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1、桑巴舞基本步的练习方法-动作要领的讲解作者：佚名文章来源：网络点击数： 5 更新时间：2009-4-5 【字体：小 大】 桑巴舞是一种行进型舞蹈，在舞蹈的过程中，沿着舞程线绕场行进。 桑巴舞是拉丁舞中有着特殊节奏的最令人激奋的舞蹈。桑巴舞最突出的特点是桑巴的反弹动作，是由于膝关节和踝关节的弯曲和伸直产生的，在 1 a 2 的桑巴所有动作中，膝关节和踝关节支持着大部分的重心。 桑巴舞在脚法上完全是脚掌着地，脚跟抬起不着地。 桑巴舞的风格特点，可以归纳为：步法上有弹跳性，体态上有摇曳感。步法上的弹跳性，既跳桑巴舞时，两膝随着强烈的音乐节奏一屈一伸，当慢步出脚时，膝部弯曲，第一个快步出脚时，脚掌着地
2、，承受部分重心，另一条腿膝部伸直，身体同时向上有弹跳感，臀部也随之摆动。如同有弹性的物体，承受压力向下后，当去掉压力必然会反弹向上一样。体态上的摇曳感，即不少桑巴舞步都有左倾、中倒或前俯、后仰的姿态，有点模仿棕榈树随风摆荡，摇曳生姿，具有热带地区土风舞的鲜明风格。 初学者学习桑巴舞，必须练好原地的反弹动作，先做平均节奏的双膝同时弹动，再做桑巴舞的带特性节奏的1 a 2 的单足练习，即第一步屈膝(1)，第二步伸直(a)，第三步屈膝(3)。 我发现很多人跟老师学桑巴舞的时候，只是模仿老师的动作，很多老师对舞步的要领讲解的不多，那么学员只是机械的模仿，不懂要领知识，尽管刻苦练习，却很难有所进步，甚至
3、很多人的跳法很不正确。下面我就以桑巴别步为例讲解一下，这些要领，一般老师不会讲的那么细，一般的舞蹈书上也只是一带而过，所以，对于初学桑巴的朋友，好好学习，千万别错过。 桑巴别步是桑巴舞中非常重要的动作，在练习过程中要解决反弹节奏的准确性，足部和身体协调等一系列问题，所以初学者必须反复练习，熟练掌握。 桑巴舞有很多种节奏型，最常用的一种就是1 a 2 这种节奏型，其中1占四分之三拍，a占四分之一拍，2占一拍，整个基本动作是两拍。 一般老师教学生桑巴别步的时候，用的是1 a 2 这种数拍方法(wan a tu)，对于初学者，最好是采用另外一种数拍方法，这种数拍方法就是1 & a 2,在原来的1和a
4、之间又加进了一个数拍音，这样把动作进一步分解，对初学者掌握舞步的要领是非常有帮助的。在这种数拍方法中，1占四分之一拍，&占四分之二拍，a仍然占四分之一拍，2占一拍。当我们的基本步要领已经掌握了的时候，数拍时就可以省略掉&，又变为1占四分之三拍，a占四分之一拍，2占一拍的数拍方法。1和a这个两个数拍音位置是不变的，和原来一样，只是在原来1的时值中又加进了一个动作。这样说不知道说明白没有，其实舞蹈中的一些东西，很难用语言说明白，这也是很多拉丁舞教材只是笼统的介绍一下要领，具体的舞步就只讲怎样走，不再讲要领的原因。这也是为什么舞蹈主要靠老师言传身教的主要原因。 好了，有了上面的铺垫，下面说说在1 &
5、 a 2（拼音：wan en a tu）这种数拍方法下桑巴别步的分解舞步的要领。 准备动作： 左腿在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，承担部分重心，并且膝盖弯曲；右腿膝盖放松不要锁住，向右出胯。 右腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。（提前半拍的动作，左脚要在下一节的1拍上落地） 向左的桑巴别步： 1、接准备动作，左腿前脚掌落地，膝盖弯曲成左弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。（压缩、四分之一拍） &、左腿脚跟提起的同时身体向上弹起（反弹），同时右腿向左腿后面拉丁交叉步位置运动。（四分之二拍） a、右腿落在左腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点
6、地，并把身体重心移动到右腿脚尖上。（身体继续上升至最高点、四分之一拍） 2、左腿前脚掌落地，身体重心开始下降（又开始压缩），左腿膝盖弯曲，向左出胯，右腿脚尖在左腿后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲（前半拍）。在2的下半拍时，左腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向右移动，同时右腿向右横跨一步。（提前半拍的动作，右脚要在下一节的1拍上落地，为向右的桑巴别步做准备） 向右的桑巴别步： 1、接上面，右腿前脚掌落地，膝盖弯曲成右弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。（压缩、四分之一拍） &、右腿脚跟提起的同时身体向上弹起（反弹），同时左腿向右腿后面拉丁交叉步位置运动。（四分之二拍） a
