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1、板报墙报知识资料之睡眠的学问睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺部疾患病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于
2、病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间：一般应维持至小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多梦、恶梦者，即使睡上小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。室温摄氏度，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。第 2 页 共 2 页
