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1、专题十五 考试复习策略 与心理调适 2010年高考即将到来，每个同学都将面临一场紧张而激烈的竞争。经历了十几年的勤奋学习、刻苦攻读，特别是高三最后阶段的高效训练，同学们都具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，但高考毕竟是国家级的重大考试，严肃的考试场面、紧张的考试气氛、严格的考试要求都与平日的考试有很大的差异。,考前一个月往往被称为高考的冲刺阶段，很大程度是决定我们一生前程的重要时期，这期间模拟考试紧张而有效的不断进行，距离高考一天天临近，很多同学思想压力也日益加大，所以，要想临场发挥出自己的最高水平，取得好成绩，还必须作好考前及考场上的准备，掌握考前的一些复习技巧并具备一定的
2、心理调节方法。,一、模拟的失败并不意味着什么 临考前，大考小考不断进行，特别是临近高考的模拟考试，同学们往往比较重视，一旦成绩下来，心里应该是什么滋味都有，但是大家要知道：“学习就像做馒头，等到揭锅盖时才知道你的馒头做得是好是坏，当你看到别人蒸出来的馒头又大又白，你蒸的馒头干瘪瘪的，心里才不是滋味呢！”成绩公布，一定是有人欢喜有人忧愁。如果你的一次模拟成绩不好，那么你忧可以，愁则不需要，因为你需要适当的忧患意识，适当的忧患意识可以产生学习动力，但是有些同学却可能因为某一次考不好而打不起精,神来，觉得自己在高考中也肯定不会有什么好的收获，担心高考的成绩，其实从心理学和教育学的角度出发，这个阶段恰
3、恰是大家在知识掌握和应试能力等方面提高的最关键时刻。最后一个月也是所有知识进行整合的阶段，同时应试技能也会有大幅度的提高，不少在模拟统考中成绩不很理想的学生，进行心态调整并加强技巧训练，而在高考中取得了较好的进步，所以请大家不用愁，奇迹能在最后一个月中创造！在高考冲刺阶段应该注意以下的几点备考策略：,1.迅速将最短的木板补长（木桶原理）,到最后的复习阶段，可能有的同学提不起精神来学习，上课也听不下去，自习课效率也不满意，但这些同学往往并不是每一科都学习不好，而是一科或者两科学不进去，自习课一做到比较薄弱的科目就是三分钟热度，刚刚还信誓旦旦，一会就烦躁加无力，分心加犯困。但是又知道每一科都很重要
4、，高考要考，不读不行，所以就出现了以上的状态。当你遇到这种情况，你就必须明确自己该科目考试中哪一大块内容,做得差。大家知道“木桶原理”，也常称为是“木桶效应”，这里有一条木桶定律：决定木桶盛多少水的不是最长的那片,而是最短的那片，偏科同学的问题就在于此，建议偏科同学拿出十份最近做过的模拟卷来分析一下，自己做错的题目主要有哪些类型，抓紧时间去进行薄弱点的强化。在最后的冲刺阶段，通过试卷寻找基础中的薄弱点是很重要的。,2.栽培考试内容的树(建立知识网络) 我们要学会科学高效地使用考试大纲，首先大家要学会研究考试大纲，按考试大纲要求复习备考，把握要求，明确方向。重在发现高考内容的必考点，对照考试大纲
5、把知识点从整体上再梳理一遍。例如理科的考试大纲中的数学这一科目，看考试内容记知识要点，记相应公式，思考相应的解题思路。复习不在于你做了多少道题目，而是你掌握了多少种解题方法。要挑选导向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因，减少失误。,3.时间管理也是一种策略 有不少学生总抱怨时间不够用，作业总是比时间多，这就存在一个时间管理的问题，时间管理不好就容易出现挫败感，看别人做得多，做得快，自己则像蜗牛爬，就觉得浑身无力，越发不想学习了，这样的同学往往打的是消耗战，只顾低头学习，不抬头看路，不能把握好自己学习的方向，学习处于盲目
6、状态。管理好自己的学习时间关键要把握以下几点： （1）活在当下。昨天是死神的，忘掉它，明天是上帝的，不想它，今天才是我自己的，把握它。,（2）学会分析作业。许多同学的备考处于一种无序的被动的状态，终日为了完成老师的作业而疲于奔命，于是哪科作业留得多，那科投入的学习时间就多，而书面作业少的学科则无暇顾及，这是一种失控状态。久而久之，同学们就在题海中迷失了自己。所以作业分轻重缓急也是重要的。（3）学习效果最大化。放弃3月份以前的练习卷，因为离现在越近，各方得到的高考的信息越多，对高考方向的把握越准，所以将3月份以后的试卷认真地分析与重温，能更好地发现知识的漏洞。,二、学习压力在身边 压力是人人都有
