轮滑基本装备及基本动作 (2)

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1、 轮滑装备和基本动作艺术学院 11 级广播电视编导（2） 丁洋轮滑装备包括：轮滑鞋和轮滑专用护具（头盔、护膝、护肘、护掌）。轮滑鞋：依鞋面的分类：半软面鞋，硬壳鞋 依鞋扣的分类：绑带式，芭扣式（老款轮滑全部使用芭扣） 依项目的分类：休闲鞋，平花鞋，FSK，极限鞋，轮滑球鞋，速滑鞋 依年龄的分类：成人鞋，儿童伸缩鞋 依轮架的分类：PVC 架，铝合金架（两片式、一体式、3D 复合式） 依轮子材质的分类：PVC（主要用于杂牌和儿童玩具类的轮滑鞋，弹性差，磨损快，易滑）、 PU（聚胺脂，国内大部分轮滑鞋都使用的材料，弹性好、耐磨，抓地能力强） 依轮子大小的分类：55MM、68MM、70MM、72MM、

2、76MM、78MM、80MM、82MM、84MM、90MM、100MM 等（轮子越大，续航能力越强） 依轮子硬度的分类：74A、76A、80A、82A、 84A、86A、90A 等（数字越小硬度越小，滑起舒服噪声小，数字越大硬度越高，速度快耐用） 依轴承精度的分类：ABEC-1、ABEC-3、ABEC-5、ABEC-7 等（数字越大，精度越高，滑起来越稳定，但也越容易受磨损） 依轴承材质的分类：碳钢、铬钢（铬钢强度高于碳钢）护腕：护腕也叫护手或护掌，它是所有护具中最常用到也是最重要的一种。练习轮滑最常碰到的普通摔倒都会用手来支持身体，这时手腕的软组织很容易受到伤害，所以护腕也是保护最多的一件护

3、具。护腕大致分为三个款式：单片式护腕是以手掌下的一块塑料板来支持腕部让手掌不致受伤，这样摔倒时手先落地不致伤到手腕和手掌了。半包式护腕由手掌和手背两块塑料板通过中间的弹性材料连接将手夹在其中，优点是透气性比较好，还算舒适。手套式护具比较高档，它就像一双半指手套一样戴起来很舒适，手还可以活动，因其在手背上的塑料板经过巧妙的设计让这种护腕在平时可以活动，但在摔倒时又能保护手不受伤，在手掌这一边有一些塑料圆钉保护其手掌。护肘：保护手肘的护具，在比较突然的摔倒中，手掌可能来不及做支撑，手肘护住身体率先着地非常重要，能保护躯干不受伤害。护膝：护膝的用处也很大，护膝保护膝盖不受到内、外伤，好的护膝应以塑料

4、护板厚而硬为好，内层海绵应比较软和厚，戴上后应很舒服和透气，好一点的护膝和护肘还有一个带弹性的外层套起固定作用。另外应根据自己鞋的类型来买相应的护具。头盔从款式上分，主要分为欧款和美款。欧款也是大家称为流线型或弧线型的头盔，为水滴形，较轻便和美观。跟自行 车头盔类似。美款的头盔很像“ 二战”时德国兵的钢盔（大家称之为梅花十一孔）。这种头盔也可以用来跳街舞。头盔主要分为外壳和内泡及内垫与绑带。好坏主要是外壳和内泡。外壳：外壳一般为塑料，但塑料有不同的质量，有的很薄又很脆，一碰就裂开。有的则很厚很牢固抗击性好。一般差的外壳在孔的拐弯处很容易裂开。内泡：一般轮滑头盔内泡都是泡沫做成的。但分黑泡、白泡

5、和彩泡。一般多数为白泡。黑泡和彩泡一般质量相对较好，经过专业的压铸而成抗击性较好。但白泡也有好的，内泡的好坏用手一按就看出来了，有些很松软，手指一按下去就有手指印。轮滑基本动作。 1、站立（1）“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成 T 字形站立,上体稍向前倾.（2）平行站立法：2 脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势（3）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成 15-20 度角，膝关节成 90-110 度角，踝关节成 50-70 度角。注意在练习过程中体会各动作的蹲

6、姿练习。2、移动重心练习（1）原地站立与踏步踏步包括原地踏步、 侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做 15 次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强腿部力量，为开始滑行做准备。然后双脚平与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。（2）单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。（3）“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左

7、脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复（4）交叉步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。3、直道滑行（1）单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。（2）单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向

8、前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长。（3）初 步 体 会 直 道 滑 行 方 法 ： 上 体 前 倾 ，肩 背 稍 高 于 臀 部 ，两 手 互 握 放 于 背 后 或 自 然 摆 动 ，腿 部 弯 曲 ，上 体 与 地 面 成 15 20 度 角 ，膝 关 节 成 90 110 度 角 ，踝 关 节 成 50 70 度 角 。保 持 这 种 姿 势 做 单 脚 蹬 地 、单 脚 支 撑 惯 性 滑 行 练 习 。 （4）直 道 滑 行 的 摆 臂 动 作 ： 有 力 的 摆 臂 是 顺 着 身 体 纵 轴

