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1、敞开心扉 巧解压力,ax2 +bx+c=?,什么是压力？,压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力的不平衡感。,什么是压力？,玩一玩：我的压力气球,感受自己进入初三以来的压力状况，把自己的压力吹进气球里，把你的压力具体化、形象化，让你的压力被看到。 注意：气球可以吹到任意大小，只要你认为它的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。,2010年1月25日星期一,启 示,压力太小不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，
2、不够饱满，状态不佳。 适度压力富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。 压力超标失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。 压力严重超标撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊，吹啊，最终气球被撑破。,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？
3、,学习压力的不良反应,头 晕,失 眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,敞开心扉 说出自己心中的苦闷和烦恼。,敞开心扉 说出心中的苦闷和烦恼! 我们的学习压力源自何处？,你说 。我听。,寻找压力源,来自家庭的压力,来自老师的压力,来自考试的压力,来自竞争的压力,外在因素,个人追求成就目标要求过高。,自我感念差，自我评价低。,自尊心过强，敏感、脆弱，拒绝挫折。,个人因素,有压力就一定有动力吗？,瞧一瞧他（她）！,案 例 “我的每一天都暗无天日” 学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但是她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦
4、虑过度，觉得自己的生活是暗无天日。渐渐地，她思想不能集中，不能正常思维。久而久之，该优秀的学生发展到不能坚持正常学习。 案 例 “我努力了，却没有好成绩”,案例 “我总是担心成绩差了对不起全家人” 学生李某在心理咨询中说到，家庭经济十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们极力支持我读书，并说愿意倾家荡产、贷款地支持我读书，因为我是家里的希望。回到家中，不管有多忙，也不让我做点家务，因为我的任务是学习。在别人眼里，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”背后，我背负着多么沉重的心理压力，我害怕考试，怕自己成绩差了对不起全家人。,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,
5、适度压力,过度压力,看了图后有什么感觉和想法？,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,如何看待学习压力,结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。,学习,你现在感觉怎么样？,振奋（ ） 自信（ ）疲
6、乏（ ） 担心（ ） 厌倦（ ）麻木（ ） 其他（ ）,压力自我管理,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,v,图片静动程度与受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你有犯罪的倾向。,如何正确面对学习压力？,大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试:,人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”,人物二：小叶平时学习很努力，
7、但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。,人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？,1 、 辨证地看待学习压力 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，
8、站在教室门口，她直觉头脑中一片空白,情境体验,过度压力！,把危险不断强化，泛化为灾难！ 一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决. 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔。,内在因素： 对自己期望值过高、准备不充分、过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重等 外在因素： 父母期望值过高、考试竞争过于激烈、 课业负担过重等,2、导致学习压力过大的因素,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一
9、切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”,瓦伦达效应（圣人思因，凡人思果）,美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。,3、把学习压力转换为学习动力,制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流,如何缓解学习压力？,挑战压力,接受压力（焦虑
10、） 正确对待考试 合理的自我期望 合理归因 注重过程 纵向比较 考试技巧训练,树立正确的考试观念,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,实事求是地调整自我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成
11、功的重要途径。,说说自己缓解压力的方式,压力管理小贴士：“10个缓解压力法”,一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。 二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。 三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。 五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。,压力管理小贴士：“10个缓解压力法”,六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。 七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排
12、解烦恼，调整心态。 八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。 九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。 十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。,放松训练视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,放松训练深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增
13、加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；,送给你们的八句话,1、要经得起考试的考验。 2、题海无边，总结是岸。 3、最淡的墨水也胜过最强的记忆。 4、多学一点，多做一点，能力会更强一点。 5、请不要随意说放弃。 6、有信心未必会赢，没有信心一定会输。 7、勤奋者天天都有希望，懒惰者除了失望还是失望。 8、坚定信心，多做实事，享受生活的乐趣。,谢谢大家！,
