耐力素质

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1、,第九 章 耐力素质,第二节 有氧耐力训练,第一节 有氧耐力的生理学基础,第三节 无氧耐力素质,教学目的,掌握最大摄氧量的概念、影响因素 掌握有氧耐力素质的生理基础 掌握无氧阈的概念、应用 掌握有氧耐力的训练方法 熟悉无氧耐力素质的生理基础 掌握无氧耐力的训练方法,重点难点,最大摄氧量的概念、影响因素 有氧耐力的生理基础及训练方法 无氧耐力的生理基础和训练方法,第一节 有氧耐力的生理学基础,需氧量：指人体为了维持某种生理活动所需要的氧。 吸氧量（耗氧量或摄氧量）：在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量。,一、需氧量、吸氧量,（一）最大摄氧量（VO2max） 1

2、、概念：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的氧量称为最大摄氧量。 正常成年人安静时的需氧量为250ml/min,二、最大摄氧量及其影响因素,运动强度小，持续时间长的项目，虽然每分需氧量少，但总需氧量却大；运动强度大，持续时间短的项目，虽然总需氧量少，但每分需氧量却大。,注意： 必须要有大量肌肉参加，少量肌肉活动是达不到VO2max，其值与用的肌肉多少有关，如测试三个项目，自行车 台阶跑台，所以利用三种测出来的VO2max不同. 心肺功能和肌肉利用氧的能力直接影响VO2max 单位时间通常以每分钟计算,2、表示方法 绝对值：

3、L/min表示，我国成年男子VO2max约为3.0-3.5 L/min，运动员可达5-7 L/min。中等长距离游泳、速滑、自行车、划船等项目的最大摄氧量的绝对值与运动成绩密切相关。 相对值：与体重成正比，ml/kgmin表示，我国成年男人相对值为50-55 ml/kgmin，男女，女低于男子约10%。马拉松、滑雪等长时间运动项目，体重较轻有利运动，最大摄氧量的相对值与运动成绩密切相关。 耐力竞技项目运动员VO2max相对值最大，短跑运动员VO2max最小。相同的球类项目，不同站位VO2max也不尽相同。,(二)影响最大摄氧量的因素,心脏的泵血功能,肌肉利用氧的能力,吸氧量=心率*每搏输出量*

4、动静脉氧差,1.心脏的泵血功能（ VO2max的中央机制） 心率贮备：运动员一般人 搏出量贮备：运动员一般人 2.肌肉利用氧的能力（用动静脉氧差表示， VO2max的外周机制） 肌纤维类型：慢肌纤维摄氧和利用氧的能力强 原因： 毛细血管丰富：血液间的气体交换快、摄氧能力强 线粒体数目多、体积大：线粒体是机体有氧代谢的场所 氧化酶活性高：酶可加速氧化反应 肌红蛋白含量高：与血红蛋白相似,3.遗传因素 最大吸氧量的遗传度为93.4%，后天训练只能提高受试者最大吸氧量的5%25%。 原因 提高有氧氧化酶的活性；毛细血管的发达程度；改善骨骼肌的代谢能力 4.年龄、性别 VO2max随年龄而变化：男子1

5、8-20岁达峰值，30岁开始下降；女子14-16岁达峰值，25岁开始下降。经常体育锻炼可使这种下降速度减少。 5.训练的影响,不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max,三、氧亏和运动后过量氧耗,1.氧亏: 在运动初期运动所需要的氧和吸氧量之间出现差异，这种差异称为氧亏。 需氧量-吸氧量=氧亏,中小强度运动时,t,短时间大强度运动时,氧亏形成原因： 运动的强度过大，每分摄氧量不能满足每分需氧量又形成一部分氧亏。 运动初期ATP、磷酸肌酸的消耗以及人体的氧运输系统的惰性. 即使吸氧量满足需氧量也会出现氧亏。,VO2max（极限）,需氧量,氧 亏,运动后的过量氧耗,2.运动后过量氧耗 概念：在运动

