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1、中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级目录一、少年中国说踢腿练习 二、小池古典舞身韵元素练习三、风是邮差转的练习四、小星星印度舞手眼练习五、采桑谣傣族舞六、俏兰花安徽花鼓灯七、小兵风格及队形练习八、最美的花季表演组合一、少年中国说踢腿练习1、训练目的： 腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。2、主要动作及规格： a. 把下踢前腿：虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。c.虎口掌:五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上翘。掌外侧用力外推，掌心呈涡形。手腕与手背呈弧状，切不可呈直角状，
2、俗称“折腕子”。e. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。f.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。g.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。h.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 i亮相
3、：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。g.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向5点，丁字位，右手握拳左手握住右手手腕，背手位。准备音乐：（朗诵+两个八拍）朗诵部分，可分组朗诵，也可集体朗诵。朗诵前由面对五点转身面对一点，可自由安排。（1）1-4 上前一步，抱拳礼5-8 屈膝碎步后退（2）1-4 同（1)5-8 5-8 双背手第一段：（四个八拍）（1）1-2右脚向三点方向跨步，左脚跟随，右臂经下向左划立圆，左臂随右臂划立圆3-4正步位对3点屈膝团身，腹前砸拳5-8左脚点步，顺风旗亮相眼视一点。（2）1-2双晃手，经正上位落至旁平位四点方向，右腿屈膝，左
4、腿勾脚直膝向8点伸出，眼视手的方向。 3-4左脚8点方向落地，右脚跟至踏步位，晃手右手至端掌位，左手背手，眼视手。5-8端掌亮相,眼视一点方向。（3）1-2正步位半蹲，腰间握拳 3-4顺风旗，双腿跳开大八字位蹲，眼视3点中位 5-8重复1-4做反面动作（4）1-4腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退5-8脚下自然位，双山膀 ，最后一拍左脚上步第二段：（四个八拍）（1）1-2踢右前腿3-4脚尖点地5-6正步位半蹲，腰间握拳7-山膀位8-右脚上步（2）重复（1）动作踢左前腿（3）-（4）交替大踢腿四次第三段：（四个八拍）（1）1-正步位半蹲，腰间握拳 2-大八字位，胸前抱拳 3-4 重复1-2 5-8三
5、点方向跨步，左前点步，右手经过体前平抹，指尖带动穿手到扬掌位，左手胯旁按掌（2）1-4重复（1）1-45-8 腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退（3）-（4）重复第一段（1）-（2）动作 结束段（两个八拍+5拍）（1）1-正步位半蹲，腰间握拳2-大八字位，胸前抱拳3-4 重复1-25-8 腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退（2）1-4继续腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退 5-8胸前抱拳碎步向前（5拍）1-4继续碎步向前 5-自由造型4、教学提示： a. 有感情朗诵，熟记朗诵内容。b.踢腿注意身体中正，直膝绷脚，主力腿直立，上身控制住，快踢有控制的落下。c.交替踢腿时，注意重心的转换。5、教育意义：让孩子
6、们在音乐、诗词、舞姿的感召下，树立民族责任感，立志成才，报效祖国。 6、歌词： 朗诵部分：天地苍苍，乾坤茫茫，中华少年，顶天立地当自强。故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富；少年强则国强，少年独立则国独立；少年自由则国自由，少年进步则国进步；歌词部分：那天上网看到了少年中国说，我的心里震撼了，我在做什么？中国少年是中国的未来，少年中国将由我们主宰。嘿，少年智则国智，少年富则国富；少年独立则国独立；少年自由则国自由。我是中国少年，我有责任感，我们要有志向我们站起来.我是中国少年，我有责任感，我们要有志向我们站起来。二、小池古典舞身韵元素练习1、训练目的训练古典舞身韵的
7、动律元素，强化气息连接动作的重要性，以及胸腰的练习。2、主要动作及规格要领a、提：在“沉”的基础上，深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，同时眼皮也有微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。b、沉：在坐的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含、身微弯状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。c.冲：吸气“提”准备，在沉的过程中用肩和胸大肌向8点或2点方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，腰侧肌拉长，眼神和冲的方向一致。d.靠：吸气“提”准备，在沉的过程中用肩后部及后侧肋带
