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1、维护心理健康 应对职业压力,白吉可 石河子大学医学院 2010.8.13,我国职业人亚健康状态概况：,何为“未病”？,黄帝内经,没有疾病的健康状态。,+,+,中医未病理论的发展,现代科学,“第三状态”理论,未病的四种状态,主要内容,一. 亚健康的含义 二. 亚健康的分类和内容 三. 亚健康的起因 四. 亚健康的危害 五. 亚健康的防治策略,一.亚健康的含义,1.亚健康的定义 人体除了健康状态和疾病状态外，介于二者之间的第三状态，潜病状态，也称亚健康状态。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态。一般是身体无明显的疾病，在医院检查项目中又没有发现异常指标，但是，身体却出现活力降低，各种适
2、应能力不同程度的减退的一种生理状态。,Relationship between Health and Disease,一.亚健康的含义,2.现状,亚健康,一.亚健康的含义,3.与相关医学问题的区别： 亚健康不同于亚临床 亚健康不等于慢性疲劳综合症 亚健康不同于某些疾病的早期诊断,二.亚健康的分类和内容,（1） 躯体亚健康 主要有头晕，头疼，两目干涩，疲倦乏力，胸闷气短，心慌，少气懒言，胸肋胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状，而这些现象的发生前或后，医院又检查不出异常指标来。主要原因是长期工作，劳累过度，不能及时缓解疲劳，积劳成疾，所造成的结果，再发展下去，就会患严重疾病。,二.亚健康的分类和内
3、容,（2） 心理亚健康 主要有精神不振， 情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急噪易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不好，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降多等症状。其中焦虑不安最为常见，若持续存在，无法自我解脱和控制，就进入心理障碍和心理疾病阶段，甚至诱发躯体疾病。 在上班的特定环境中，由于工作的不理想，心理压抑和紧张，逐渐加剧，导致烦躁频生，称为职业性烦躁，职业性烦躁所产生的负面情绪会影响神经系统，内分泌系统和免疫系统，进而影响全身，导致免疫水平下降，抗病力减弱，内分泌失调，使工作效率下降。,二.亚健康的分类和内容,（3） 社会亚健康 主要有孤独冷漠，自卑，猜疑，傲慢自闭，虚荣等 现象。现代人之间的
4、情感，相互沟通越来越少，这也是现代人患心理障碍和心理疾病，人数众多的原因。,三.亚健康的起因,心理失衡：万事劳其行，百忧憾其心 营养不全 噪音、郁闷 高楼、空调,三.亚健康的起因,逆时而作 练体无章 乱用药物 内劳外伤 六淫七情,四.亚健康的危害,是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态 极易导致精神心理疾患 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳 严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成应年早逝、早死和早残 明显影响工作效能和生活、学习质量,五.亚健康的防治策略,健康处方帮你走出“第三状态” 激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生
5、活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况。可是，到医院检查没有事，出了医院，依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。,五.亚健康的防治策略,全面而合理的膳食 ： 脂肪类食物不可多食亦不可不食 维生素作用大 补钙可安神 应酬过后多调理 碱性食物抗疲劳,五.亚健康的防治策略,及时的心理调节 了解生理周期 求助心理医生 调整与休息,五.亚健康的防治策略,运动，是最好的调整 健身怡神，张弛有度 静坐放松,五.亚健康的防治策略,午睡不容忽视 现在，国外一些公司规定职员必须午睡，
6、以保证工作效率。午睡时间，宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病 。,新的医疗模式,单纯生理模式 生物、心理、社会三结合 医院诊治 医院、社区、家庭与个人结合 中医、西医诊断 中医药为主导，中西医结合 中医用药,远期目标：,不战而胜,战争的上策,真正的医学,不医而治,无医世界,医学的目的？,Quiz,自我测试 这里，我们可以给自己作个小测试，看看是否有亚健康状态，或进一步了解自己的健康状态。 a. 早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分) b. 情绪抑郁，会对着天空发呆
7、。(3分) c.记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分) d.上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分) e.不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5分) f.工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分),Quiz,自我测试 g.每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分) h.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分) I.每天进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分) j.盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分) K.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，
