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1、 体育口诀一、排球技术教学口诀1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球:球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋,击准部位是关键。3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。二、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀:各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两
2、臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳,最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领:1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,上引下按指用力,球似粘手好运动。3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,一步接来二步船,不
3、停不跳不慌张。4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,身体重心随球移,控球范围在跨下。4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,1)要领摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。2、前滚翻1)技术要领蹲撑向前两
4、脚蹬。屈臂低头再翻臀;屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,2)要点:团身低头,滚动似球。3、后滚翻1)技术要领后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;2)要点:后倒团身要紧,翻掌肩上推撑4、肩肘倒立1)技术要领上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。1)要点肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。5、头手倒立1)技术要领前额触垫两手撑,头手等边三角形;一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。2)要点头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。6、鱼跃前滚翻1)技术要领屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。2)要点空中含胸
5、腹微收,滚翻园滑显轻松。7、侧手翻1)技术要领上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;分腿划园体成面,手脚落成一条线;1)要点:空中一个面,地上一条线。8、直腿后滚翻1)技术要领折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。2)要点头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)1)技术要领向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。2)要点两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。支撑跳跃1、前滚翻(纵放器械)1)技术要领领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,2)要点手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。2、斜向助跑直角腾越1)技术要
6、领斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。2)要点两腿高举成直角,依次推手挺身下。3、侧腾越1)技术要领两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,2)要点提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。4、分腿腾越1)技术要领分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;强调提腰去推手,第二腾空不会高。2)要点分腿前摆快制动,前下推手急振胸。5、屈腿腾越1)技术要领身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。2)要点紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。6、跳上成跪撑-跪跳下1)技术要领双脚踏跳双臂撑
7、,提臀屈膝成跪撑;小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。2)要点撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。单杠1、支撑后摆下1)技术要领支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙;推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。2)要点快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。2、翻上成正撑1)技术要领一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动;翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。2)要点下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。3、骑撑后倒单挂膝上1)技术要领(右腿骑撑为例)撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋;脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。2)要点脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。4、跳上成支撑1)技术要领杠后
8、两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。2)要点直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。5、背后正握跳上成屈体悬垂1)技术要领站在杠前半步远。两手后握体前屈;蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。2要点两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧。6、后腿向前摆越转体九十度下(以右腿骑撑为例)1)技术要领骑撑重心向右移,左手推杠腿左摆;身体腾起右转快,转体九十用头带2)要点上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。7、支撑后回环1)技术要领弹杠两腿向后摆,肩稍向前直臂顶;两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧;回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。2)要点后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。8、骑撑前回坏1)技术要领(以右为例)
9、反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨;挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠;上体绕至杠后平,展髋两腿向下压;右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。2)要点提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿制动。9、后摆转体九十度下1)技术要领支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹;摆近极点一手推,转体下落侧向立。2)要点后摆摆至水平,转体空中完成。10、骑撑后回环一周半1)技术要领(以左为例)骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯;后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬;杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。2)要点直臂后倒划大弧,体离杠远助回坏。11、外挂膝上1)技术要领直臂前跑二三步,收腹举腿翻臀部;右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划;骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支
10、撑。2)要点收腹举腿速挂膝,摆腿压臂体上抬。双杠1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面,分腿压杠前挺髋;两手侧举前握杠,并腿后摆进杠面。2)要点两腿出杠快速分,立腰展体腿弹并。2、支撑前摆下(右侧为例)1)技术要领支撑前摆髋前送,左臂猛推体出杠;摆至高点快换手,空中展体腿下压。2、要点支撑摆动肩为轴,顶肩换手展腹髋。3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领并腿后摆肩为轴,腿出杠面剪绞分;推手转体一百八,两手换握分腿坐。2)要点后摆出杠剪绞分,推换两手快转体。4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例)1)技术要领弹杠倒体并腿摆,同时两臂要顶肩;摆到极点快制动,推手越杠展腹髋。2、要点两腿弹杠前上摆
11、,向右推手和顶肩。5、分腿坐前滚翻分腿坐1)技术要领分腿两手前握杠,屈臂提臀两肘张;滚翻换手要及时,压臂抬体分腿坐。2)要点分肘压臂要及时,快起上体跟腿忙,6、前摆向内转体一百八十度下1)技术要领前摆兜腿微屈髋,摆至高点出杠面;左臂顶肩右手推,转体右手推离杠;继续内转一百八,腾空挺身不要怕。2)要点换手积极主动。腾空转体挺胸。7、前摆向外转体一百八十度下左右换手方向反,其它要领都同前。8、分腿坐慢起肩倒立1)技术要领屈臂提臀两肘分,两腿并拢往上升;垂直杠面立腰紧,重心落在支面中。2)要点挺胸梗头肩撑杠,紧腰固臀手握紧。9、挂臂屈伸上1)技术要领挂臂前摆速折体,伸腿展髋力前上;紧接快速制动腿,两
12、臂伸直肘内夹。2)要点两腿制动两臂压,上体急振肩离杠,10、挂臂前摆上1)技术要领挂臂前摆体出面,挺髋压臂力向上;紧接快速制动腿,急振上体肩离杠。2)要点前摆积极向上,两臂用力压杠。11、支撑后摆挺身下1)技术要领加速后摆至侧面,摆到极点快制动;推手顶肩猛发力,换手握杠再挺胸。2)要点顶肩推手及时,换手紧腰挺胸。原地双手胸前投篮两手持球于胸前,目视球篮中心点;蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。原地单手肩上投篮翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。原地跳起投篮蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上;伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。运球急停跳投运接球后降重心,持球屈膝起跳快;急停
13、起跳衔接好,保持平衡出手高。行进间单手高手投篮一跨大步接住球,二跨小步向上跳;翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。行进间单手低手投篮一跨大步接球稳,二跨小步向上跳;低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。原地运球两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。行进间高运球上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;左右两手快运球,抬头观察视野广。行进间低运球两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。左右两手快运球,运球勿忘多传球。运球急停急起两拍急停站得稳,突然起动往前返;人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。体前变向换手运球右手拍球右侧方,球从体前变方
14、向;上体换手体压肩,变向前进推后方。背后运球左右拉拍球外侧,体后换手变方向;侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。运球转身接近防守肩侧对,左脚在前做中枢;步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,超越对手向前冲。进攻基本姿势:屈膝开立降重心,上体前倾而放松;双腿注视场上情,随时移动和接球。防守基本姿势:两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;体微前倾手前放,随时移动抢断球。起动:两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;身体前倾移重心,前两三步短而急。侧身跑:放松前跑勿横移,注意球踪看场情;上体侧转腰放松,随时要把球来迎。变向跑:前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;上体转移后脚迈,二步落地体侧转。后退跑:提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。跨步急停:一步前跨身