7、的，主要是如何解除。压力其实是一种感觉，不是天生的。并不是真实的东西，是我们自己创造出来的，是我们沿着特定的视角看问题时产生的。外界的事物不必引起压力，从这个角度讲，我们是可以把压力消除的，当你意识到这一点时，你就知道压力并不可怕。所以为什么会有压力？这是人的注意力游走在失败与成功之间产生的，一件事有两种可能性，成功与失败，因为我一边看到成功，一 边又想到了失败。我们担心失败产生，所以压力也 产生了。控制注意力的焦点，我们就可以消除压力。,压力有两种，一种是正面的，一种是负面的。适当忧患意识可以说是正面的压力。负面的压力有很多，例如你要完成的事需要的能力与你的现实能力之间有差距；一件事不是你真
8、心想要的，是别人让你做的，或是你的虚荣心让你做的；你的信念是负面的，也就是说你在心里坚信你是无法做到的，我无论如何努力也达不到等，都是负面的压力。负面压力可以使你本来的能力都无法正常的发挥出来。大脑受到抑制，身体感到疲惫不堪。 要消除负面压力首先要寻找压差。要分析你想要的目标是否是你真实想要的，理清思路，找到你真心想要的目标。如果信念是负面的，那么这个目标你是无法实现的通过我的努力实现目标的改换，换掉信念。,三、学会积极对话 主动地运用积极的自我对话，来挤掉消极的自我对话，这样给我们身心带来的结果会完全相反。就像在一辆载着货物的车上，你们愿意往里加油呢还是加货？ 自我激励：我一定做最棒的！自我
9、期望：我准能成为一个名校大学生！自我要求：我一定要做好充分的准备！自我表扬：我真是好样的！自我欣赏：我真行！自我关心：我要注意身体！自我提醒：我不会轻易放弃！自我慰藉：没有失败，只是暂时没有成功而已！自我总结：做的对，继续干！自我命令：立即行动！,坚持清晨六问：第一问，我今天的目标是什么？第二问，我的核心大目标是什么？第三问，我今天最重要的三件事是什么？第四问，我今天准备学习哪些新东西？第五问，我今天准备在哪些方面进步一点点？第六问，我今天如何更快乐？ 坚持静夜六思：第一思，今天是否完成了小目标？第二思，今天是否更接近大目标？第三思，我今天又学到了什么？第四思，我今天在哪些方面进步一点点？第五
10、思，我如何才能做得更好？第六思，我明天的目标是什么？,四、如何预防和应对考前失眠 从心理学的角度看，失眠主要是指夜间睡不着或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同学中，有许多人并不与上述情况相符，如：“我今天没睡好觉，整夜都在做梦。我昨晚失眠，上床很长时间才睡着，早晨起来感觉很不好。”这样的同学到底上床后多长时间睡着的，可能连他自己也不清楚，类似这样情况其实并非“失眠症”，而是“失眠恐惧症”，心理学上称“假性失眠”或“良性失眠”。其表现是：当事人虽抱怨自己深受失眠之苦，而事实上他并没有缺乏睡眠，换言之，此种失眠不是真实的，只是在心理上有失眠感而已。是对夜间的时间估计失实，实际上并不存在生理上的
11、失眠障碍。,“没有睡好是因为整夜都在做梦”的观点，更不符合生理学的规律。从生理学上看，人的睡眠分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟，如果人在快波睡眠时被唤醒，绝大部分都诉说自己正在做梦，而有梦的快波睡眠对人来说具有重要的生物学意义。据美国睡眠精神生理学研究会研究发现，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，他会尽力去补足失去的快波睡眠时间。如果几天来反复干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的精神障碍，甚至濒于精神病的边缘。,所以，所谓的“整夜做梦”，其实在生理