9、 前 后 加 速 摆 动 ，当 两 臂 向 上 摆 动 时 ，可 增 加蹬 地 腿 的 蹬 地 力 量 。同 时 ，两 臂 摆 动 越 快 ，身 重 心 心 的 移 动 也 越 快 。所 以 要提 高 滑 动 的 频 率 ，就 必 须 减 小 摆 臂 的 幅 度 ，加 快 摆 臂 的 频 率 。在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。4、弯道滑行弯 道 滑 行 技 术 特 点 在 于 练 习 者 用 交 叉 步 滑 行 。由 于 向 心 力 的 作 用 ，上 体 不 仅前 倾 ，而 且 还 要 向

10、 左 倾 。 （1）左 脚 支 撑 、右 脚 连 续 蹬 地 的 滑 行 ： 从 站 立 姿 势 开 始 ，左 脚 用 外 刃 支 蹬 地 后 迅 速 与 左 脚 并 拢 ，接 着 右 脚 再 做一 次 蹬 地 动 作 ，左 脚 继 续 做 前 外 曲 线 滑 行 。 （2）在 圆 弧 做 不 连 贯 的 交 叉 步 滑 行 ： 在 圆 弧 上 用 直 线 滑 行 步 法 ，中 间 插 入 弯 道 交 叉 步 。当 左 脚 有 稳 定 的 平 衡时 ，右 脚 向 左 脚 左 侧 前 方 迈 一 小 步 ；只 要 右 脚 有 短 暂 的 滑 行 之 后 ，左 脚 就 迅速 从 右 腿 后 方 收

11、 回 ，同 时 右 脚 蹬 左 脚 直 线 滑 进 。重 复 上 述 动 作 。 （1）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。5、停止（1）借助固定物体向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头 ，这样就不至于把脸撞到墙上) 。注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习：穿上鞋在离墙 1，2 尺处站定， 现在向墙壁倾倒，用手支撑

12、。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近（2）刹车皮刹车对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲（3）t-stop滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中

13、，身体重量主要放在那个保持滑行的( 前) 脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。（4）双脚并拢渐停想减速时，先双脚滑行，然后用力并拢双脚（不要抬脚），你就会渐渐停下。注意此办法不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到一起，以免绊到。6、下楼梯分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间! 前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间， 记得要蹲低，脚要前后开!初学者从 1.2.阶开始 阶梯越宽越好(也不能太夸 张) 30、45、60、75

14、 度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。a) 前溜: 先加速到适当的速度 , 快到楼梯 时呈高跪姿, 身体挺直, 不要往前或往后倾, 顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约 45 度角下去，保持一定的速度 膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三 阶、四阶，有机会再把角度修正，60 度.75 度 没有把握不要轻易尝试 90 度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害,初学一定要配带护具哦.b) 后溜:先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配 带护具。加速到适当速度, 快到楼梯时转成后溜, 脚一前一后呈弓箭步, 顺势溜下.重心放在后脚, 最

15、重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住, 不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷. 停 止 法在 滑 行 中 ，有 时 需 要 及 时 停 止 滑 行 ，所 以 在 初 步 掌 握 滑 行 基 本 动 作 的 同时 ，就 要 学 会 停 止 滑 行 的 方 法 。常 用 的 停 止 法 有 “T”形 停 止 法 和 双 脚 急 停 法 。 （1）“T”形 停 止 法 ： 在 向 前 滑 行 中 ，将 重 心 放 在 右 脚 上 ，右 膝 弯 曲 ，同 时 抬 起 左 脚 横 放 在 右脚 后 成 “T”形 ，然 后 以 左 脚 四 轮 的 侧 面

16、摩 擦 地 面 ，减 缓 滑 行 速 度 ，直 到 停 止 滑行 。 （2）双 脚 急 停 法 ： 在 向 前 滑 行 中 ，两 脚 并 拢 ，两 脚 同 时 向 逆 时 针 方 向 （或 顺 时 针 方 向 ）转 体90 度 ，右 脚 以 内 侧 轮 、左 脚 以 外 侧 轮 压 紧 地 面 ，同 时 屈 膝 后 坐 ，上 体 前 倾 ，身 体 向 左 （右 ）倾 倒 ，两 臂 前 伸 ，两 脚 用 力 压 紧 地 面 ，就 会 停 止 滑 行 。 三：滑行中的转弯： 双脚平行短步蹬地转弯法 ：种转弯比上述所介绍的转弯又进了步,它主要是用于前进速度比较快的情况。 动作要领是： (1)保持双脚平行转弯的姿势。 (2)向左 转弯 时，重心要往左侧倾倒。 (3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