《简单实用的功能性体能 训练 方法》由会员分享,可在线阅读,更多相关《简单实用的功能性体能 训练 方法(3页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
简单实用的功能性体能训练方法一、提高躯干旋转的功能性训练 1、弓箭步药球转体 动作要求:弓箭步,双手持药球。呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。 2、弹力带挥杆半程模拟练习 动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作,左右交替每边各15次。 二、提高躯干稳定性的功能性训练 1、肩桥预备式加抬腿 动作要求:肩桥预备式,让身体始终处于同一平面,慢慢抬起单边腿。保持30-60秒,左右交替各一组。 2、侧卧支撑加抬腿 动作要求:侧卧支撑动作保证躯干的稳定,慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒,左右交替各一组。 三、预防伤病的功能性训练 1、站姿平衡训练 动作要求:左腿支撑,抬起右腿。 右膝指向正前方,吸气身体转向右侧,呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动,左右交替各15次。 2、弹力带肩部内、外旋练习 动作要求:弹力带固定墙上,肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替,各15次。