12、上是不可能的，只不过是一种心理上的错误估计。人在出现快波睡眠之前，已经经过了慢波睡眠阶段，所以，当有“整夜做梦”感想时，已经睡了不少时间了。 真正的失眠症状主要表现在：入睡困难。平时躺在床上很快入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧，难以入睡，眼看时钟从9点走到10点、11点、12点 早醒。入睡虽然很快，但睡上三四个小时后，会忽然惊醒，一看钟才午夜两点，可却再也睡不着了，瞪眼到天明。,整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。 时睡时醒，不能进入沉睡状态。 出现上述症状后考生往往焦虑万分，担心会影响白天的复习、考试，其实这是一种错误的信念，如果是一次两次失眠，连续几天不睡觉，它的
13、害处不是你想像的那么大，我们的身体并不是你想像中的那么脆弱。心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8天多），结果发现,受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能,并无显著异常现象发生。甚至曾有心理学家研究发现，连续维持11天不怎么睡眠的受试者，在智力测验的表现上居然没有受到很大的影响。 实际上，只要我们放松休息2个小时，身体的80%体力就能恢复。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻
14、装上阵，就会发现，“失眠”之后，我们照样可以把白天的事情做得很好，并不会影响自己的学习生活。,五、满怀信心进考场 高考应试既是知识和能力的竞争，也是心理素质、解题策略与技巧的竞争。在知识功底确定的情况下，考分的高低主要取决于临场发挥，而临场发挥主要取决于考试的心态与考试的策略。进入考场，必须掌握以下策略：,1.心理技巧策略 （1）树立信心，克服怯场 信心是成功的一半，没有信心就没有希望，信心不足就会临场心慌意乱，影响自已应有水平的发挥。所以，学生拿到试卷后应先填写好考生信息（如考生考号、座位号等），然后先粗略看一遍试题，做到心中有数，对试题的难易不必在意。从整体来看：我难你也难，你易我也易。纵
15、观近几年高考试题，多数题目并不比平时练习的题目难，也并不都是新题，有好多题目都是我们平时练习过的知识或熟题略加改造而成，如果平时训练的题目多数都会做，那么要坚信高考你也一定能考出好成绩。建议：先做选择题，再做容易的题。,（2）摒弃“杂”念，缓解情绪 同学们在考试之前应该摒弃“杂”念，使大脑处于“空白状态”，很多同学明知这个道理却无法做到，那么你不妨尝试与别人交谈，谈些与考试无关的话题，最好是一些既幽默又含蓄的笑话，尽量使心情放松，排除干扰。 （3）集中注意，迅入状态 注意力集中是考试成功的关键，一定的神经亢奋或紧张有利于大脑各部分之间的联系，有助于活跃思维，所以为了能在考试中得到最佳效果，应使
16、注意力高度集中，确保思维的灵活和敏捷。,2.答题技巧 （1）审题要慢，答题要快 有些考生只知道一味求快，往往题意未理解清楚，便匆忙动笔，结果误入歧途，即所谓欲速则不达，看错一个字可能会遗憾终生，所以审题一定要慢，有了这个“慢”，才能形成完整的合理的解题策略，才有答题的“快”。 （2）运算要准，胆子要大 高考没有足够的时间让你反复验算，更不容你再三地变换解题方法，往往是拿到一个题目，凭感觉选定一种方法就动手做，这时除了你的每一步运算务求正确外，还要求把你当时的解法坚持到底，也许你选择的不是最好的方法，但如回头重来将会花费更多的时间，当然坚持到底并不意味着钻牛角尖，一旦发现自己走进死胡同，还是要立刻迷途知返。,（3）先易后难，敢于放弃 答题的次序应尽量做到先易后难，这是因为一方面做容易题准确率高，用时短，能够增强信心，使思维趋向高潮，对发挥水平极为有利；另一方面如果先做难题，可能会浪费好多时间，即使难关被攻克，却已没有时间去得那些易得的分数，所以关键时刻，敢于放弃，也是一种明智的选择。有些解答题第一问就很难，这时可以先放弃第一问，而直接使用第一问的结论解决
