被打败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力去克服它。马丁.塞利格曼的这段话明白地指出了悲观者与乐观者的区别，而这样的区别，无疑也会造就出两者完全不同的人生。悲观者首先面临的问题是他们更容易滑向抑郁的深渊，这会使得他们对自己、对世界、对未来的看法都变成灰色的，即使是一丁点的小障碍看起来都将像是一座不可逾越的高山，他们甚至有无数的理由将自己的成功看做是一种失败。在这样的情况下，悲观者的各个方面都开始变得不对劲起，他们开始出现消极的
3、情绪，悲伤，焦虑，而且易怒，他们的行为也会变得被动，犹豫不决，甚至可能出现自杀行为，另外他们的身体上也会出现一些问题，例如没有胃口，失眠，性冷淡等等，这一切使得悲观者的生活变得无比糟糕。而乐观者却正好与悲观者相反，他们会积极地看待生活中发生的各种事件，甚至是一次次的失败，他们会看到事情好的一面，而且会对未来充满希望，这些都使得他们更容易摆脱失败和其他不如意的事情带来的烦恼，并更容易走向成功。乐观使得他们获得更优秀的成绩，并且在赛场上能够更加容易的获得成功。而且，乐观者更容易成为一位深得民心的好领袖。另外，乐观所带来的愉快的情绪能使乐观者的心理处于怡然自得的状态，这益于人体各种激素的正常分泌，有
4、利于调节脑细胞的兴奋和血液循环，使他们的身体也处于更加健康的良好状态，正如马丁.塞利格曼所说的：“乐观的身体不生病”。那么一个人的解释风格是怎样形成的呢？塞利格曼认为我们的解释风格是在童年期形成的，那个时候所发展出来的悲观或乐观态度是基础性的，新的挫折或胜利经过它的过滤，最后变成一个牢固的思维习惯。孩子在8岁的时候，他的解释风格就基本定型了。孩子解释风格会受到三种因素的影响。第一种，孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。小孩非常注意父母的言行，尤其是母亲对情绪化事件的解释。他们会注意到这些解释是永久性还是暂时性的，是特定的还是普遍的，是你的错还是别人的错。第二种，孩子听到的批
5、评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。第三种，孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中，在书中塞利格曼更提出了布朗的观点来支持他的观点，布朗认为人只要具备三个保护因素之一，就不会得抑郁症，即使物质非常匮乏，损失非常惨重都没有关系。第一个保护因素就是与配偶或情人有非常亲密、无话不谈的关系。第二个因素是外出工作。第三个因素是家中14岁以下的孩子少于3个（含3个）。除了这三个保护因素以外，布朗还得出两个导致抑郁症的重要因素：一个是刚刚发生的离别（
6、丈夫的死亡，儿子的移民），另一个是母亲在她们青春期之前就去世了，后者对发病的影响远超过前者。塞利格曼在书中对传统的成功观点进行了批判。他认为，要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格是坚持的灵魂。成功的解释风格理论认为，要筛选出能在有挑战性的工作上获得成功的人，要考虑三个方面：能力、动机、乐观。这三者决定了成败。塞利格曼在书中举了保险业务员的例子，他认为，保险业务员比其他职业需要更多的乐观，因为即使是最优秀的业务员，每天也会遭到很多的拒绝，但悲观与乐观的人对于这些拒绝却有着不同的解释风格，这种不同的解释风格对他们的职业生涯产生了巨大的影响。业绩好的
