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1、游泳的训练,发展史,世界 1 自然发展（18世纪末-19世纪初） 1896年现代奥运会 2 技术发展阶段（20世纪初到20世纪中） 技术创新 3 大运动量阶段（20世纪中到后期） 游泳馆的兴起，年量130万-300万 4 科学化训练（20世纪70年代至今）,中国,1 萌芽（19世纪末-1948年） 2 形成发展阶段（1949年-20世纪60年代末） 单一，重视技术创新，向匈牙利、澳大利亚等学习，蛙泳三雄等 3 大运动量训练阶段（20世纪60年代-8年代初） 卡莱尔旋风 4 科学化训练阶段（20世纪80年代至今）,内容,体能训练,运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部
2、分。 体能发展水平由身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定，这三个因素既相互独立，又相互联系，彼此制约，相互影响。 运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展运动素质为体能训练的基本和主要内容。,一元论 二元论 多元论,问题讨论：,所有运动员需要的体能素质是相同的，还是各有侧重？,第十届全运会男子200名自由泳部分决赛选手,德布鲁因力量进展情况,2000年奥运会3枚金牌,技能训练,问题讨论： 1 技术重要还是体能重要？ 2 规范技术与技术风格是什么关系？ 3 途中游技术、出发转身到边技术是什么关系？ 4.什么是战术？战术对成绩起什么作用？,技能训练,游泳项目的动作结构特点 环境：
3、水/陆 周期：途中游 其他：出发、转身、到边、长划臂等,心智训练,心理能力指与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 运动智能是智能中的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，同样是运动员总体竞技能力的重要组成部分。 运动员的心理和智能能力之间有紧密的联系，有时没有明显的界限和区别。例如游泳运动员的专门化知觉“水感”，既与感知觉有关，又与认知能力有关，还与运动员的经验、学习和训练背景有关。,奥运会冠军费尔普斯（Michael Phelps）2004年获得6枚金牌后，
4、保曼说，我现在对游泳的认识更全面了。如果在几年前，我可能会说，要想取得好成绩最重要的是适宜的训练安排。现在我知道，仅有训练是不够的，越是高水平的比赛，心理能力对比赛结果的影响就越重要。,优秀游泳运动员的心理特征,对完成所建立的训练及比赛目标有很强的责任感和坚定性； 有克服在艰苦的训练过程和比赛中所遇到的种种困难的非凡勇气； 情绪稳定，对自己的力量充满信心，有强烈的竞争意识，在大赛中不畏强手，敢于拼搏等,训练原则,原则1：一般训练与专项训练相结合 基础与提高 全程训练的不同阶段？ 周期训练的不同阶段？ 陆上训练与水上训练？,原则2：系统训练原则,持续性地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
5、WHY？ 人体生物适应的长期性 训练效应的不稳定性 人体生物适应的阶段性,How？ （一）保持训练的系统性 健全多级训练体制 制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲 建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度 建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业校、运动学校教练员认真完成基础训练和初级专项训练任务 建立和强化正确的训练动机 科学地制定训练计划 提供有力的社会保证 （二）按阶段性特点组织训练过程（基础、专项提高、最佳竞技和竞技保持）,原则3 合理安排训练负荷的原则,适宜负荷？ 不足负荷？ 过度负荷？,负荷的构成 1. 负荷量，评价指标次数、时间、距离、重量等 2. 负荷强度，评价指标速度、
6、远度、高度、负重量、难度、密度,渐进式增加负荷的量度 1. 直线式 2. 阶梯式 3. 波浪失 4. 跳跃式 科学地探求负荷量度的临界值（ 承受极限，追求超量恢复，但不劣变，崩溃边缘） 建立科学的诊断系统，怎么诊断？ 正确处理负荷与恢复的关系 恢复不在训练后，而在训练中,原则4：周期性训练原则,Why？ 物质运动周期性的普遍规律 人体竞技能力变化的周期性特征 适宜比赛条件出现的周期性特征,竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分,How？,掌握各种周期的序列结构（多年、年度、大、中、小等） 选择适宜的周期类型（单周期、多周期；基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周） 处理好决定训练周期时间的固定因
7、素（比赛时间）和变异因素（竞技能力变化）的关系 注意周期之间的衔接（新周期的起点高于以往周期）,原则5：区别对待原则,Why？ 运动专项竞技需要的多样性 运动员个人特点的多样性 运动训练特点的多变性,How？,（一）贯彻该原则须注意的因素： 运动专项 训练对象 训练条件 （二）正确处理训练中共性与个性的关系 （三）教练员要及时准确掌握运动员的具体情况,1. The overload principle 2. The progression principle 3. The principle of specificity,1. The overload principle,The basic
8、meaning of this principle is that adaptations will not occur unless the demands of training are greater than the usual demands made upon a particular physiological mechanism. This principle, although simple in definition, is quite complex in application.,The complexity lies in the fact that, while t
9、he demands of training must be sufficient to stimulate adaptation, they cannot be too great or the training effect will be lost through injury or overtraining. If the amount of overload exceeds the tolerance of a particular physiological system, that system will break down.,2. The progression princi
10、ple,A particular training load will only remain an overload until the swimmer adapts to it. At that point, the intensity and/or duration must be increased before any further adaptations will take place. The stepwise process of increasing overload is called progression.,The effect of overload and pro
11、gression on aerobic endurance as measured by decreases in blood lactic acid. Training speeds: （）7 mph（11.3kmh-1）; （）, 8.5 mph(13.7kmh-1).,Athletes, including swimmers, cannot train at the same speeds week after week and expect to continue improving their aerobic capacities. This statement is equally
12、 true for other physiological capacities. For best results, they should gradually increase their training speeds throughout the season.,There are also other ways to increase training overloads progressively. In addition to training speeds, the other variables that can be manipulated to produce a pro
13、gressive overload are volume and density.,Volume refers to training mileage. That mileage can be expressed as the distances for repeat sets, as daily mileage, weekly mileage, and as mileage completed during any seasonal phase. Density concerns the amount of work accomplished in a certain time. The r
14、est intervals between repeats are the usual expression of this variable.,Overload and progression can be applied by increasing one or more of these variables while maintaining the others at their usual level. For example: increasing swimming speed without reducing volume or density will provide for
15、overload and progression. An increase of volume with no change in speed or density will do likewise. Finally, density can be increased when the rest interval between repeats is reduced while speed and volume remain unchanged.,Many programs do not include deliberate progression plans, yet some swimme
16、rs improve because they are highly motivated and train at progressively faster speeds as they become capable of doing so. There are many other swimmers who do not adapt well to this “hit-or-miss“ approach, however. Some do not put forth sufficient effort while others injure themselves by trying to progress too fast. Coaches should program systems of progression into their training plans. Systemic increases in training intensity, duration and density will
