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1、【MeiWei_81重点借鉴文档】传统85式杨式太极拳套路分解动作详解，第一式预备式：两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。要点：、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串於整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在後文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或後仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。、精神要自然
2、提起；心要静，不要有丝毫杂念。、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。第二式起势要点：、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然後开始做起势动作。这时，思想要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到十三势行功心解所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎样举，然後随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。、练习太极拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”（详见太极拳十要一文）。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有
3、微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”於两掌的下面去。其实，在这种姿势上（後面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。、要做到坐腕。所为坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形於手指”。、太极拳从起势到收势，所有前後动作之间
4、必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如，该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。、练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。第三式揽雀尾一、左右绷式要点：、身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，後面所有转体动作都必须这样做。、身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先後，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。所以十三势行功心解中说：“切记一动无有不动，一静无有不静”。、十三势行功心解要求“迈步如猫行”。因此，凡步迈出都必须轻灵。例如
5、该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。、凡弓腿，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要人全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿为实，蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。、右臂前绷须与肩平，不可偏高或偏低；绷出时肩关节不可前探；不可过於前绷，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。、重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不後地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要保持“立身中正”。二、履式要点：、两臂须随腰左履。左履时两掌不可外豁开，但两肱里侧也不可贴
6、着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一举的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。、左履时身体仍须正直转体，不可前俯後仰或摇晃；关键在於“上下相随”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就会前俯，慢些就会形成後仰。、在履的动作过程中，由於翻掌、沉肘和向後坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”履。这点在循着绷、履、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同样只向左（或）履，并没有向下之处。所以，凡是向左（右）“下”履或向“下”履者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。、履时左臂松松绷住，履的过程中，两手要保持着与推手中履式时同样的距离，也就
7、是要与一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使履化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上於两膊相系”。三、挤式要点：、前挤时上身不可俯或後仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，须稍低於腕。、挤出後左掌与右脉门之间要似挨非挨。四、按式要点：、重心渐渐後移时，右胯根（股骨头关节）微向後抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。、两掌要随胯後坐抹後，要松肩，两肘不可外凸。、两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩，两肘不可用力挺直，身体不可前俯或後仰。、两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，掌心须
