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1、【MeiWei81-优质实用版文档】初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳第一段1. 弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段1. 虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段1. 弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2.并步对拳3.
2、还原二、动作说明预备动作1.预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。2.虚步亮掌退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘
3、抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。3.并步对拳提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。上步后摆掌右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）。并步转头对拳左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧
4、（图2-11）。要领：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段1. 弓步冲拳上步格挡左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-12）。蹬地冲拳上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图2-13）。要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。2.弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图2-14）。要领：
5、弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。3.马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方（图2-15）。要领：成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动作发力。4.弓步冲拳转体格挡右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90；右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳（图2-16）。蹬地冲拳左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-17）。要领：与本段的第一个弓步冲拳相同。5.弹腿冲拳重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹
6、出，高与腰平；右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方（图2-18）。要领：与本段的第一个弹腿冲拳相同。6.大跃步前穿收腿挂掌左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手（图2-19）。上步后摆掌左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌（图2-20）。跃步上摆掌右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌（图2-21）。仆步抱拳右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚（图2-2
7、2）。要领：跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。7.弓步击掌右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌（图2-23）。8.马步架掌转体穿掌重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手（图2-24）。转头亮掌上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图2-25）。要领：亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力
8、要干脆；马步同前。第二段1.虚步栽拳提膝转体右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手（图2-26）。虚步栽拳右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方（图2-27）。2.提膝穿掌转头盖掌右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方（图2-28）。提膝穿掌右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向
9、上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）。要领：、动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。3.仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（图2-30）。4.虚步挑掌弓步前穿右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图2-31）。虚步前挑右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图2-32）。要领：上步要快，虚步要稳。5.马步击掌掳手抱拳右
10、脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）。上步横击左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌（图2-34）。要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。6.叉步双摆掌转头下摆掌重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌（图2-35）。叉步上摆掌右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转
11、视（图2-36）。要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。7.弓步击掌转身按掌两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图2-37）。退步击掌左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图2-38）。要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。8.转身踢腿马步盘肘转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视（图2-39）。顺势抡臂上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前
12、向下、向后划半立圆；目视前方（图2-40）。亮掌正踢腿上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）。落步拧身右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图2-42）。马步盘肘上体左转90，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图2-43）。要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺。第三段1.歇步抡砸拳转
13、头抡拳重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。转体抡摆上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）。歇步砸拳紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳（图2-46）。要领：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地。2.仆步亮拳回身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；
14、上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌（图2-47）。提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（图2-48）。仆步亮拳右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图2-49）。要领：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。3.弓步劈拳上步掳手右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变
15、掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手（图2-50）。上步挥摆右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图2-51）。弓步劈拳重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳（图2-52）。要领：左、右脚上步稍带弧形。4.换跳步弓步冲拳缩身挂掌重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌（图2-53）。提膝拧身右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；目随右掌转视（图2-54）。震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横