7、、左腿落在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，并把身体重心移动到左腿脚尖上。（保持最高点、四分之一拍） 2、右腿前脚掌落地，身体重心开始下降（又开始压缩），右腿膝盖弯曲，向右出胯，左腿脚尖在有右腿后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲（前半拍）。在2的下半拍，右腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。（提前半拍的动作，左脚要在下一节的1拍上落地） 按照上面的要领反复练习桑巴别步，相信初学的你不久就能掌握熟练的。一旦掌握熟练了，就不用采用1 & a 2的方法数拍了，而是采用1 a 2这种数拍方法，但是，在原来&的位置上的身体向上弹起的动作仍然要做，只不过我们没数&，数拍可以省略，动
8、作仍然不能省略。 我之所以把这个舞步分解开详细讲解，是因为我发现多数人跳桑巴别步的时候，在&这个位置，没有身体向上弹起的动作，跳出来的桑巴缺乏其特有的韵味。 上面仔细谈了桑巴别步的要领，聪明的舞蹈爱好者在学习其他桑巴舞步的时候，也是可以按照这个要领去套，融会贯通的。归纳起来有以下四点：内涵和风格的掌握；音乐和艺术再创造；文化和性感的理解；平衡贯穿舞蹈的始终。 A：五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。 B：在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。作到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐
9、是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。 C：东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有帮助。D：舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。如何跳好拉丁舞如何跳好拉丁舞蔡瑞峰每个人一开始对舞蹈的学习方式都不尽相同，有的人喜欢变化多的舞步，有的人喜欢舞码带特技性的舞步，如举起舞伴之类作者，有的人喜欢有戏剧化的舞步，有的人要淑女些的舞步不一而足。令我感慨的是，从来不曾有学生来学舞时问到：老师，我该如
10、何规划我学舞的课程，及一套属於我自己的基本动作练习，然後做个三年五年的长期学习计划。这观念是个很重要的开始，所谓好的开始，是成功的一半。学舞到底应从何开始呢？音乐是舞蹈的灵魂，首先应由音乐的认知开始。所谓的音乐，包括它一定的节拍和数据、演奏的方式和乐器使用的方法。一定有舞者会想：我学跳舞何需知道乐器使用的方法？答案是：当你愈了解它时，在听觉上迷失的比率相对降低。在这种观点之下，了解乐器使用的方法就变得重要了。(建议舞者多了解爵士鼓)很多舞者每次上舞台常会说找不到自己的脚，这不代表这位舞者较差，其实有很多人都一样的情形。到底如何找到自己的脚呢？首先是要找到重心。何谓重心呢？支撑身体重量的接触面即
11、是重心，这样讲还不够完善，身体的重量平均座落在两脚掌上称为舞蹈的第一重心。如何启动我们的重心呢？当我们的重量平均落在双脚上时，把其中一只脚的膝盖提起、脚踝抬高、盖与地板成垂直状态(脚尖不可离开地板)，称之为转换重心，而另一只脚就是完全重心。以此左右交换著做，就是驱动著左右重心了；在移动状态下的重心交换也是一样的。个人的基本动作如何练习呢？如果你是单独的舞者，每日可规划个人基础练习的功课有前进後退移动、左侧右侧并脚、四方位的转动、扭转、轴转、走转步的练习等等。每天都做这些基本技巧的练习，自然就会有良好的基本动作和优美的线条了。如果你有舞伴，更要加强前述的练习，和两人之间连系的练习。两个人一起练前进、後退、左右移动一起驱动两人的重心，如此才能和舞伴形成很好的连动性，发展出整体完美的双人舞。
