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1、【MeiWei81-优质实用版文档】陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学)老架一路动作分解第一势预备势口令预备（图3-1）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。口令1（图32）身体缓缓下沉。口令2（图33）左脚跟抬起。口令3（图34）左脚横开与肩同宽。口令4（图35）左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。第二势金刚捣碓口令1（图36）双手缓缓抬起，与肩同高同宽。口令2（图37）双手随身体下沉，落于腹前。口令3（图38、9）双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。口
2、令4（图310、11）身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。口令5（图312、13）重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。口令6（图314、15、16）重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。口令7（图317、18、19）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。口令8（图320）左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。口令9（图321）右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。口令10（图322）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
3、要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。第三势懒扎衣口令1（图323、24、25）重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。口令2（图326、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。口令3（图328、29）身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。口令4（图330、31）重心由左移至右腿，同时身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平。口令5（图332、33）左手下至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。要
4、点：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。第四势六封四闭口令1（图334、35）左手向右上划弧，右手微收与左手相合于胸前。口令2（图336、37）重心左移，双手向下划弧于腹前。口令3（图338、39）双手向左上方划弧，略高于肩。口令4（图340）重心移至右腿，双手收于左耳旁。口令5（图341）收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽（面向西南）。要点：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌
5、为辅，气要贴脊背，裆口要圆。第五势单鞭口令1（图342、43）身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上。口令2（图344）右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前。口令3（图345）提左脚向左侧开步，脚跟着地。口令4（图346、47、48）重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外。口令5（图349）沉肩坠肘，气沉丹田。要点：左手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。第六势金刚捣碓口令1（图350）身体左转，左手向外旋，右手向下划弧至左胸前与左手相合。口令
6、2（图351、52、53）重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。口令3（图354、55）重心左移，双手向下划弧至左上方。口令4（图356、57、58、59）重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。口令5（图360）身体左转90度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下。口令6（图361、62）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先抬后向内下落，右手由后向前，双手合于右胸前，左手位于右小臂中部（面向东）。口令7（图363）左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。口令8（图364）右脚、右拳同时提起，左掌略下沉。口令9（图365）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。要点：双手
7、捋向右略快，左手向前挤要慢；右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿；震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体要有意下沉，但不能左右倾斜。第七势白鹤亮翅口令1（图366、67、68）身体微左转再向右转，同时左手外旋置于左腹前，右手由拳变掌外旋向上划于身体右侧上方。口令2（图369、70、71）重心左移，提右足向右后方撤步，同时，左手由下向上，右手由上向下内旋合于胸前。口令3（图372、73、74）重心右移，左脚收于右脚内侧，与肩同宽，足尖点地，同时左手向下经左腹前至右胯前，右手向上经右胸前至头右侧上方，掌心朝侧前方。要点：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收
