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1、肩部灵活性的重要性,肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎 可以360度的转动肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！,反手交叉（肩部灵活性）,通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运 动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。,目的：综合测试评价肩关节内旋、 后伸及内收能力 （灵活性） 操作指南 1、运动员站立位，一只手由下 向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸 握住木尺 2、另一手由上向下单手
2、以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助 握好尺子，垂直地面） 4、上下交换双手位子，重复以上测试， 取低分为测试得分。,反手交叉评分标准 手指接触不了到为0分 手指能接触为60分 手掌半重合为80分 手腕能触碰为100分,D肱二头肌 肱二头肌起于肩胛骨止于前臂骨。肱三头肌也与肩胛骨和前臂骨相连。当肱二头肌收缩(变短)、三头肌放松(变长)时，肘关节就弯曲。当肱三头肌收缩、肱二头肌松弛时，肘关节便伸直。,松解让肩前屈、外旋、外展、肘伸的肌肉，和使肩胛骨上回旋的肌肉,反手交叉涉及到的肌肉和处理方法,1、下端手：（伸、内旋、内收、屈肘、下回旋），会有那些肌肉阻碍这个动作的完成？。肩前屈：三角肌前束、胸大肌上部。肩外旋：三角肌后束、冈下肌、小圆肌。肩外展：三角肌、冈上肌。伸肘：肱三头肌。上回旋：斜方肌上部和下部、前锯肌。,反手交叉涉及到的肌肉和处理方法,2、上端手：（前屈、外旋、外展、屈肘）松解让肩后伸、内旋、内收、肘伸的肌肉。和使肩胛骨下回旋的肌肉。肩后伸：三角肌后束、背阔肌。肩内旋：三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌、胸大肌。肩外展：三角肌、冈上肌。肩内收：背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、胸大肌。伸肘：肱三头肌。下回旋：肩胛提肌、胸小肌、菱形肌。,
