晨练的注意事项有何些范文

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1、晨练的注意事项有何些范文 晨练的注意事项有哪些？ 运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。 在运动前应食用少量食物。空腹和饭后就开始运动，对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 运动后出现腿抽筋症状，不是你运动量多了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的

2、主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。 运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。 晨练带来的好处 一、让你一天精神饱满 早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能

3、让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。 如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。 这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是一件难事。 二、加速你的新陈代谢 如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。 其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。 永远记住这一点，越是锻炼，

4、身体的新陈代谢速度会越快。 三、晨练不受生活琐事影响 如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。 你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。 然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。 四、提升你的精神面貌 进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢？原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。 当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。 五、内心的平静 多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。