《心理健康自我调适——情绪与压力管理资料》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理健康自我调适——情绪与压力管理资料（158页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2019年8月20日星期二,心理健康讲座,心理健康及自我调适 压力与情绪管理,国家二级心理咨询师 西南大学基础心理学硕士 乐山师范学院心理学系主任、教授 邮箱：,王立新,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,现代人的心理生态 生活的“多”与“少”,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,财富越来越多,快乐越来越少,2009年,2011年,2013年,同比上升17.9%,同比上升25.7%,全国社会平均工资变化情况,2009年,2011年,2013年,同比下降11.4%,同比下降18.1%,全国职场快乐指数变化情况,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,沟通工具越来越多,深入交流越来越
2、少,现场调查： 在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流3次以上的人请举手,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,精美的房子越来越多,近年来中国的离婚率一路狂飙。日前公布的全国民政事业统计数据显示，我国的离婚率已连续11年递增。 2014年依法办理离婚363.7万对。平均每天近万个家庭解体。,完整的家庭越来越少,1993年至2000年： 年增长速度为10； 2000年至2005年： 年增长速度为13； 2005年至2010年： 年增长速度为14。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,服用的药物越来越多,国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右的速度递增,健康水平越来越
3、差,70,处于亚健康状态的人占据整个人口比重：,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,传统的健康观 ：认为健康就是个体生命活动正常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。 1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为：躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。 良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重要问题 压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟通等,健康与心理健康,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,心理健康的特征:,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,讲座纲要,第一讲 做个快乐的
4、自己情绪管理 第二讲 压力管理 第三讲 塑造阳光心态,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,第一讲 做个快乐的自己 谈谈情绪的认识和管理,一、认识情绪 二、情绪管理,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,一、认识情绪,“我思，故我在”。 “我情绪，故我在” (一)什么是情绪 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,(二)情绪的种类,七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。,2019年8
5、月20日星期二,心理健康讲座,(三) 情绪与身体健康的关系,怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 诸葛亮气死周瑜,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,(四) 如何看待情绪,情绪没有好坏之分 我们越来越需要了解自己的情绪 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 情绪是可以积累的 情绪是人际关系接触的界线,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,三、情绪管理,情绪犹如火,情绪犹如水 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪软糖实验 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极负面情绪，一个是增强承受压力的能力提高自我功能。
6、,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,（一） 处理消极负面情绪,1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫 在适当的时候 在适当的地点 将自己的情绪发泄出来 踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,2.乾坤大挪移,去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加 一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,3.自我激励法,用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励,
7、2019年8月20日星期二,心理健康讲座,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,4.换位思考法,经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,5.暗示法,“我很沉着冷静！” “我很有信心！” “只要努力，一定能成功！” “我能行！”,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,6.幽默自嘲法,说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。但是，他对劫匪说：“这些钱不是
8、我的，是我老板的，现在这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟，可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜开地离去了。 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,（二） 提升自我功能,要同时就四个层面提升功能 解决问题的能力 培养坚毅
9、的性格 寻求社会支持：爱、合作、诚实 运动强身,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,努力营建一个幸福和谐的家庭,美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,鸾凤和鸣 相约伊甸园 在家庭中升华人格,心理学家认为 人的感情是在互动
10、中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。 家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,的支持系统 1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、标号； 2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,管理情绪三部曲,1我现在有什么情绪？ 2我为什么会有这种感觉（情绪）？ 3. 如何有效处理情绪？,2019年8月20日星期二,心理健康讲
11、座,有趣的情绪小故事,（一）笑是良药 1笑声护士 2笑的妙用 3欢笑诊所 4笑能拯救生命 5装笑也管用,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,有趣的情绪小故事,（二）有害的情绪 1可怜的小羊 2致命杀手“生气水”。 3嫉妒是心灵的地狱,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,第二讲 压力管理,一、压力测试 二、认识压力 三、压力管理,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,一、压力测试,心理压力的趣味测试 请看下面两幅图片,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,说明,你的压力有多大?! 这些都是静止
12、的图片。图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强， 图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,压力,物价上涨,职业被期待,新的文化准则,信息爆炸,社交活动,工作的压力,家庭的压力,学习的压力,社交的压力,在当前矛盾的社会环境中，我们无可奈何地背负着越来越重的东西：压力,金钱的压力,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,二、认识压力,压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内在心理历程和外在的生理反应。 挫折压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐事、缺乏资源、失落、
13、失败及歧视。 冲突同时面对两个以上不兼容的动机时。如：是否将一件重大的事情告知有心脏病的相关人。 压迫任何促使我们加快、加强或改变的事。常见的来源：竞争、期限、超负荷工作、人际关系。 变迁如生活本身就是改变，经历生活过程的各种变动，生活改变所造成的压力，如：生、老、病、死。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,1、工作的压力,社会经济发展对政府赋予了空前的要求和期待：,工作与生活时间不够用,来自岗位的压力,社会的高要求,个人发展的期望值和目标的实现,上下级关系处理,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,百岁老人全家福,2、家庭的压力,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,中国几千
14、年来形成了根深蒂固的“家庭”观念，在受益于由于“家庭”效应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子有人看），中青年人也面临着空前的家庭压力：,上有老，下有小，亲戚朋友一大堆,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,特别是女职工，工作与家庭的双重责任冲突，可以说，是贯穿于一个职业生涯的中心矛盾。 据一项调查表明：男性就职者平均每天在家务上所花时间不足1小时，而同样有工作的女性却要花3个小时以上的时间。即使一些家务劳动可以请钟点工，教育孩子的责任却无法推卸。 如果她是单位的骨干，领导还赋予较高的期望；既要工作也要照顾家人，是最繁忙最劳碌的人群。,2019年8月20日星期二,心理
15、健康讲座,3、学习的压力,互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,学习的压力主要来源于“专业知识更新快，知识结构不完整”，干部职工要跟上现代化发展的要求，就必须不断地在专业与学术上、人格修养上对自己有积极的要求，投入更多的时间、精力才能确保自己的职业素质和工作产出。信息时代带来的职业只会压力越来越大。,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：“功能性社交”,认识更多的朋友,寻找更多的
16、发展机会,获取更多有价值的信息,功能性社交无形中强化了生活状态的攀比心态，使上述各种压力得以强化； 功能性社交让时间变得更加不够用,4、社交的压力,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,在这样一个有着诸多压力的环境中我们如何应对呢？ 压力导致的结果往往有二种：利压和害压,利压会转变成动力，促使人们努力抗争、拼搏、战胜，达到升华。 害压会让我们失去了平衡、失去了和谐、失去了向往、失去了满足感、失去了发自内心的喜悦和快乐,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,三、压力管理策略,(一)觉察 (二)提出正确的问题，端正认知 (三)调整生活方式 (四)放松,2019年8月20日星期二,心理健康讲座,(一)觉察,了解和觉察到压力 高压下的心理信号： 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；渴望逃避现实.