7、业务员的乐观分数比业绩不好的人高很多。在测验中，最乐观地业务员，最初两年的销售业绩比悲观的业务员好37%；前10%的乐观销售员的业绩比后10%的悲观销售员的业绩多了88%。既然悲观有这么多的坏处，那么为什么人类的进化会允许悲观和抑郁症的存在呢？泰格在他那本乐观：希望的生物学中提出，人类在进化中生存下来是因为人类对真实世界有着乐观的幻觉。相信现实会变得比它原来更好的希望驱使着人类去超越自己，去发挥潜能。那么，悲观的作用是什么？或许它可以校正我们的一些错误，使我们能够正确地认识现实。但这是一个令人不安的想法，抑郁的人看世界竟然比不抑郁的人更真实、更准确，这暗示着不抑郁的人看世界是扭曲的。悲观可以帮
8、助我们认清事情的真相，在生活的某些层面，乐观是不切实际的。在我们跌倒、失败时，用玫瑰色的眼镜来看事情会让我们好过些，但这并不能改变现实。有的时候我们要承认我们输了，转变我们努力的方向，而不是找理由紧抓着不放。在这些悲观时段里，我们可以看出悲观在我们生命中也有重要的作用。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。进化厉害的地方就在于它利用乐观和悲观之间的动态平衡来互相牵制、互相校正。我们可以学习在大部分时间里选择乐观，但是在必要时也可以利用悲观。塞利格曼认为乐观的另一个好处是乐观可以促进好成绩。在教室中、在运动场上，聪明的人不一定就是成功的。成功
9、属于足够聪明又乐观的人。那么这个预测正确吗？当孩子在学校表现不好时，老师或家长很容易做出错误的判断，认为这个孩子不够聪明，甚至是愚笨的。更糟的是，如果家长认为愚笨或是不够聪明是他成绩不好的原因的话，你的孩子会把你的想法纳入他对自己的看法中去，他的解释会变越变越糟，而他的坏成绩慢慢就变成了习惯。儿童的抑郁症和低成就感主要有两个原因：悲观的解释风格、不幸的遭遇。悲观的解释风格对儿童是不利的，他会让儿童陷入到悲观与抑郁中不可自拔。而降临到孩子身上的不幸越多，他就越抑郁。乐观的孩子比悲观的孩子更能去抵挡不幸的遭遇，人缘好的孩子的抵抗能力比人际关系不好的孩子要强。父母离异或经常吵架时最容易引发儿童抑郁症
10、的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。在过去的100年来，能力和才能一直被认为是学业成功的关键。但这些所谓的才能并没有一个准确的测量方法，它也不是预测未来成功与否的好指标，这种传统观点根本就是错的。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。塞利格曼还归纳出体育运动的预测有三种基本方式：第一，如果其他因素不变，有乐观解释风格的运动员更可能赢。这是因为他会努力去尝试，特别是失败之后或对手很强劲时，他会更努力。第二，对于团队也是一样。整个团队越乐观，就越可能赢。第三，更另人兴奋的是，如果运动员的解释风格从悲观转为乐观，他也更可能赢，尤其是在有压力的情况下。塞利格曼认为一群个体
11、所组成的团队也有自己的解释风格，他通过研究对职业棒球中大都会队和红雀队的研究得出乐观的球队在比赛中发挥稳定，且比有悲观解释风格的队要表现的好，为了再次验证这个结论塞利格曼又对职业篮球和伯克利的游泳队进行研究，结果这些实验都证明了解释风格不仅可以预测个人的成败，还可以预测整个团队的比赛结果，乐观的队员在压力下表现得更好，使他们更努力地去尝试，使他们立刻从失败中站起来。因此塞利格曼提出了教练必须知道的事，他认为乐观告诉你什么时候去用什么样的运动员。如果是一个接力赛，你有一个跑的很快的运动员，但他是一个悲观者，而且刚输掉了他的个人项目，在这种情况下，换掉他。只有在他刚刚获胜的情况下，才应启用悲观者。