8、动上身向4点或者6点靠出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长。要求肩与地面保持水平拉出，上身如向右靠头则微左转，眼放神，头及颈部略向下梗。e.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。f.盘腕：腕部为轴，由指带动腕关节做8字圆运动，组合中是向外做盘腕动作，要求由食指的外沿引领，指尖带动盘平圆的路线。盘腕时，腕关节松弛，路线盘平，肩肘关节松弛，不可架肘。g.卧云：在踏步蹲的基础上，双膝重叠，盘坐地面。h.小荷尖尖：在双手合掌的基础上，双膝重叠，盘坐于地面。3.组合顺序与节奏准备位置：卧云对1点，左旁移，双手在左胸旁，右手兰花掌，左手兰花掌，手腕相贴，转头对2点，眼视2点下方。准备音乐：（两个八拍）（1
9、）1-8 保持准备位置不动（2）1-2 身体回正，双手经盘腕到对腕，手型保持兰花掌，眼视1点3-4 合掌到小荷尖尖，眼视1 5-8 沉，同时双手经斜下位到双背手。第一段：（两个八拍四拍）（1）1-2 提，吸气，同时右手按掌位，提腕，眼视1点3-4 沉，呼气，同时右手按掌位，压腕，眼视下方5-6 提，吸气，同时右手提腕经上到2点斜上位，眼随手动7-8 靠，呼气，同时右手落至2点斜下位 （2） 1-2 提，吸气，同时右手经上弧线，似轻托蜻蜓飞走 3-4 冲，呼气，同时右手至按掌位，眼视2点下方 5- 靠，经吸气到呼气，同时右手到单扬掌， 6-7 停住舞姿 8 -欲上先下的反律，沉同时右手松腕柔指（
10、3）1-2 提，同时右手向外盘腕，眼随手动 3-4 沉，同时右手收回背手，眼视下方第二段：（两个八拍四拍）重复第一段（1）（3）反面动作第三段：（两个八拍四拍）（1）1-左手单扬掌对8点，右手旁斜下位点地，体对1点，转头对8点，眼视8点上位。似看突然向上空飞走的蜻蜓 2-4 停住舞姿 5-拧身至2点，同时左脚划至燕式盘坐，左手经8点抹手到2点斜上位，眼视2点上位，右手旁点地 6-8 停住舞姿（2）1-4 沉，同时左脚收回双跪坐，双手收回体侧，眼随手动 5 -提至胸腰，右手兰花掌经身前提至上位压腕 6 -保持胸腰，左手兰花掌经身前提至上位压腕，与右手形成对腕 7-保持胸腰，双手合掌，眼视手尖，似
11、看荷叶卷叶 8-保持胸腰，小荷尖尖，眼视手尖，似看蜻蜓停立在上（3）1-4 呼气，经倾转头向1点，同时屈肘收小荷尖尖到胸前，回到沉，双背手，眼视下方第四段：（两个八拍四拍）（1）1-2 吸气，双跪立，双膝分开与肩宽，同时左手向后划立圆，眼视2点下位，似看树荫映照在明净的水面 3-4 呼气，胸腰，同时右手兰花掌向上，眼视上，似树荫在晴朗柔和的风光中摇曳 5-6右起（1）1-2 7-8 左起（1）3-4（2）1-4 沉，回到双跪坐，同时左手屈肘落回体侧，似树荫遮住水面 5-8 重复第三段（2）5-8（3）1-4重复第三段（3）1-4结束段：（一个八拍）（1）1-4 冲，同时对腕盘手，右手外盘，左手
12、内盘 5-8 保持造型4、教学提示：a、“提沉”是躯干的“上下”动律，一定要结合气息来完成，从动律的角度必然是先“沉”而后“提”。b、“冲靠”是在提、沉基础上躯干的“斜移“运动c、注意气息与动作的配合，要贯穿始终，用气息连接每一个动作。气息讲求“呼吸在先，动作在后，蓄势气藏，收吸放呼；四肢未动气先提，提中有沉、沉中有提，提沉对立统一”的运动要旨。d、遵循身韵的反律规律，逢提必沉、逢冲必靠、逢开必合、欲紧先松。e、将动律元素、眼神以及诗词中描绘 “小荷花蕾”、“涓涓细流”、“树荫摇曳”、“蜻蜓停立”的优美画面有效结合，充分了解身韵中“起于心、发于腰、形于体”的核心审美。d.注意组合中“提、沉、冲
13、、靠”动律元素的规格要领。5.教育意义 a. 通过学习古诗词小池，了解诗词中作者新颖的想象力和拟人的表达手法，感受小池周边自然景物的特征和变化，并学习运用肢体动作表达，进一步树立孩子对大自然的热爱之情和环保意识。 b.通过对中国古典舞身韵的学习，感受蕴藏在其中的身体哲学，初步感受阴阳、子午、圆融、流畅、典雅、刚韧等中国传统美学法则。6.歌词泉眼无声惜细流，树荫照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。三、风是邮差转的练习1、训练目的：训练原地平脚碎步转，旋转时留头甩头的配合与方向的把握。2、主要动作及规格：a.原地平脚碎步转：双手旁按手位，脚下平脚碎步。以向左转为例，身体转到二分之一处时保持
14、留头、眼视一点为目标点，继续向左转回时，头迅速做甩头，眼迅速找到一点方向的目标点。b.追风：双手拳形曲臂于腰间交替摆动，脚下做跳踢步向前行进，右脚先起，做追逐状.c.吹风：屈膝半蹲平脚碎步，双手胸前曲臂托起掌心向上身体前倾，嘴巴做吹风状。d.接风：身体面向一点方向，上左脚跳并步蹲，双手经体旁落下至前斜下位掌型双手并拢手心向上眼视手，直膝站直双手托到前斜上位眼视手。双手经旁打开落到正下位，平脚碎步身体从一点向左转到五点停住，形成转。e.迎风1：身体面向一点方位，经含胸右手掌型经上弧线打开至旁平位手心向上展胸，双脚由屈膝右腿向旁上步打开移重心。左脚跟回，左手经上弧线到合掌含胸。f.迎风2：右手做穿手，指尖带动手背向上，经下弧线从身体斜下方穿至八点斜上方，眼视手头随动。左手回旁按手位，经蹲移重心左腿向八点上步，右腿绷脚点地。3、组合动作与顺序节奏：准备位置：场下7点方向出准备动作：正步位站立，双手正下位。准备节奏：（四个八拍）(1)保持准备动作不动(2)
