体育运动与身心健康课件

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1、体育运动与身心健康,主讲人：郭 汉,同学们好！,追求健康是人们共同的愿望,拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律,随着社会的进步、科技的发展，人们对身心健康需求显得越来越烈。 然而，现代高科技，一方面给人的身心健康提供了良好的医疗保障设施，另一方面它也给人的身心健康产生一些负性的影响，如运动不足症、亚健康、现代“文明病”等。针对这些负性影响，有些人采用吃药、打针和吃补品等方法，有的人则采用体育健身的方法，哪种方法更好?,一、什么是真正的健康,人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面： 身体健康 心理健康 适应社会,1、身体健康的标准,吃 得 快

2、睡 得 快 便 得 快 行 得 快 说 得 快,2、心理健康的标准,智力正常 适当的情绪控制能力 正确的自我意识 具有坚强的意志品质 具有和谐的人际关系 与社会协调一致 保持完整与健康的人格,3、良好的社会适应能力 协调的人际关系 了解自己接纳自己：千万不要在你不感兴趣的领域里追求成功 体育不仅可以释放负性能量，还可释放负性情绪,二. 体育运动与身心健康,体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动”,体育锻炼不仅能使人的身体更强壮, 而且能使心理更健康。 体育运动不仅能提高我们的身体技 能，更能磨练你顽强的意志品质和 敢于挑战的精神。 体育能促进你的身体健康，也能有 助你事业的成

3、功。,成功者的一生多伴有体育运动,纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳,著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动,前美国总统克林顿热爱长跑,前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动,尤其是自幼得过小儿麻痹症的罗斯福总统一生坚持游泳运动。体育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。,富兰克林罗斯福，美国政治家、战略家，出生于美国纽约州海德帕克镇一富豪之家。 1900年1907年就读于哈佛大学和哥伦比亚大学，1921年因患脊髓灰质炎下肢瘫痪。 1932年1944年连续四次当选美国总统，成为美国历史上惟一蝉联四届的总统。,一、体

4、育运动对身心健康的意义 二、健康的基本要素 三、体育锻炼对人体的影响 四、科学健身需遵循的一般原则 五、怎样科学合理地参加体育锻炼,一 、体育运动对身心健康的意义 1.生命在于运动,法国的启蒙思想家伏尔泰的名言“生命在于运动”。它确实是一语道破天机，提示了生命的奥秘所在，成为颠扑不破的真理。随着科学的发展、医学的进步，人们越来越认识到运动与休息、劳与逸的重要性，只有二者处于相对平衡运动状态下生命才能健康。,许多伟人的事例证明了“生命在于运动”的意义 毛泽东于1917年4月在新青年上的体育之研究，这是近代史上不可多得的一份体育文化珍宝，也是迄今为止发现的毛泽东公开发表的最早的文章。 毛泽东同志在

5、体育之研究一文中说，运动可以“强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识，感情，意志者，吾人之心。身心皆适，是为俱泰。” 体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。 而他本人也正是看到了运动对身体的好处，在青少年时期，就坚持锻炼身体，如爬山、爬树、游泳、徒步远行等。到1966年他73岁高龄时，仍能横渡长江，这与他平常运动有密切关系。,普京是一名狂热的柔道爱好者，曾获得圣彼得堡柔道大赛冠军。普京对柔道可谓“情有独钟”，他曾说过：“当我一踏上柔道垫，感觉就像回家一样。”他还喜欢滑雪。热爱运动的他与嗜爱喝酒、疾病缠身的前总统叶利钦形成鲜明对比。普京表示：“体育运

6、动发展的水平无疑反映了国家的发展水平。不运动，就无法谈及健康的生活方式，同样无法谈及国家的兴旺。” 在参加了与普京一起学柔道教学片发行仪式后，普京当天视察了圣彼得堡，这里正是他56年前出生的地方。 2012年再次竞选俄罗斯总统,跟普京学柔道,在信息时代的今天，许多人习惯于“动动鼠标、周游世界”的生活方式，他们头脑聪明，但体能状况却令人担忧。,2.现代生活的特点 精神过度紧张 身体运动不足 公害问题严重 营养过剩和肥胖,精神过度紧张 以传送带、自动化及网络为代表的生活方式，不仅夺去了劳动者自身劳动生产的喜悦，反而增加了厌倦感。 另外，由于追随机器工作，还要跟上高科技发展的节奏，人们的精神紧张程度