8、随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往後翘。、初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然後在做每个动作的同时还要练习运劲。太极拳的劲点是随着动作的不断变换而不断转移的，所以动作要“绵绵不断”，“动劲如抽丝”。现以揽雀尾中各动作为例，逐图指出劲点所在和主要部分，以便学者参考和细心体会。劲点已如上述，这里再谈一下劲的来源。劲的来源是“其根在脚，发於腿，主宰於腰，形於手指”例如按式，从图过渡到，两脚支撑地面是其根。譬如要推动一辆载货的手推车，必然要依靠两脚支撑地面，如果两脚淩空没有去撑点，要推动车辆是不可设想的，因此说“其根在脚”（练拳时包括上步、退步或
9、原地支撑）。右腿前弓，左腿右蹬是“发於腿”。譬如要向前推动手推车，两脚虽支撑地面，但必然还要借助於前腿前弓与後腿後蹬。当重心後坐转为重心前移时，腰部微微向上，而後向下、向前绕一弧形，以引导着劲力和掌握着动作的方向向前（其他如转体动作以腰向左右转动来引导劲力和掌握动作的方向），这叫做“主宰於腰”，或“腰为车轴”。通过脊部和背部的肌肉由缓缓收缩转为渐渐伸展，将劲力渐渐旋转递经肩、肘而到达掌根向前按出，并且手指也有劲力到达的感觉，这叫做“力由脊发”而达到“形於手指”。同时，劲的转换也须这样。例如由绷转为履式，也是通过由脚而腿而腰地将图在右手原在近腕部桡骨一侧的劲点，移经小指一侧腕部，到达近腕部的尺骨
10、一侧，将左手原在掌根的劲点，移经食指和大拇指的一侧，到达近腕部的桡骨一侧的。但不可因此而现出由脚而腿而腰而脊背地先後挨次而动，显出断续；动作总须“节节贯串”、“完整一气”，所以仍要“一动无有不动，一静无有不静”地协调一致（胸腹部分也必须在腰部的带动下相应地动着，决不是“含（了）胸”、“松（了）胯”就丢开不管，让他一直“含胸”、“松腰胯”地呆着不动）。但是，这里所指的劲点，并不是就在此处用力、使劲或紧张，而是仍然要求肌肉放松，动作缓慢、柔和，并仍须按照共同要点来做动作的。至於运动，也是“先在心，後在身”，以意贯於这个部位，以意贯於这个部位，意到劲到，意之所在注处就有所感觉，这也是“内外一致”的一
11、种锻炼方法。初学者如果没有经验的都是当面给予指教，只要按照各要点准确地完成动作，日久之後由於动作的准确和熟练，这劲路也会自然产生，也会自然地“上下相随”、“内外一致”，这样也才不会产生流弊。由於每一动作都有一定的劲点移转，如果逐一讲介，势必连篇累牍。因此，这里仅举一例以概其余，後文不再逐一指出。、所谓“眼为心之苗”，是指从眼睛里可以看出思想的活动来，正如戏曲、舞蹈中传神的表演一样。练习太极拳时，眼神是练好一套拳的重要部分。试举一例来分析一下眼神。例如从左绷过渡到右绷时；身体左转，左肘向左後微下撤，眼神关及左小臂；身体右转，右臂将要绷出时，眼神移顾右小臂；当右臂还未绷足时眼神已稍先於手到达意念中
12、所要绷出的方向；当右臂前绷时，眼虽已向前平视，但眼神须关及右臂前绷。从这个动作来看，我们不难了解，在动作过程中眼神是要结合“左顾右盼”的。但左顾右盼并不是没有原则地左右乱看，而是应该与身体转动的方向一致。其实，有许多转体动作如果眼睛不转（眼与脸的方向当然应该一致），腰也会扭不过来；即使象左履式动作那样转体的幅度不大，但若是眼睛仍看着绷的方向，身体虽也能左转，可是就别扭的很；可见如果转体幅度再大些，就更没法转体了。另外，在“左顾右盼”时，仍不可忽略“虚灵顶劲”这个要求；不可为了要在左右移视时显得灵活而产生摇头晃脑的现象；也不可当手在上方或下方动作时产生仰头俯首的现象，而应该是“顶头悬”似地转动和
13、用眼神关顾，这样才能显得既灵活又有神。当动作将要完成时，眼睛总是在稍先於手到达完成动作时的方向，要有“以眼领手”的表现，亦即眼睛要成为“心”的代表，并要结合“先在心，後在身”。例如在日常生活中，心里想去拿一件东西，眼睛也总是先看这件东西，然後手才跟着去拿，道理都是一样的，所以，凡是动作向预定的方向去，眼神总须先去。虽然眼神先到，但并不是就丢开手不管了，仍然要关顾着手的动作直到到达为止。这样，才能将“手、眼、身、法、步”各方面的动作达到“一动无有不动，一静无有不静”地协调起来。第四式单鞭要点、图、中，两掌前後抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘（肘尖须下沉）也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转
14、动时距离要相等，总须前手去，後手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前肘要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣”。、上身要正直，避免前俯、後仰或向左歪斜。、要“沉肩坠肘”和松腰胯。、定式时两臂与腿（左臂与左腿、右臂与右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、眼尖、手尖要三尖对齐。、右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖成一垂直线。第五式提手上式要点、由单鞭过渡图的两手动作是合劲，脚和手的动作要协调一致。、做图的姿势时，两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方
15、。脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。、由图开始向图过渡时，由於左胯根内收，左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同进须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直，不可前俯。第六式白鹤亮翅要点、由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下对拉，身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲下领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面，不可用来支撑身体。、成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，要松肩沉肘、坐腕；身体仍须保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。第七式左搂膝拗步要点、两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变
