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1、瑜伽选修课教学计划 瑜伽课的简介瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。保养心身更好地有效地工作。瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。技术课主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、 组合瑜伽。学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使
2、整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。一、 课程目标以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。【一】 具体任务：1、 学习瑜伽的基础理论知识2、 掌握瑜伽健身方法、手段3、 根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合4、 编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作5、 通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协
3、作的精神，组织及训练的能力【二】 基本要求1、 教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、 练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步3、 在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外协调平衡发展4、 注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干二、 教学内容和学时分配第一学期教学时数分配课次授课形式技术部分281、教师讲授学生体会2、讨论3、学生提问、老师辅导理论部分4室内考试部分4理论2技术2三、 教学内容【一】 理论部分：1、 瑜伽的基本理论2、 如何安全的练习瑜伽
4、和预防损伤3、 瑜伽与饮食4、 瑜伽的作用、功效5、 瑜伽的创编原则及组织教法6、 瑜伽特色课程简介【二】 技术部分：1、 体位法（站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡、伸展等动作）2、呼吸法 胸式、腹式、风箱式、完全式3、冥想法呼吸冥想、语音冥想、烛光冥想、观空冥想4、动作、呼吸、冥想的结合5、 练习中的注意事项6、 掌握一套综合的练习套路7、 根据需要设计适合的动作组合8、 自编并训练一套15分钟的集体瑜伽练习（要求要有实用价值、美感、艺术观赏性，体现团队精神）四、 考试评分办法1、 理论考试成绩占10%名词解释，填空，选择简答，论述2、 学习态度，出勤率占15%3、 技术考试占65%，
5、成套分组表演占10%，4、 评分标准按评分细则，由两名以上的老师当场给分（细则另附）五、 瑜伽课考试评分细则1、 一套动作总分值65分由两名以上的老师，按规则先给出名次再打出小分。出现小分超出10分，取平均给出成成绩。一般取低不取高。2、 完成动作分值35分 动作规范、准确、呼吸和动作一致 动作紧张、松弛两方极限反差大 动作与动作协调一致 对失误动作应变能力强 完成动作形神俱妙3、 编排10分 动作分类的全面性 动作的对称性 动作面的链接合理、协调、巧妙、自然 动作和呼吸的合理性 双人或多人的配合 场地、平面、空间、造型的利用。个体的呼吸与团队场面的呼吸节奏共振表现。观赏性强 动作、音乐、指令
6、、道白巧妙自然和谐4、 总印象20分 精神面貌、应变能力 表现力，优美自然感染力强 服饰六、 瑜伽考试评分规则的作用意义评分规则打破了以往自己只考自己，成绩仅限于教师传授知识内容。而是侧重知识、能力、实践提高在内，同时也能让教师和学生及时发现自己的不足之处和改正的方法。1、 通过这种考试方式，可以使学生必须真正通过自身调整、自己努力、自我付出才能付诸实施完成，来不得一点虚假和侥幸心理2、 学生能结合自己所学专业特点及特有的思维在编排训练上充分发挥自己想象的创意，使他们能把所学到知识运用于实践，并有一定的成就感七、 教学进度 第一学期教学进度表周次（每周2节课）教学内容教学要求（含作业）1概论（
7、介绍瑜伽的基础知识）掌握学习瑜伽的入门功夫2瑜伽练习的入门基础体位法（坐、站、卧）冥想、呼吸、冥想3常规的瑜伽准备活动仿生爬行动作，滚动练习规律中的方法4复习准备活动组合、学习完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法 课下多做呼吸练习5学习蕙兰瑜伽一套1-3单臂风吹树、肩旋转、简易双角式6基本体能练习学习4-5腰转动 跳水式7基本体能练习学习6-9克尔史那、磨豆、半箭、分腿扭身触趾8复习1-9提高呼吸与动作间的协调复习1-9动作分析要领要点、提高动作质量9学习10-11简易轮功，坐撑扭脊，10学习12-13半弓一，初级仰卧起11学习14-16摆头功、炮弹式，仰尸功12配合音乐复习1-16熟悉全套动作、分析要领及用力点13提高动作质量强调呼吸、介绍编排方法对易出现错误的动作进行分析、讲解、示范14自编10分钟练习组合自己分组编排10分钟适合自己的组合15分组再编动作准备考试调动学生积极性、自主动脑创编、培养能力16复习熟悉掌握体位17复习18考试（含基础理论考试）八、 使用教材参考书（一） 教材 柏忠言、张蕙兰编著瑜伽人民体育出版社（二） 参考书 亚洲瑜伽研究院培训教材（包括理论和体位篇）（三） 瑜伽论 商务印书馆 印度 宝利 阿罗顿多著1、 佛教禅学与东方文明 陈兵 上海人民出版社2、 薄伽梵歌 - 5 -
