跑步高效呼吸法

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1、跑步高效呼吸法在刚开始跑步的人群中，有很多人会跑的比较辛苦，其实主要原因在于跑步时呼吸不够顺畅。大部分刚开始跑步的人，呼吸的方法一般都有问题，掌握了正确的呼吸方法后，跑步就会变得轻松许多。如果一跑步就气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难，除了长时间不运动，身体不适应外，就只能是呼吸的方式了。掌握正确的呼吸方法，对于我们大部分非运动员来说，并不是为了跑得更快，而是为了跑的更舒心、更轻松、更愉悦。呼吸的要点在于将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅的呼出。通常来说，跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸；另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量较小，仅用鼻子呼吸就可以满足身体的需氧

2、量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。用嘴呼吸时，要记得用舌头顶住上颚，防止呼吸时冷空气伤害到喉咙，即使你是在夏天跑步，同样需要用舌头顶住上颚！通常呼吸时是按照“吸、呼”的方式进行，在跑步时更多的可以采用“吸、吸、呼、呼”的节奏，重复用鼻吸口呼的过程。不过，由于每个人的情况不同，这个呼吸节奏也不一定适合每个人。跑步时最重要的是要做到呼吸和步速的协调配合，在跑步的过程中，找到适合自己的呼吸方法并养成一种本能是最重要的。1、注意大口吸气、大口呼气跑步不久感觉呼吸不畅，大部分情况是跑步时一直在重复浅层的呼吸。跑步时，高效率地吸入氧气可以消除呼吸的痛苦感。浅层次呼吸每次无法

3、吸入大量的氧气，如果跑步时感觉很喘，大概呼吸就正停留在浅层。此时为了吸入更多氧气，请注意大口呼吸。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始深层次呼吸。如果仅进行浅层呼吸，就会增加虽然通过气管但未到达肺的空气比例，身体获得氧气的比例就降低了。这是必须大口深呼吸的原因。此外，提高速度时要注意呼气。跑步时逐渐提高配速，逐渐会难以维持深呼吸，会感觉到疲劳。这是因为超过一定配速后，乳酸的疲劳物质在体内逐渐堆积，成为产生能量的障碍。此时通过呼吸尽可能多的获得氧气，大量的排出二氧化碳，可以减缓乳酸的增加。大口呼吸时，尽量将舌头卷起顶住上颚，这样通过嘴巴吸进去的空气会在口腔里得到加热，可以有效的避免跑

4、步后出现嗓子火辣辣疼痛的概率。2、呼吸法因速而异跑步时的呼吸法因跑步的速度而异，每个人体质有差别，呼吸的方法相应的也有差别，没有唯一正确的方法。“2吸、2呼”、“2吸、1长呼”等等，每个人可以按照自己的节奏，采用不同的呼吸方法进行尝试，直到找到最适合自己的高效呼吸法。不过慢跑时，深幅度呼吸，提高配速呼吸困难时，注意吐气这点是所有人都应注意的。3、配合配速的呼吸法跑步呼吸法，根据配速不同大体上可分为两类。首先，慢跑时是2吸2呼，即“吸吸、呼呼”。然后提速时，切换为2吸1呼，即“吸吸、呼”的节奏。要点在于选择适合自己速度的节奏，使呼吸和迈腿的节奏相呼应。配合配速的呼吸法不仅适用于训练，也可用于检验

5、自己的速度。想要提速时，如果已经使用了“吸吸、呼”的呼吸法，依然感觉喘不过气，就说明达到甚至超越了自己的极限，要注意控制着速度跑。特别是初跑者，第一次比赛时，很容易失去平时锻炼时的配速、跑得过快。如果掌握了配合配速的的呼吸法，就可以提醒自己控制速度了。4、通过呼吸找节奏，按这个节奏跑自然的呼吸节奏与迈腿、摆臂没太大关系，如果这些各自为战，跑步时整体的节奏就会不协调，人就容易感到喘不过气。跑步时比较多的节奏是2到3步1吸，2到3步1呼。要点在于“呼气”时发力，将肺部的二氧化碳大口的吐干净。以确保氧气在肺部的充分交换，也更容易配合步伐频率。当然了，当你的速度达到一定高度时，2到3步一呼一吸，已经满足不了体内对氧气的需求量，此时可以采用一步一呼，一步一吸。5、日常生活中注意呼吸跑步有多种高效的呼吸法，但为了掌握跑步时顺畅呼吸的要领，日常生活中可以有意识的进行一些锻炼。用5秒左右慢慢吸气、屏气2-3秒、再用5-10秒慢慢呼气。此时注意的是尽可能不仅用嘴、同时用鼻子一起呼吸，还有感受胸腔隆起打开的感觉。