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1、了解自己 健康生活一、健康的概念世界卫生组织给健康下的定义是：“健康不仅仅是指没有疾病后衰弱，而是在生理、心理和社会适应能力方面都处于良好的状态。”它包括了三层意思：身体上健康；精神上即心理上健康；对社会生活环境能很好适应。这样就把健康同生物的、心理的与社会的关系紧密联系起来，这才算是真正的健康。这个定义是比较科学和全面的，目前已取得了世界各国的一致认同。二、健康的内容从上述健康的定义来看，健康包含了非常丰富的内容，概括起来有以下几个方面：1.身体健康：指生理状态良好，即人体个器官系统功能正常，没有疾病和躯体残缺，体格健壮，精力充沛。2.心理健康：指心理状态正常，就是对自己有基本正确的认识，即
2、不苛求自己，也不放纵自己；能够与亲人、朋友、同学和谐相处；努力学习和工作；情绪愉快，遇事想得开、放得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。3.社会适应能力良好：指具有良好的对社会环境的适应能力。自己的思想、情感和行为活动能力与社会环境的要求保持一致，能够适应社会社会的各种变化。4.道德行为健康：指具有良好的道德观念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力。不以损害他人的利益来满足自己私利的需要。借别人的东西要还，损坏公物要赔偿，拾到东西要交还失主或公交。对不良行为要敢于批评。敬老爱幼，尊敬师长，团结同学。三、情绪自我调节的方法1.言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实
3、生活中的任何具体的刺激物，所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪。在日常生活中，积极的想象、鼓励和自我鞭策都可起到语言暗示的作用，有利于稳定情绪。2.行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律、精力充沛，益于身心健康，也益于建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养、训练自己形成良好的行为习惯，防止生活无规律和娱乐无节制等不良习惯。3.放松训练法。现代生活节奏加快，容易使人感到压力过重、情绪紧张焦虑。在日常生活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。例如：短时深呼吸1020次，可增加大脑的氧气供给，缓解紧张的情绪；学习间歇时，闭目养神510分钟，或是自然远眺，即可保护视力，又可使
4、情绪安定。4.宣泄倾诉法。如果遇到一些不顺心的事或是想不通的问题，千万不要一个人生闷气或是一个人冥思苦想；更不应借烟消愁、借酒消愁，那样只会陷入消极情绪的深渊，难以自拔。正确的方法应该是通过正常的渠道来宣泄倾诉。例如：向知心朋友、父母、老师、同学谈谈自己的苦闷和烦恼，可以得到他们的理解、同情和帮助，有利于修正自己的思维方式，改变错误的认识，尽快摆脱消极情绪的困扰。还可通过写日记来记录和倾诉自己的内心，使思维得到调整，通过冷静的思考来寻求排除不良情绪的渠道和方法。5.转移回避法。当发现自己情绪消极时，应暂时转移注意力，并回避使自己心情不好的环境，设法改变所处环境和生活内容，有意识地安排一些积极有
5、益的活动，使自己改变情绪状态。例如：参加集体或社会活动，欣赏音乐或美术作品，唱歌、跳舞、郊游等。6宽容原谅法。对于影响自己情绪的因素应该作客观的分析，善于宽容和原谅，不要一味自责和指责他人；将注意力指向未来，把以后的事情做到更好。这样有益于振奋精神和消除不良的干扰。7.幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。凡事要看到出路和希望，以乐观的态度对待干扰情绪的因素。8.心理咨询法。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节未能奏效时，就应该尽快求助于心理咨询医生。通过热线电话、书信、门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助，学会如何进行情绪的自我调节。四、健康的生活方式人
6、们在日常生活中所遵循的行为规范。如果有利于增进身心健康，提高生活质量，就是健康的生活方式。健康生活方式的主要内容包括：不吸烟，少饮酒，平衡膳食，定时定量用餐，早起早睡，经常运动，保持正常体重等。美国卫生学家研究认为，人们的健康生活方式应包括以下几点：1.早起早睡，每晚睡眠8小时左右。2.一日三餐，定时定量。3.平衡膳食，营养全面。4.控制体重。5.适量运动，每周至少锻炼23次。6.不吸烟，少饮酒。五、不良生活方式在日常生活中，人们的生活方式和行为习惯若违反了身心健康的基本要求，就会对其身心健康产生有害的影响，并有可能造成严重的疾病。这些有害健康的生活方式和行为习惯就称为不良生活方式。例如：起居
