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1、8 个喝水秘密,英国一项研究发现,青少年在缺水的状态下,会出现大脑萎缩的状态,而且失水愈多,脑部萎缩愈严重,甚至跟患病 2 个多月的阿兹海默症患者一样。还好,赶紧喝上两杯水,大脑就会逐渐恢复原本的状态。 身体缺水?听起来像是不可能发生的事情,但如果喝的方法与时机错了,就可能让你身体缺水。而且水分不足时,身体不一定会用口渴的方式告诉你,而是不知不觉地从其他地方吸收水分。,想要让身体随时随地不缺水,学习 8 个喝水法,不用花力气花大钱,就能够靠喝水养生。 1. 睡前喝水,可预防心肌梗塞或中风 这是真的。血液中有七成是水分,身体缺水时,血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流,身体就必须提高血压、缩小血管。
2、睡觉时,身体依然会因呼吸、排汗等排出水分,这78小时中却无法适时喝水。 哈佛大学的研究曾发现,早上69点 是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的 时刻。,不过,为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠,或老人家可能有跌倒的风险,所以除了肾结石的人外,只要睡前12小时有喝水,并且早上起床时立刻喝水,也可达到预防血管阻塞的效果。 泡温泉前最好也先喝水,这些活动也会流很多汗,血液变浓绸又遇到高温的环境时,会增加心血管的压力。,2. 一起床就喝水 ,改善便秘 早上喝一杯水有助肠胃蠕动,改善便秘,若前一晚先把水摆在床头,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。 新光医院肾脏科医师江守山说,身体从躺着到坐起来时,肠子会因站
3、立反射而开始蠕动,把握这个时候立刻再喝下一杯 500cc左右的水,效果会更好。,常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动,但勿低于常温,太冷的水反而会抑制肠子蠕动。 至于喝温盐水,医生表示,没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分,所以喝盐水反而会令人更加口干,尤其早晨时血压通常较高,血压高的人最好还是喝温开水就好。,3. 运动前先喝水,表现更亮眼 大多数人习惯运动完才喝水,其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。 因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环,当血液中水分充足,运动时血液流动才会更顺畅,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,让运动表现更好,不易疲累,也可避免中暑。,4.喝酒时,也要
4、多喝水 喝下啤酒时感到清凉畅快,别以为是在补充水份。酒精含有利尿的成分,喝酒后跑厕所,排出的都比喝下去的多,因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张,体温上升,也容易造成大脑跟身体缺水。 因此喝酒的同时,也别忘了同时补充水分,可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况,也有助减轻隔天的头痛。,也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料,以及含高量钾或柠檬酸的果汁,都有利尿作用,会带走身体多余的水分,因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中,最多只能减半计算。 早起的第一杯水,也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说,果汁、牛奶
5、算是食物,喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。,5.焦躁疲惫时,喝杯水立即头脑清醒 刘桂兰中医诊所中医师乐英如说,水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水,就会有燥与热的表现。除了口渴,舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况,都可能是身体缺水的表现。此外,眼睛或皮肤干涩,也需要多补充水分。 突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时,也可能是缺水的表现,试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时,也可能是缺水造成血液量不足所引起。,一天平均约要喝 2000cc左右的水才够,但应平均分配在一
6、天当中补充,让身体随时都不缺水。也要依照活动量做调整,像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内,都要多补充12杯水。 乐英如提醒,有些人觉得水很难喝,是因为水分运送及消化的功能较差,只要喝完一杯水就觉得肚子胀、不舒服。所以,如果觉得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的讯号,就要针对根本的问题就医改善。,6.天黑后才煮开水,水质最佳 江守山建议,最好晚上烧开水,水质会最佳,因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水,水质最不好,因为水管静置一个晚上后,容易沈积各种脏物、杂质。 此外,用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时,可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至
7、100度时,要打开盖子多煮35分钟,以去除水中的三卤甲烷。,但打开盖子后,你别站在旁边,并且要同时打开抽风机。因为三卤甲烷挥发成气体时吸入,比溶解在水中更容易被人体吸收。 由于无法确定水管中是否含有过量的铅,江守山提醒民众可考虑加装滤水器。,7.大口喝水,等于没喝,切记要小口喝 不管是不是大量流汗后,只要喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各地。 而且喝水喝太快,也容易引起胀气。,8. 瓶裝水真的容易長細菌 网络上流传,喝瓶装水之后,瓶口过一天就会长出许多细菌,这个说法是真的,最好的方式,
8、还是自己带水壶。 王嘉齐说,只要是瓶装的饮料,开罐后都很容易长细菌,尽量不要嘴巴贴着瓶口喝,且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。也不要将瓶子放在车上日晒,使塑料瓶内的化学物质溶入水中。 不过,即使是水壶,也要记得每天清洗吸管与瓶身,不锈钢的材质则比塑料的好。,胃肠不好的人,怎么喝水? 最好的方式,是餐前半个小时喝水,这样可使肠胃道做好消化食物的准备。而餐后要等待2个半小时才喝水,避免水分稀释胃液,不利消化。 尤其是胃灼热、胃溃疡的人,因为水可溶解胃中自然分泌的重碳酸盐,成为胃酸通过胃壁黏膜的缓冲剂,水分不足时,胃酸的缓冲消失,胃酸就会侵蚀胃壁,造成胃灼热。,肾脏病患者怎么喝水? 肾脏病患者、肝硬化合并腹水或者心脏衰竭 的患者,因为肾脏无法正常代谢水分,因此 需依照医生指示限定每日喝水量。 遇到很渴的时候,可以用含冰块的方式,缓解口渴的感觉,并同时控制水分摄取。而服药则改在吃最后一口饭时,配一口汤一并服用,一般人用 200cc的水吞药,对肾脏病人来说可能多了些。 但除此之外,依然要注意尿量,当发现摄取水分两天后,排尿量没有跟着增加,且出现水肿、体重增加约 2公斤、容易喘的情况,就要就医。,完,
