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1、第十章 中 华 武 术,本章介绍了武术的起源和分类，概述了武术的基本功和基本动作，详细讲解了二十四式太极拳的动作要领。,第一节 武术运动概述,本节概述了武术的起源与发展，阐述了武术的分类：按其运动形式可分为功法运动、套路运动和搏斗运动，亦可按其依附地域或以二分法进行分类。,一、武术的渊源,武术（Martial Arts）是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修，增强体质、培养意志的中华传统体育项目。,二、武术的分类,我国武术运动根深叶茂，流派众多。 战国时代的司马法中记有“长兵”、“短兵”的分法。戚继光在纪效新书中介绍拳技时则使用了打、踢、跌、拿4种技法的概念。 清初黄宗羡
2、又提出了内家拳、外家拳的分类概念。 此外，民间还流传着“南拳”、“北腿”的说法。,1按运动形式分类,（1）功法运动 （2）套路运动 （3）搏斗运动,2按依附地域分类,传统的武术流派往往是依托不同的山川名胜而自然形成的，并传承至今，如少林派（嵩山）、武当派、峨眉派、青城派、华山派、崆峒派、天山派等。,3按二分法来分类,按技术、技击风格的不同，兴盛地域的差异等，民间多以二分法，通过比较对武术进行分类，如南拳与北腿、长拳与短打、内家拳与外家拳等。,第二节 武术基本功和基本动作,本节概述了武术的基本功和基本动作。 武术的基本功主要包括：肩臂功、腿功、腰功和桩功等。 武术的基本动作主要包括：手型、步型、
3、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。,一、武术基本功,武术的基本功是发展某项专门素质的基础功法。 它能有效地提高关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和肌肉的力量，既是武术入门必不可缺的基础功夫，又是提高体能和武术技能的必要手段。 按人体的身体部位可划分为：肩臂功、腿功、腰功和桩功。,二、武术基本动作,武术运动讲究心、神、意、气和手、眼、身、步的配合与统一，利关节、强筋骨、壮体魄、理 脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面发展。 武术的基本动作是指武术各项目中基础的、 简单的、典型的、不可缺少的动作。 主要包括：手型、步型、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。,1手型, 拳 掌 勾,2手法,（1
4、）冲拳 （2）推掌 （3）亮掌,3步型,步型与步法的练习主要是增进腿部的速度和力量，提高两腿移动的灵活性和稳固性。, 弓步 马步 虚步 仆步 歇步 丁步,4步法,（1）击步 （2）弧形步,5腿法,（1）正踢腿 （2）斜踢腿 （3）侧踢腿 （4）外摆腿 （5）里合腿 （6）弹腿 （7）后扫腿,6平衡,平衡练习的主要作用是增加腰、髋的柔韧性和肌肉的控制力量。 （1）提膝平衡 （2）燕式平衡,7跳跃,跳跃是指蹬地跳起，身体腾空时完成各种手法、腿法等动作。 它能增强腿部力量，并提高弹跳能力。 （1）腾空飞脚 （2）旋风脚 （3）腾空摆莲,第三节 太 极 拳,本节介绍了太极拳的渊源及主要身型身法，详细讲
5、解了二十四式太极拳的动作要领。,一、太极拳简介,太极拳在道家导引、吐纳等养生之术的基础上，吸收了明代名家拳法之长，结合了中国古代的阴阳学说和中医经络学说，形成了完整独立的体系。 具有强身健体、祛病延年、陶冶性情之保健功效。,太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯、自然、协调，迈步如猫行，运劲似抽丝。 讲求体松心静，精持贯注，以意导形，上下相随，中正安舒，虚实分明。,整套动作行云流水，连绵不断，既自然又高雅，既有音乐的韵律，哲学的内涵，又有美的造型，诗的意境。 其特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。 太极拳（Hexagram Boxing）主要身型身法。,头虚领顶劲，头正、顶平、项
6、直、颏收，有上悬意念； 肩沉肩，平正松沉； 肘坠肘，自然弯曲垂坠； 臂掤劲，上肢充满膨胀的内力； 腋虚腋，腋下保持一定空隙； 腕塌腕，劲力贯注；,手展指舒掌，五指自然分开，掌心微含； 胸含胸，舒松微含； 背拔背，舒展伸拔； 脊正脊，中正竖直； 腰松腰，松活沉直；,臀敛臀，向内微敛； 胯松胯，松正含缩，使劲力贯注下肢； 膝活膝，松活柔和； 足扣足，稳健扎实，转旋轻灵，移动平稳。 太极拳七字要诀：静、松、稳、匀、缓、 合、连。,二、二十四式太极拳,二十四式太极拳又称作简化太极拳，其动作分8组，共24个。,1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱,7左揽雀尾 8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭,12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立 17右下势独立,18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势,