8、希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分) l.不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分) m .晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分) n .体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分) o.感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分),Quiz,自我测试 现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反思自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是抽出时间花钱看看医生的时候了，调整一下自己的心理，可以的话，休假出去走走吧！,健康的概念,W
9、HO的定义 1、1948年的定义:健康不仅是身体没有疾病或异常，而且要生理、心理以及社会各方面都保持完好状态或最佳状态。 2、1990年的新定义：要生理、心理、社会功能和 道德 方面都保持完好状态或最佳状态。,3、健康与疾病 的关系,道德,一 什么是心理健康,1 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。 2 善于协调与控制情绪，心境良好心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。,3 具有较强的意志品质
10、健康的意志有如下特点:目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。,4 人际关系和谐 其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。,5 能动的适应和改造环境 保持人格的完整和健康 人格完整健康的主要标志是： 人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； 具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱
11、； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自 己的行为； 有相对完整统一的心理特征。,6 心理行为符合年龄特征 一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。,现代心理医生认为，一个人健康的心理，需具备以下特征： 1、了解自己，认识自己。心理健康的人往往了解自己思想和行为 背后的动机。了解自己的优点与缺点而不过于自我苛责或过于 自夸。 2、有适度的自信及自尊，并能接受自己。可以肯定自己的价值、 成就与尊严，并适度接受自己的基本需要，不勉强压抑或过于 放纵。 3、具有与别人建立友善及亲密关系的能力。不过于自我孤立、自 我为中心，对别人的感受和需要，有能力准确
12、及时了解和体谅。 4、在群体中有适度的合作能力以及独立自主能力，能适度控制纯 粹私人的欲望，但另一方面亦不盲目从众或一味只想获取别人的认可与赞许。 5、与现实保持良好接触，对失败有一定的应对能力及容忍能力。 6、性格具有弹性、完整性以及和谐性。“弹性”是指性格不过于固 执僵化，能随着时代与环境的变化而转变。,最不容易改变的是环境， 能改变的只有自己的认知。,医护人员维护心理健康的自我调适,认 知 调 控 法,当个体出现不适度、不适当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法。,据说能看到9张脸孔的人的智商是180,自嘲的主题钻石给女人的错觉,你看见婴儿了么？此外还
13、看到什么呢？,我是世界上最倒霉的人了，我还有什么必要活在 这个世界上！我从这11层上跳下去，一了百了！,我还看到,我接着看到,所有刚才被我看见的人现在都在看我, “职业倦怠症”ABCD,A 含义 “职业倦怠症”是现代职场流行病，心理专家称这类人为“企业睡人”。 “职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。,职业倦怠症起初只是患者身体上总是觉得累，且变得容易生病，心情上抑郁寡欢，对一切都提不起劲，但是，如果这种症状长期得不到缓解，就可能导致生命的早衰。许教授指出，近些年愈演愈烈的“过劳死”现象就印证了这一点。心
14、理过劳会导致身体过劳，而心理过劳比身体过劳更具杀伤力。, “职业倦怠症”ABCD,A 含义 “职业倦怠症”是现代职场流行病，心理专家称这类人为“企业睡人”。 “职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。,职业倦怠症起初只是患者身体上总是觉得累，且变得容易生病，心情上抑郁寡欢，对一切都提不起劲，但是，如果这种症状长期得不到缓解，就可能导致生命的早衰。许教授指出，近些年愈演愈烈的“过劳死”现象就印证了这一点。心理过劳会导致身体过劳，而心理过劳比身体过劳更具杀伤力。,有一组数字可以帮助职场人了解职业人合理理解倦怠，
15、智联招聘曾经做的一项有关职业倦怠的调查数据表示，通常工作前4年的职业倦怠比例较高，其中刚刚参加工作的受访者比例最高，达到了46.6%。工作1年、2年、3年、4年的受访者出现职业倦怠的比例依次为：44.7%；40.7%；40.5%；43.7%。职场新人容易产生倦怠，主要是因为很多人一毕业找不到满意的工作，倦怠感就迅速产生。,据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作，而工作1年以上的白领有超过40的人想跳槽。职业倦怠最主要的症状有三：一是情绪衰竭，患者的工作热情丧失，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对亲友和同事漠不关心；二是玩世不恭，患者在工作中消极应对，对服务对
16、象越发没耐心、不友好，如教师厌倦教书后，动辄责备甚至体罚学生，医护人员对工作厌倦之后往往对病人态度恶劣；三是患者对自己工作的意义和价值评价下降，因而对工作不再付出努力，频频迟到早退，开始打算跳槽甚至转行。,工作5年之后，则出现了明显的降低。而工作16年以上的职业倦怠程度最低，仅为31.2%。所以，“熬过去”不失为一个对付倦怠症的一个有点笨拙但不失有效的方法。通常一个人和自己的职业大致要经历四个时期：,第一，蜜月期：这一时期个人觉得有充足的精力，对工作的满意度较高。 第二，适应期：开始真实地接受工作内容的高度重复性和工作环境的单调乏味性。 第三，挫折期：出现了身心失调的不健康病症，个人的自信心也受到威胁。 第四，淡漠期：个体无法继续工作，出现严重的心理衰竭状况，对周围人、事表现出极端的冷漠态度。出现了职业倦怠建议在公司内部换职位，或是对自己做出新的打算，总之需要给自己一点变化
