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1、足球队2017暑假集训训练计划7.12日下午：1. 跑步8圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动4.身体素质训练（腰腹恢复训练）屈膝卷腹（左）30x1四肢交替运动 30x3腹肌恢复 30秒x1四肢交替运动30x3屈膝卷腹（右）30x1腹肌恢复 30秒x1站姿左侧髋外展 20x1站姿右侧髋外展 20x1深蹲 30x1站姿左侧髋外展 20x1站姿右侧髋外展 20x1深蹲 30x1左腿根部拉伸 30秒x1右腿根部拉伸 30秒x1左侧臀部拉伸 30秒x1左侧臀部拉伸 30秒x17.13上午1. 跑步12圈 2.拉伸活动 3 田径准备活动4. 软梯步伐训练5. 身体素质训练 握手卷腹 20x3 V字对抗支撑
2、 20秒x3 臀桥 20x3 静态臀桥 50秒 原地爬行 10x1 俯卧撑 20x2 原地爬行 10x1 四点支撑 50秒x1 左侧屈膝支撑 50x1 右侧屈膝支撑 50x1 V字对抗支撑 臀桥 20x3 静态臀桥 50秒6. 楼梯训练 x37.13下午1. “抢圈” 20分2. 足球准备活动 10分 带球 踩球 左右拨球 左右拉球 绕杆练习（拨扣）3. 颠球 20分4. 头顶球5. 胸停球6. 大腿停球7. 足弓停球8. 分组传抢比赛9. 俯卧撑 20x310. 放松按摩7.14上午1. 跑步15圈 2.拉伸活动 3.田径准备活动4.身体素质训练（腰腹恢复训练）屈膝卷腹（左）30x1四肢交替运动 30x3腹肌恢复 30秒x1四肢交替运动30x3屈膝卷腹（右）30x1腹肌恢复 30秒x1站姿左侧髋外展 20x1站姿右侧髋外展 20x1深蹲 30x1站姿左侧髋外展 20x1站姿右侧髋外展 20x1深蹲 30x1左腿根部拉伸 30秒x1右腿根部拉伸 30秒x1左侧臀部拉伸 30秒x1左侧臀部拉伸 30秒x17.14下午