12、我们可以将悲观者训练变成乐观者。塞利格曼就为什么乐观者更健康这个问题给出了自己的解释？他认为，乐观者可以抗拒无助，当他们失败时，他们不容易变得抑郁，也不会轻易放弃。而无助经验越少，免疫系统越强健。所以乐观影响健康的第一个方式就是防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力。乐观增进健康的第二个方式是使你维持良好的健康习惯，有病及时寻病问药。乐观促进健康的第三个方式是减少坏事件发生的次数。乐观可以促进健康的最后一个原因在于社会支持。塞利格曼还通过分析候选人的演讲风格，成功的预测了美国的大选。其实，乐观者的生活和悲观者的是一样的，其间也会有挫折或者不如意的事情发生，只是乐观者比悲观者处理的更为合理。乐观
13、者即使是收到了打击，也能够很快的复原，这使得他们在事业上、学业上、运动场上能够有更加出色的表现。而悲观者则不同，即使是生活如他的意，他还是会为未来不可预知的灾难而忧心。知道了这一点以后，我们就可以明确我们要改进的方向，我们要通过学习来变的乐观，我们要学会在遭遇挫折和失败时如何与自己对话，我们要学会如何在受到打击的时候从更具鼓励性的角度来考虑挫折和困境。而具体的做法就是在活出最乐观的自己一书当中介绍的乐活人生的ABCDE这一方法，在原书中，这种方法已经讲述的非常浅显易懂，在这里我就不再一一讲述了。以上都是我在活出最乐观的自己一书当中学到的宝贵知识还有变的乐观的方法等等。另外，在读这本优秀的著作的
14、同时，我还有一些别的思考：前不久，网上炒得沸沸扬扬的一个问题。央视记者问诺贝尔奖获得者莫言：“你幸福吗”时，莫言干脆地回答说“我不知道，我从来不考虑这个问题”。这是因为，在他看来，“幸福”就是什么都不想，一切都放下，身体健康，精神没有什么压力。“我现在压力很大，忧虑重重，能幸福么？”莫言说，“我要说不幸福，那也太装了吧。刚得诺贝尔奖能说不幸福吗？”这是莫言的问答，他也道出了我们许多百姓的心声，大家都生活在一个有压力的时代。莫言是一个地道的农民的孩子，他身上有着我们这个苦难民难所留下历史的痕迹，我们许多人都背负这这个历史的烙印生活着。首先是为什么明明大多数的人都是渴望成为一个乐观的人的，还会有那
15、么多的悲观者，甚至是抑郁症患者呢？我想，这是因为，我们的社会如今物质发展的速度太快，而对人们的心理素质的提高却不够重视所造成的。这造成了在社会迅速发展，贫富差距加大的今天，很多人由于无力或者无法获得与他人一样甚至比他人更加舒适的生活而加深了自己无助感，这就使得人们在面临现实的残酷挑战时更加脆弱，更加容易掉落进悲观与抑郁的深渊，而不是像他们所期盼的那样能够成为一个乐观的人。那么，我们应当如何解决这样的问题呢？我认为我们不应该只把自己的目光集中在如何使一个悲观者变得乐观起来，我们还需要做的事是预防人们变的乐观。我们需要更加深入的研究是什么让一些人天生就是永远的乐观者，我们应该去了解是什么促使他们无
16、论遇到什么样的挫折和失败都不会动摇自己的内心和信念。我们应该知道这些，并将我们得到的理论应用到实际当中去。我们也应该去努力去推进社会的进步和改造，我们需要做的不只是改变一个人的心理，我们应该去努力尝试改变一个社会或者说一个时代的心理特点，尽管这不是一朝一夕就能做到的。读了这本书我最大的收获是我知道了乐观是可以通过学习获得的，那些乐观的人他们享受着比悲观者更多的好处，他们的身体比较好，成就比较高；他比较容易当选，担任公共职务。但他们同时也必须为上述好处付出代价：不切实际的美好幻境，或者薄弱的责任感。乐观者现在可以通过了解乐观的运行机制，从它的掌控下解脱出来。他可以对自己说目前这个情境不适宜采用他以前的习惯，他可以选择不用他惯用的反驳技术，因为他了解这个战术的利与弊。所以，乐观的主义的好处并非无非限量的，悲观主义在社会和我们个人生活中也都有重要的作用。当情境需要悲观时，我们必须有勇气去接受它。我们所需要的不是盲目的乐观，我们需要的弹性的乐观，一个审时度势的乐观。让我们都来努力地活出最乐观的自己
