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1、【MeiWei_81重点借鉴文档】中国舞蹈考级第五级教材责任编辑：金山1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）2、寻胡隐君（手位练习）3、花摇篮（胸腰练习）4、波比换牙（肩的练习）5、火鸡（踢腿练习）6、小袋鼠（跳跃练习）7、西班牙蝴蝶（重拍练习）8、小阿哥（苗族）9、上学路上（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手
2、。准备音乐：（1）14保持准备位姿态58体对8点正步位伸坐第一段：（1）12右手在旁斜上位展翅，眼视手34还原，视线收回58重复14反面动作（2）1右手至旁斜上位展翅，眼视手2左手至旁斜上位展翅，眼视手34双抖手，视线收回8点58前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。58前压腿（6）重复（5）1-8动作间奏：（7）14身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地58转身向2点燕式后腿第二段：（8）重复（1）1-8动作（9）14重复（2）14动作58后弯腰（10）（11）重复（8）（9）动作（12）14后背平直向前爬下，双手在后斜下
3、位，扩指抖手，掌心相对58后弯腰（13）重复（12）1-8动作结束：（14）14吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上56双跪立双手旁斜上位展翅78保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，
4、小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。准备音乐：保持准备位姿态第一段：12右手斜下位，掌型手34右手斜下位，兰花指5812反面动作12右手胸前按掌34左手胸前按掌56花形手78还原至准备位置第二段：12右手斜上位，掌型手34右
5、手斜上位，兰花指5812反面动作12右手胸前按掌34左手胸前按掌56花形手78还原至准备位置第三段：14双手托掌58双手胸前按掌12右起转腰点肩34身体转回一点，左手背手，右手按掌56右起转腰点肩78还原至准备位置重复动作第四段：12右起顺风旗手位3身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4保持顺风旗手位56双手顺顺风旗手位落下，目视八点7身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8胸前按掌手位不动12身体转回一点，左手花形手34右手花形手56双手花形手78还原至准备位置重复反面动作1双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词渡水复渡水，看花
6、还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰:头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：体对7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点准备音乐：（1）（9）保持准备位姿态第一段：（1）双手抱肘，前压腿，眼视1点（2）还原（3）（4）重复动作（5）双臂伸直前压腿（6）上身直立，手臂提至上位（7）（8）双吸腿后胸腰（9）（12）2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）（14）双跪立后胸腰（15）（16）还原至准备位（17
7、）（30）重复（1）（14）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。（33）（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（40）重复（33）（36）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的：对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸
8、直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏：准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐:(1)18体对1点，正步位叉腰手(2)14保持姿态第一段：(1)12身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀34还原至准备位56双手叉腰做双耸肩78还原至准备位(2)18(1)18反面动作(3)12捂嘴舞姿34身体直立，双手交叉按掌56捂嘴舞姿78身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4)12保持姿态，向后甩肩两次34落手至
9、双手交叉按掌舞姿56保持姿态，双耸肩78保持姿态，落肩(5)14两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)56两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)(6)18两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，(5)18反面动作（两人所做动作交换）(7)14两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿56保持姿态，双耸肩78保持姿态，落肩(8)14(1)14动作，同时左手回到叉腰手58(8)14反面动作结束段：(9)14捂嘴舞姿，膝
10、盖放松碎步向前跑56回至双手交叉按掌7保持姿态，双耸肩8保持姿态，落肩(10)17重复(9)17动作8落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的：腿的柔韧性、
11、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向3点，吸腿抱团身准备音乐:(1)18身向3点，保持吸腿抱团身第一段：(1)12不得了舞姿34吸腿抱团身56上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐78吸腿抱团身(2)14平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8
12、次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地56绷脚伸右腿78绷脚伸左腿(3)12地面平躺踢右腿34直膝绷脚落腿56地面平躺踢左腿78直膝绷脚落腿(4)重复(3)18动作间奏音乐：(5)12向左转身体对1点成侧躺舞姿34绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5脚尖带向上伸直小腿6收回脚尖点于左膝旁78伸直小腿回到侧躺舞姿(6)18向右转身体对5点成侧躺舞姿，做(6)18反面动作(7)14慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地58右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝(8)14双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚58用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9)1
13、4右脚起平踏步8次，转至1点56上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状78双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地(10)14右脚起平踏步8次，转至7点56左面火鸡舞姿78吸腿抱团身第二段：(11)-(14)重复(1)(4)动作(15)12双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚3用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4左面火鸡舞姿。4、提示：a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词：哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快
14、点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！六、小袋鼠（跳跃练习）1训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3节奏准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。准备音乐：（1）1-8保持准备位姿态（2）1-4先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次5-6屈膝出右胯，右倾头7-8回
