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1、如何面对学习压力和考试焦虑,三原南郊中学 米荣,对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义： 物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。 制服人的力量、强迫人就范的力量。如舆论压力。 承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。,如何面对学习压力,人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是死人！ 所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。,材料中的学生是如何解决压力的呢？,这种逃避压力的方式可取吗？,压力无处不在,学习压力的影响p113,积极的影
2、响：适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。 消极的影响：过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的正常发挥。没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前。,当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：“我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成功。”,这个故事告诉我们,这个故事告诉我们,面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。,学习压力的不良反应,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,学习压力工作坊,理智面对学习压力,自觉适度加压,如何看待考试,主动适
3、度减压,没有压力,压力过度,王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡,志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑,自身：自己期望过高，对自身信心不足；,家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力；,学校：老
4、师的热切期待、同学间的激励竞争；,面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准,产生的原因,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！,为小明同学出主意,克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考,培养心理调控能力,考前减压七法:,1）深呼吸.长长的吸一口气,
5、然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。,一天时间的利用率 学习(工作)时间（24-8）小时,学习（工作）时间上课时间自习时间真正利用的课余时间发呆时间闲聊时间借东西时间,建议一：提高工作效率，该认真时全情
6、投入,建议二：善用零碎时间，循序渐进,语文很多文段要背诵，英语很多单词要记住，理科很多东西要掌握,克服考试焦虑,正确认识、对待考试,怎样克服考试焦虑,平时如战时才能战时如平时,建议三：适度的增压或减压,增压：提出更高要求,减压：适当降低期望值、 善于发现自己的进步和优点、 提高自信心、 培养学习兴趣、 改进学习方法统筹安排、 适时放松,克服考试焦虑,1、端正对考试的态度，降低期望值 2、情绪宣泄法 3、睡眠消除法 4、运动消除法 5、兴趣消除法 6、游戏转移法 7、食疗法 8、音乐疗法 9、自我暗示法,学习压力新思维,缓解学习压力的好方法：,1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己 ,你是看到自己的努力 失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价？,把注意的焦点放在如何获得成功上,谢谢大家！,