6、后恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。 运动后过量氧耗氧亏,运动后过量氧耗的生理基础 由于运动时，激活了肌细胞中线粒体氧化酶的活性，ATP、磷酸肌酸供能，形成了氧亏。 机体在激烈运动中，由乳酸供能，运动后过量耗氧还包括乳酸供能所欠下的氧亏。 运动结束后机体的摄氧量并没有立即恢复到安静水平，仍维持较高水平，用于偿还运动中所欠下的氧。 运动后过氧消耗=运动中氧亏+机体恢复到安静水平消耗的氧。,四、乳酸阈与通气阈,它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。通常以血乳酸急剧增加的起始点所对应的运动强度来表示。,（一

7、）乳酸阈 1.概念： 在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈” 。,“个体乳酸阈”,个体在渐增负荷中的乳酸急剧增加的起点（乳酸拐点） 乳酸阈时的乳酸值范围大约在1.4-7.5mmol/L,即个体乳酸阈,意义：乳酸阈反映人体在递增负荷运动中血乳酸浓度没有急剧堆积时的最大摄氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量利用率。波动范围：55%-65% 最大摄氧量， 乳酸阈更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低,2.乳酸阈的生理机制 运动时肌肉缺氧：使部分肝糖原在无氧下分解供能产生乳酸。 需氧量大于机体的摄氧量 ：以

8、有氧供能为主转化为乳酸供能。 肌纤维类型的动用 ：随着运动强度的渐增，由慢肌纤维占优势逐渐转换为快肌纤维占优。 肝脏对乳酸的消除能力降低：运动中血液重新分配，流入肝的血液量减少。 血乳酸浓度与能量代谢物质的动用有关 ：运动中脂肪作为能量物质的动用抑制了乳酸供能。,3.影响乳酸阈的因素 性别、年龄 ：男性女性； 肌纤维类型及酶的活性：慢肌纤维比例乳酸阈 训练水平的影响：训练水平乳酸阈 运动项目的影响 ：耐力项目乳酸阈 环境条件的影响:高原条件乳酸阈,（二）通气阈,1、通气阈的概念 在递增负荷运动中，用通气变化的拐点来测定乳酸阈，称为通气阈。 通气阈是判断乳酸阈的一种非损伤性的方法，其判断方法多采

9、用通气量急剧上升的开始点来确定。,2、通气阈产生的机制 缺氧是引起通气量急剧增加的一个因素 在乳酸阈时二氧化碳排出量非线性增加； PCO2和H+浓度增加，刺激颈动脉体化学感受器及呼吸中枢，反射性的引起呼吸加深、加快，产生过度通气的现象。,3、研究乳酸阈、通气阈的意义,1. 评定有氧耐力：乳酸阈越高耐力越强； 2. 训练强度的制定 3. 制定康复健身运动处方,有氧耐力：人体长时间进行有氧工作的能力 耐力素质的分类： 按运动时的外部表现分：速度耐力、力量耐力、 静力耐力 按该工作所涉及的主要器官分：呼吸循环系统耐力、 肌肉耐力及全身耐力 按参加运动时能量供应的特点分：有氧耐力和无氧耐力 按运动性质

10、分：一般耐力和专项耐力,五、影响有氧耐力的因素,有氧耐力,氧运输系统：VO2max,骨骼肌特点,神经调节能力,能量供应特点,呼吸：吸氧,血液：携氧,心脏泵血能力：输送氧,SV,HR,心肌收缩力,心腔容积,（一）心肺功能（氧运输系统的功能） 肺的通气和换气：吸氧 血液（红细胞数量）：携带氧 心脏的泵血功能：输送氧,影响有氧耐力的因素,（二）骨骼肌特点（氧的利用能力） 氧的利用率：每100ml动脉血流经组织时组织利用氧的百分率。 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关： 优秀耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现选择性肥大，速度性运动员快肌纤维百分比高。 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌

11、纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。 有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。,（三）神经调节能力 肌肉收缩与舒张的协调性 各肌群（主动肌、对抗肌、协同肌）之间的配合 内脏器官的活动（即氧运输系统的功能）能更好地与肌肉活动相适应。 （四）能量供应特点 耐力训练，可提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性，以及机体动用脂肪供能的能力，可节省糖原的利用。,第二节 有氧耐力的训练,概念：强度较低、持续时间较长且不间歇进行练习的方法。 功能：锻炼心肺功能和有氧耐力 应用：田径中长跑和游泳训练 强度的选择应采用超过本人VO2max 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度 1、变

12、速训练 2、匀速训练 3、高原训练：机体经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷刺激。,一、持续训练法,概念：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 完成工作的总量大 对心肺机能的影响大 1、短距离间歇训练 2、中距离间歇训练 3、长距离间歇训练,二、间歇训练法,有氧耐力的测定方法,（一）直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。,一、最大摄氧量的测定,判定标准： 心率达180次/分(儿少达200次/分) 呼吸商(RQ)达到或接近l 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 受试者已发挥最大力量并无力保持规定

13、的负荷即达精疲力竭,呼出气的采集,最大摄氧量的采集,（二）最大摄氧量间接测定法,用最大摄氧量的相对强度所测值推测最大摄氧量的方法，称为最大摄氧量间接测定法。 这种方法适用于不能（如老幼、体弱等）或不愿意接受最大摄氧量直接测试的人群。值得注意的是，这种方法所推测出的准确性，有待于进一步的探讨。,间接推算法：,台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 登台阶的频率为22.5次分 总时间是5分钟 记录负荷后第一个10秒的心率。,二、次最大运动负荷的测试,（一）PWC170测试 【目的】了解PWC170的测定原理和PWC170测评的意义，掌握PWC170的测定和评定方法，并能应用于体育运动实践。 【原

14、理】 PWC170指运动过程中心率达到170次/min的相对稳定状态下，单位时间内机体所做的功。它反映了机体的工作能力尤其是有氧耐力水平。,【器材】自行车功率计（或台阶）、秒表、遥测心率仪或心电仪（或手触脉搏的方法监测心率）。 【内容与方法】 （一）测试方法 令受试者完成两次不同负荷的定量运动试验，每次负荷持续35min（以负荷时心率相对稳定为度，一般3min即可），两次负荷之间休息5min，并于每次负荷后即刻测定心率。第一次负荷的功率在心率达到120次/min 左右为宜，第二次负荷的功率可根据第一次负荷后的心率来确定，以达到170次/min心率的负荷为宜。,（二）结果与计算 先在坐标纸上分别

15、标出第一次和第二次负荷的心率-功率坐标点A和B，连接A 、B两点成一直线并延长之，然后在心率为170次/min处划一条与X轴相平行的水平线，使之与A、B延长线相交于C点，继而从C 点划一条与Y轴相平行的水平线，使之垂直相交于X轴的 D点，该点所表示的功率即为PWC170。,（二）哈佛台阶测试,1、原理： 以一定的频率，上下一度高度的台阶，持续一定时间。根据登台结束后恢复期脉搏的变化来评定心血管功能。 2、试验内容 受使者以30次/分的频率登台阶（一上一下为一次），持续时间5分钟或直至不能坚持为此。要求上的时候双脚站在台中央；下时全脚掌着地，身体和膝应充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚

16、1-2次。中途连续20秒跟不上节奏即停止试验。试验结束后，受使者坐在椅子上休息，测恢复期第2、3、4分钟的每分钟前30秒脉搏P1、P2、P3。,3、哈佛台阶指数 则：哈佛台阶指数=100D/2(P1+P2+P3)。 4、结果评价 1、评价方法1：哈佛台阶指数在50以下为“差”，介于50-80之间为“中”，在80以上为“良好” 2、评价方法2：哈佛台阶指数在55为“差”，介于55-64为下，介于65-79为中，介于80-90为良，大于90为优。,第三节 无氧耐力,概念：指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 无氧耐力的高低主要取决于： （一）肌肉内无氧酵解供能的能力 取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和磷酸化酶）的活性。 无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长跑者最低。,一、无氧耐力的生理基础,（二）缓冲乳酸的能力 缓冲系统可使血液的PH