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1、巢湖市职教中心瑜伽协会第一课:关于瑜伽一、练习瑜伽的要诀:呼吸调息,动静平衡,身心统一。由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态,瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势,给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内部器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内的能量,使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然、统一安定。瑜伽认为疾病与衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。积存在身体内的毒素将毁坏健康,使肌体老化;积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化,精神萎靡。练习瑜伽姿势,可以排除身体的毒素,使肌体青春自然,更具活力。练习瑜伽冥想,可以使心
2、灵变得豁达坚强,有更多的精力与精神,面对生活中的种种压力与挑战。二、练习瑜伽的好处1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想,让你更关注自己的身体与心灵,与自己更亲近,对自己更了解。2、练习瑜伽,可以强健身体的骨骼,肌肉、内脏等各个部位;对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病;可以促进新陈代谢,排毒养颜,改善肤色,延缓衰老,使人年轻,并心胸开阔和豁达。有一句话说:多少岁开始练瑜伽,身心将会停留在多少岁。3、练习瑜伽,可以提升身体的柔韧性,使身体更轻盈,更灵活,更具有自控能力和自我调节能力,增强信心,同时,大大减少受伤的几率。4、练习瑜伽,可以修身塑体。减肥与增高,是部分
3、同学关注的重点,所以就这个问题,作一个简单的分析。首先是减肥,瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快,它是一个日积月累、循序渐进的过程,你不能指望练三天、五天瑜伽,体重立减三斤五斤。持之以恒的坚持,你会得到期待已久的惊喜。它有一个特别大的好处,与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状,修长而优美,尤其是减脂之后,不易反弹。至于增高,瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开,一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲(弓腰驼背溜肩),可以通过瑜伽使其重新舒展。对于非成长期的人,增高两三公分应该可以;对成长期的人,可增高的更多一些。但你也不要指望,原来1米6的,三个月之内立长到1米7。5、练习瑜伽,可消除紧张,平静内心。瑜伽通过
4、完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,消除紧张,有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。瑜伽的好处很多,这里就不再一一列举,同学们可以在今后的练习中,和我一起来慢慢体会。三、练习瑜伽的注意事项瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,我们要正确的练习。不正确的练习瑜伽,会损害健康,扰乱心神。所以,同学们一定要在听从教练提醒与嘱咐,在教练的指导下有条理的练习。练瑜伽姿势的小提示:1、以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可以地毯或者折叠的毡子上做,并摘掉手表、腰带或其他坚硬的饰物。2、穿着要轻松舒适,可让身体自由活动,不受拘束。3、
5、在姿势练习之前先解手,使身体感觉轻松舒适。4、最理想是空气流通的场所,且有足够的空间伸展手足肢体,而不会碰撞到任何东西。5、保持空腹状态练习瑜伽姿势。饭后须待三到四个小时,方可开始。(例外的情况为:某些站立的姿势可在饭后一小时练习;简单的颈、肩练习和手臂伸展到吃饱时也能练。可听从身体的感受如果在饭后或刚喝过水随即练习某些姿势,可能会有不舒服的感觉。)6、除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。高雪血压患者,在做姿势时绝对不要屏气。7、补充水分。如果天气很热或是在比较热的房间里练习,或者知道会流很多汗,可在课前大约一小时左右以及课后约10-30分钟,都要喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水
6、。(但如果您有盐量摄取的限制,或者有任何肾脏问题,刚需在加盐以前先请教医生。)补充适当的水分有助于灵活身体和预防肌肉的痉挛及受伤。8、要有耐心。需要时间与固定的练习,才能得到练习瑜伽姿势最大的效益。如果耐心不足或迫使身体做尚未练就的程度,会有受伤的可能。姿势练习安全指南:1、认清目标,持之以恒:只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。2、要听从身体的感受,不要用蛮力,千万不可攀比。瑜伽姿势练习过程中,要做到不勉强、不过度、不急燥,尽己所能,就是最好的瑜伽。3、要对自己负责,有需要时立刻收功还原,不可透支体力,不可过度逞强。4、生理期:为了顺应血液流向,要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。要避免任
7、何一种让您感觉不舒服,以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。5、高血压、心脏及循环问题:请咨询医生是否能够和怎样才能安全地练习这些呼吸技法。纵使身体状况在药物的控制之下,而且若以下注意事项与医生的建议没有冲突,请严格遵循以下注意事项:不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势。不要做任何会使心跳加快的激烈姿势。不要屏气。在做瑜伽姿势练习、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼的过程中,或是练习之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,那么,你需要看医生,查明原因,并咨询医生你是否适合做上述练习以及应该怎样练习。四、练习瑜伽同学们要准备什么1、瑜伽垫一张,大毛巾一条或小薄被一床。2、宽松具有弹性的衣服,最好是棉质的。3、1元钱入会费。(交到专人手中,以此再次确定会员名单,安排练习班次。)4、持之以恒的精神,遵守纪律的习惯。五、瑜伽活动纪律1、参与活动时,不可迟到。且要按要求签到。2、瑜伽练习过程中,要保持安静,不能窃窃私语,尤其是手机,必须关机或静音。以免滋扰他人,同时更不能惊扰自己。3、禁止打闹,禁止对他人施力。意外施力,可能会给他们身体造成伤害。4、再次强调:一定要听从指导老师的嘱咐,以免造成不必要的伤害。 巢湖市职教中心瑜伽协会 2011、4、113