《大学体育教育 工业和信息化普通高等教育十二五 规划教材立项项目 教学课件 ppt 作者 谢勇 葛慧丰 第八章 形 体 运 动》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学体育教育 工业和信息化普通高等教育十二五 规划教材立项项目 教学课件 ppt 作者 谢勇 葛慧丰 第八章 形 体 运 动（40页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第八章 形 体 运 动,第一节 健美操运动 健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目，它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大群众特别是青年学生的喜爱。 健美操是我国体育教学的主要内容之一。,本章将从健美操的基本知识、健美操的训练方法和健美操的文化传承三个方面进行阐述，让同学们从整体上了解健美操运动。 一、健美操运动的基本知识 健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。,长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。 了解健美操的含
2、义、特征、类型和起源发展，深刻理解健美操的锻炼价值，对于我们学好健美操具有积极意义。,（一）健美操运动及其特征,1健美操运动的含义 （1）健美操的内涵 “健美操”源于英文原名“aerobics”意为“有氧运动”。,所谓健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。 既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。,（2）健美操的类别, 健身健美操。 竞技健美操。 表演健美操。,图8-1 健美操分类,2健美操运动的特征,（1）高度的艺术性 （2）强烈的节奏性 （3）广泛的适应性,（二）健美操的起源与发展 （三）健美操运动的锻炼价值 1增强体质
3、增进健康 2改善体形、培养端庄体态 3调节心理活动、陶冶美好情操 4提高神经系统机能、发展身体素质 5提高审美、丰富业余文化生活,二、 健美操基本技术与训练方法,（一）健美操基本动作 1下肢动作 （1）踏步类 踏步。 走步。,一字步。 V字步。 漫步。 跑步。,（2）迈步类 并步。 侧交叉步。 （3）点地类 脚尖点地。 脚跟点地。,（4）抬腿类 吸腿。 摆腿。 踢腿。 弹踢腿（跳）。 后屈腿（跳）。,（5）双腿类 并腿跳。 分腿跳。 开合跳。 半蹲。 弓步。,2上肢动作,（1）手形 （2）臂部动作 健美操的手臂动作包括举、屈、伸、摆、绕、绕环等（见表8-1）。 （3）肩部动作 （4）躯干动作,
4、表8-1 健美操手臂基本动作,（二）健美操基本动作组合和自主练习法,1健美操基本动作组合 2健美操自主练习法,表8-2 健美操的基本动作组合, 找规律。 分解法。 照镜子，建议经常照镜子，面对镜子练习并纠正动作。 听音乐，健美操是一种韵律操，要多听音乐找音乐的节奏感，久而久之，会随着音乐跳出成套连贯优美的动作。,（三）健美操的练习常识,1选择适合自己的健美操 2维持健美操的锻炼效果 （1）合理安排练习时间与次数 （2）注意运动卫生,三、健美操运动文化传承,1用生命谱写热爱，用爱传承事业 2大众健美操比赛规则 （1）比赛内容 （2）年龄与分组 （3）参赛人数 （4）出场顺序 （5）比赛场地与设备
5、,（6）成套动作时间 （7）音乐伴奏 （8）比赛服装 （9）裁判组组成 （10）评分方法,（11）比赛成绩与奖励 （12）成套动作评分 规定动作扣分标准如表8-3所示。 （13）纪律与处罚 （14）特殊情况处理,表8-3 规定动作扣分标准,表8-4 自选动作扣分标准,第二节 健 美 运 动,一、健美运动简介 （一）健美运动的概念 健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。 是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。,（二）健美运动的特点,1既可锻炼身体，增进健康，又可陶治情操 2能最有效地发达肌肉 3设备简单，
6、易于开展 4练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜,（三）健美运动的发展,1世界健美运动的发展 2我国健美运动的发展,二、健美基本技术,1动作的全过程用力 2控制着重量 3不要借力 4继续张紧力 5把意念集中在肌肉中 6训练到极限次数,三、肌肉健美的练习动作,1颈部肌肉练习动作 前后颈屈伸 侧向颈屈伸 颈绕环,2胸部肌肉练习动作, 卧推 仰卧飞鸟 双杠臂屈伸 俯卧撑,3背部肌肉练习动作, 提肘上拉 并握划船 颈后引体向上 负重后展体,4肩部肌肉练习动作, 俯身飞鸟 颈后推举 前平举 侧平举,5臂部肌肉练习动作, 胸前弯举 俯立臂屈伸 颈后臂屈伸 腕弯举 手指俯卧撑,6腹部肌肉练习动作, 两
7、头起 悬垂举腿 侧卧侧身起坐 体侧举,7腿部肌肉练习动作, 负重深蹲 深蹲跳跃 腿后弯举 坐姿腿屈伸 负重提踵 摇绳纵跳,四、健美训练的原则,1超负荷原则 2循序渐进原则 3均衡发展原则 4持之以恒原则,五、健美运动的文化传承,健身运动文化体现在两个方面，一方面是展示，另一方面是交流。 展示有两个方面，一方面是健身健美发展历史的展示，另一方面是健身健美形象的展示。 健身健美形象的展示有媒体和艺术方式，例如：电视、电影、体育运动、舞蹈、绘画、雕塑、摄影等；还有健身健美爱好者的生活中的展示。,1健美运动的名人励志故事 2健美运动的主要规则 （1）男子个人的七个规定动作 （2）女子个人的五个规定动作 （3）男女混合双人的五个规定动作 （4）自由造型,（5）竞赛时间 （6）竞赛规程 （7）运动员服装 （8）裁判评分标准,
