空中瑜伽注意事项范文

《空中瑜伽注意事项范文》由会员分享，可在线阅读，更多相关《空中瑜伽注意事项范文（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、空中瑜伽注意事项范文 空中瑜伽具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。接下来搜集了空中瑜伽注意事项，欢迎查看。 什么是空中瑜伽 空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。 空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力，使肌肉能够达到深层伸展，令表层的皮肤和肌肉刺激深层的血管、淋巴和神经。 空中瑜伽注意事项 一、着装要求： 1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。 2、不佩戴任何首饰和尖锐饰品。 3、穿过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。 4、避免水晶指甲钩挂吊床。 5、

2、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。 二、受限对象（不适合大课，但可以上私教） 1、高低血压。 2、严重关节炎。 3、癫痫症。 4、近期动过手术者。 5、怀孕。 6、腕管综合症。 7、腰间盘突出严重者。 8、眼部问题严重者。 9、颈椎受伤。 10、产后没有超过半年的妇女。 11、心脏病患者。 12、高度近视。 13、高度紧张患者。 14、耳朵有疾病。 空中瑜伽练习注意要求 1、选择贴身透气排汗衣服，不要太滑，不要太松。初学者最好穿长裤长衣，让皮肤和吊床接触时更容易适应。 2、课前一小时尽量不要进食。如果课前有饥饿感，吃少许健康的易消化的食物，保持正常血糖水平。 3、早入教室。如果你是

3、第一次上空中瑜伽。老师知道你是新学生也会多多照顾你。 4、保持精神放松，吊床可以承重1000磅，不用担心脱落。紧张的情绪也不宜于动作的舒展。 5、动作衔接转化避免过快。从一个体式换到另外一个体式会失去平衡，配合呼吸缓慢进行，熟练之后就会更流畅。如果从倒立体式中快速出来会导致头晕。需要停留几个呼吸缓和。 6、如果练习丝质的大幅吊绳，务必取下所有的首饰，尤其是耳环、手链、不够平滑的戒指，甚至美甲的水钻都可能把绳子挂坏而出现危险。穿着下身尽量合身有弹性，上身半袖T恤为佳，不建议穿着麻质的各种衣服。 空中瑜伽的好处 1、完成式子放松后有助加速血液循环。 2、帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。 3、有助伸展及强化胸腹和肩膊肌肉。 4、舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。