7、无常、饮食无序、生活毫无规律、吸烟、嗜酒、缺乏运动等都属于不良的生活方式。有人曾对不良生活方式的表现形式进行概括，提出以下几种类型：1.工作机器型。这类人常常废寝忘食，只知工作，不会休息和娱乐。由于总是超负荷运转，把自己视为一台工作机器而不顾自身健康，更缺乏自我保健意识。这样的人，虽然也能取得一些成就，但是付出的代价太高。2.枯燥乏味型。这类人遵循的是一种多年不变的生活程式，固守老一套的陈规陋习，生活毫无生气，毫无情趣可言，而且甘愿忍受平庸无奇、混沌乏味的生活。3.过度交往型。这类人社会交往特别频繁，家里似乎成了茶馆、酒吧。因终日忙于社交，把本身的学习、工作、家庭责任都淹没在忙忙碌碌的社会应酬
8、之中。结果把自己搞得紧张不已、疲惫不堪，是身心健康备受损害。4.玩世不恭型。这类人无所谓人生理想与目标，生活无序，今朝有酒今朝醉，沉迷于吃喝玩乐，或暴饮暴食，或嗜咽酗酒，甚至吸毒，最终难免陷入精神秃废状态以至完全失去健康的可悲境地。六、心理社会能力由于心理社会因素对健康的影响越来越明显，因此，提高青少年儿童的心理社会能力就显得尤为重要。所谓心理社会能力，又被成为社会技能，是指个体能够以积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。它包括以下十种能力。1.自我认识能力。指一个人能够对自己的个性、长短、弱点、喜好等作出客观评价的能力，这种能力能够使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自
9、信心。2.同理能力。指能够站在他人的角度考虑问题的能力。当你与他人交往、商讨和解决问题时，非常需要这种能够设身处地为别人着想的能力。这将有助于你理解、同情和帮助别人，并且很好地解决问题。3.有效的交流能力。指能够运用最基本的听和说的能力，准确、恰当地表达自己的心情、观点和意见，在需要时寻求建议和帮助，同时，也能认真地倾听别人的诉说。4.人际关系能力。指一个人能够以积极的方式与他人交往的能力。如建立和保持友谊，与家人和睦相处和相互沟通，同时，还包括能采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人的不良关系。5.调节情绪能力。人的悲痛、愤怒等强烈、消极的情绪如果处理不当，会损害健康。因此一个人应该能够认识自己
10、和他人的情绪，并且掌握基本的方法，把消极的情绪逐渐调整为积极的情绪，使之不会对身心健康造成不良影响，也不会使这些不良情绪影响其他人。6.缓解压力能力。适当的压力可以督促一个人不断进取，但是过大的压力却起到阻碍作用，甚至影响人的身心健康。缓解压力能力指一个人能够认识自己压力的来源及其危害，并且有能力采取必要的措施，改变周围的环境或生活方式，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽可能地减低，不至于造成健康问题。7.创造性思维能力。是一个人在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，不因循守旧，积极探索其他可能的途径和方式。创造性思维能力能在帮助人们解决问题时，有更多的选择，从而作出更好的决定。8.判断
11、性思维能力。与创造性思维能力相近，这种能力可以帮助人们开阔思路，用批判的眼光来分析已获得的信息和以往的经验，从多个角度全面地考虑问题，以便灵活地适用日常生活，作出更加合理的决定。9.决策能力。是一个人通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，从而作出正确决定的能力。10.解决问题能力。解决问题的过程可以认为是一个人作出正确的决定，并付诸实施的过程。它包括：认识自己所面临的主要问题，寻找可以解决问题的方法，分析各种方法的利弊，从中选择最合适的方法，制定计划，来解决实际问题。以上这些能力是一个人心理素质的重要表现，当今竞争激烈的社会，掌握这些技能可以帮助青少年正确认为自己、他人和周围环境，调整
12、自己的行为，发挥个人潜能，建立健康的生活方式，以达到最佳的社会适应状态，促进身心健康。七、整合评价自己的健康状况，关注健康问题 给自己的健康打分评价自己 健康的含义是一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。的健康 注意力转移状况 保持心理愉快的方法 合理宣泄法、自我安慰法八、健康的生活方式及意义、选择健康的生活方式 生活方式 生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯 对健康的 随着生活水平提高，心理和行为因素对健康气着至关重要的作用选择 影响健康 酒精：损害心脏和血管，使脑处于过度兴奋或麻痹状态，的生 酒精、烟草 引起神经衰弱、智力减退活方 对身体的影响 烟草：会造成神经系统损害，记忆力和注意力降低，诱发式 呼吸系统疾病、肺癌 选择健康 从儿童和青少年时期开始，从我做起，从现在做起，使自己 的生活方式 茁壮成长 营养配餐、坚持体育锻炼、按时作息、不吸烟、不喝酒、拒绝 毒品、积极参加集体活动4