7、越来越高，增加了精神的疲劳。 还有，在社会生活中，随着城市人口的高度集中，交通混杂，噪声增加，以及为了生活、生存而带来的激烈竞争等，均是造成使人容易疲劳的因素。,身体运动不足 据美国国家卫生研究院统计，全球每年因与缺乏运动有关的疾病导致200万人死亡。仅美国一国即占30万人，仅次于吸烟造成的死亡数。,公害问题严重 以空气污染、水质污浊和噪音泛滥等为代表的公害，目前在我国也是一个很大的社会问题， 我们不仅是要努力清除这些公害，而更重要的是培养我们战胜这些公害的体力和能力。（不能改变环境就要提高适应环境的能力）,营养过剩和肥胖 过去50年里，我国的膳食营养发生了很大的变化，国民体质状况得到了很好的

8、改善，特别是改革开放以来，这种变化更为明显。 我国的饮食习惯正日益西化，比发达国家更快。城市居民来自脂肪的能量已达33。 我国的膳食变迁将会或正在走向危害健康的方向，并将为此付出沉重的代价。 营养过剩所引起的超重和肥胖及与此相关的慢性病增加很快。与20年前相比，超重及肥胖增加了3倍，高血压及糖尿病的患病率增加了5倍，肿瘤的死亡率增加了三分之一。,目前家庭生活水平普遍提高，家长给孩子吃很多高脂肪高热量的食物，而维生素、矿物质普遍缺少，由于维生素A、钙是眼球发育必须的元素，一旦缺乏会使眼眶内压力增大，进而导致眼球外凸，前后距拉长，形成近视，这也是目前很多儿童虽然眼部并没有器质性病变，但依然表现出弱

9、视等视力低下情况的重要诱因之一。,二、健康的基本要素,前苏联医学家兹马诺夫斯基提出一个著名的健康和长寿公式： (一)要自觉、经常适度地参加体育锻炼 (二)科学、合理摄入营养 (三)有健全的心理状态 (四)建立良好的生活方式 （五)定期参加体格检查,著名教授洪昭光先生总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”,（一）体育锻炼促进身体健康,三、体育锻炼对人体的影响 人体是由运动系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。 体育活动是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系

10、统的活动产生良好影响。,1体育锻炼对骨的良好影响 人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环、加强骨的组织新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。 人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，则对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。,科学、系统的体育锻炼，既可以

11、提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。 体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节承受更大的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。,2体育锻炼对关节的影响,3体育锻炼对肌肉的影响,体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： (1)肌肉体积增加 运动员，特别是举重等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积

12、增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。 (2)肌肉力量增加 体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 (3)肌肉弹性增加 有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。,(二)体育锻炼对心血管系统的影响,1窦性心动徐缓 体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育锻炼的适应性反应，心率的下降可使心脏有更长的休

13、息期，以减少心肌疲劳。,2每搏输出量增加,经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。体育锻炼增强每搏输出量的原因是： (1)心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血管，导致心脏的每搏输出量增加。 (2)心室容积增加。体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间的体

14、育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较多。,3血管弹性增加,体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。,四、科学健身需遵循的一般原则 体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。 (一)循序渐进原则 (二)全面发展原则 (三)区别对待原则 (四)经常性原则 (五)安全性原则 (六)超负荷原则,(一)循序渐进原则 体

15、育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二)全面发展原则 对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机毹全面、协调发展，所以在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。,(三)区别对待原则 体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 1根据年龄选择体育锻炼项目 老年人可进行些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目的体育锻炼，以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性强、运动较剧烈的球类运动

16、、爬山比赛等，以增加体育锻炼的兴趣。 2根据性别选择体育锻炼项目 男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼，女子则可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。 3根据身体情况选择体育锻炼项目 对从事康复体育锻炼的人来说，体育活动量一般不要过大，其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体机能不致过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人，要有针对性地选择适合自己疾病的体育锻炼项目。,(四)经常性原则 经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。,(五)安全性原则 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 (1)体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。 (2)体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。 (3)在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不