8、，上下相随。右肘两次抬高并且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。第八势斜形口令1（图375、76、77）身体左转再向右转，同时，左手由下经后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯侧。口令2（图378）提左脚向左前方30度开一大步，脚跟着地。口令3（图379、80）重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下经外向上划于耳侧。口令4（图381、82）身体左转，同时左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提。口令5（图383、84、85）右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉，松肩沉肘（面向东南）。要点：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左侧的幅度较大，必须将两髋松
9、开，双膝微内合，膝合勿挺直。第九势搂膝口令1（图386、87）身体稍向前，双手向下合于左膝前。口令2（图388、89）重心右移，左脚提起收于右脚前，脚尖点地。同时双手上合后坐腕于胸前，两掌心斜相对（面向东）。要点：双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清；搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚要稳，左脚虚点，人欲进之势。第十势上三步口令1（图390、91）身体略向右转，同时双手向下划弧至右侧后方。口令2（图392、93）左脚提起向左前方上一步，脚跟着地，同时左掌外旋向前推出，右手内旋屈肘收于右肩上方。口令3（图394）重心移至左腿，同
10、时身体左转，左手向下划于左髋外侧，右手向前推出。口令4（图395、96）右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌内旋，屈肘收于左肩上方，右掌外旋向前推出。口令5（图397）重心移至右腿，身体右转，右手向下划于右髋外侧，左手向前推出。要点：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。第十一势斜行（图398至于100）口令、动作与第八势“斜行”相同。第十二势搂膝（图3107至于110）口令、动作与第九势“搂膝”相同。第十三势上三步（图3111至于118）口令、动作与第十势“上三步”相同。第十四势掩手肱拳口令1（图3119、120）提左腿向左前方迈开一大步，脚跟着地，同时双手内旋，向上合于胸前。
11、口令2（图3121、122、123）重心左移，双手向下向外分开再向上，抬与肩平。口令3（图3124）重心右移，同时左手略后收，右掌变拳内旋收于右肋前。口令4（图3125）身体迅速向左转，重心速移至左腿，同时左肘向左后用力击出，右拳内旋向右前方用力发出，面向东南。要点：上三步在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。右拳前击与左手后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”第十X五势金刚捣碓口令1（图3126至于129）身体微向右转再微左转，同时左手由外向上向内，右拳变掌由外向下向内与左手合于胸前。口令2（图3130至于133）身体右转，重心右移，同时左手外旋划至左下方，
12、右手外旋划至右上方，略高于肩。口令3（图3134、135、136）重心左移，同时右脚划弧向后经左脚内侧于右前方，脚尖点地，左手向上再向下划弧内收，右手由后向前与左手合于胸前（面向南）。口令4（图3137）左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。口令5（图3138）右脚、右拳同时提起，左掌略下沉。口令6（图3139）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。要点：与第二势金刚捣碓相同。第十六势撇身捶口令1（图3140、141）身体微下蹲，同时右拳变掌，双手由下向外分。口令2（图3142、143）双手向上于颌前交叉，左手在前。口令3（图3144、145、146）身体微左转，双手左外右内旋向左侧运出，随
13、即提右脚向右横开一大步。口令4（图3147、148、149）重心右移下沉，身体右转，同时左手内旋于左肩前，右手外旋于右膝前上方。口令5（图3150、151、152）重心左移，身体左转，同时两手随身体左转向左运出。左手划于左膝外侧，右手划于左膝上方。口令6（图3153、154、155）重心右移，身体右转，同时左掌变拳外旋向下贴于左腰前，右掌变拳向右外旋运至右太阳穴上方。（目视左下方）要点：在动作将要形成撇身捶时，重心仍须向右偏后移并下沉，不根过低（两腿合住劲为宜）。形成撇身捶时，右拳、左肘尖与左足尖要成一线。第十七势青龙出水口令1（图3156、157、158）重心左移，身体右转，随转体，左拳变掌
14、外旋后内旋，向左向上向右，置于右胸前，右拳向下向里收于胸前。口令2（图3159、160）重心迅速移至右腿，身体微左转，左肘内旋向左侧发出，屈肘贴于左肋，右拳外旋经腹前向右侧迅速发出（左右发力要同时完成，面向南）。要点：此拳要求下势较低，裆口要宽而圆，并以腰脊为轴，左右旋转，缠绕屈蓄，迅速抖发。重心来回移动，使腿步的缠丝劲表现得较为明显。第十八势双推手口令1（图3161）重心右移，身体微向右转，左手经胸前向上划于右手下，右拳变掌，外旋略高于肩。口令2（图3162、163、164）重心微右移身体左转达180度，左脚尖外摆，双手向下向左运至左上方。口令3（图3165、166）重心移至左腿，提右脚向右
15、前方开步，脚跟着地。口令4（图3167、168、169）重心右移，双手继续经左向上运出，收于左肩前上方。口令5（图3170）身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地，双手向右前方推出（面向东）。要点：左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程。一引即可左转身。即将形成定势时，要松髋、松肩、沉肘，使气贯指尖。第十九势肘底看拳口令1（图3171、172）身体微右转再左转，左手向下划于左髋旁，右掌外旋向上划于右前方，高于肩。口令2（图3173）身体继续左转，左掌外旋再内旋划弧向上抬起，高于头，右掌向下划弧至右髋下。口令3（图3174、175）身体右转下沉，左手向前屈肘下沉于左胸前，右掌变拳向里经腹前向上与左肘相合，拳心向里（面向东）要点：在身体由左转变为右转的同时，两手由逆缠变顺缠，由分变合。练习时要注意，腰要塌，气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合，周身上下都要相合。第二十势倒卷肱口令1（图3176、177）左手外旋向左前方划出，右拳变掌由后向上划出，与肩同高。口令2（图3178、179）提左脚向左后方撤一大步，脚尖着地，右手收于右耳旁。口令3（
