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1、有了跑步机心得体会篇一：跑步的几点体会跑步的几点体会大家跑步的初衷无非都是想减减肥，保持保持健康优雅的身材。我从当初断断续续的跑跑走走到后来的10公里、马拉松半程、全程，成为了一个跑步的爱好者，简称“跑者”（说自己是跑者有点难为情），超脱了减肥的这个概念。有些人天天跑，有些人隔三差五跑，但到底跑多少、什么时间跑合适？专家给出的答案很多，但我想告诉你，跑步因人而异，但有个铁定原则，那就是不跑伤，如果跑伤了也就违背了跑步的初衷。作为本人在协会跑友的感染下暂时爱上了跑步，现在我斗胆夸下海口，生命不息跑步不止！（反正吹牛不上税）。有人说过：“跑步并不会给我增加寿命，但的确给我带来了快乐！”我跑我快乐就
2、是我们大家想要的！今天我对跑步的几点体会分享给大家，如措词不妥，语句不通，烦请各位高手前辈多多包涵，敬请提出宝贵意见建议！一、初入跑协自从加入协会（找到组织），去体育馆的次数也就多了起来，每天清晨大家不约而同汇集于此，人头挤挤好不热闹，如同早市菜场。一眼望去各位跑者前辈浑身专业跑步装备打扮，从脚上一直武装到头顶，让我羡慕不已。于是我也进行了“健康投资”，改装了自己外部形象，便顺顺当当地“混进”了这支流汗不拿薪酬的特殊队伍。二、必要装备随着跑龄的增加，渐渐地发现跑鞋用不着买太高级的，如亚瑟士、美津侬等，对于日常的训练跑步200300元的轻便跑鞋已经足够了，最近我买了双300元不到的“多威”跑鞋，
3、跑了几次感觉非常好，一点不比高端品牌差，便宜的确也有好货。把省下的钱买一块跑表，跑表对跑马很必要，如：苹果Apple Watch、佳明Garmin、TomTom等都很适合跑步，这些心率表价格一般在1500-3000元左右，戴上跑表能够清楚自己实时心率以及配速，时刻掌握自己的跑步状态，能起到稳定配速（不拉爆）的作用，在线下马拉松比赛时十分必要，跑表值得你拥有，建议大家适时败一下家，武装一下自己。三、运动饮食接触跑马后对如何饮食，我找了好多资料，对于日常方面肯定要做到禁烟少酒，少肉多菜，当然饭也不能少吃。有些人为了减肥谈饭色变，不吃饭只吃菜，其实这样不利于健康，因为碳水化合物的摄入对跑步非常重要，
4、简单说不吃饭就跑不动。要跑步减肥酒一定要少喝甚至不喝，酒精进入人体后，身体暂停脂肪分解，主攻分解酒精，当酒后进行运动时卡路里消耗基本等于零，根本不会瘦下来，此时跑步对身体极为不利。本人早上去体育馆前喝大概400ML加了葡萄糖的温水，再吃一点点饼干、面包之类，比较好的是吃一点即食型的麦片，如：桂格麦片，因为麦片释放热量比较慢一点。如吃白粥就相对差点了，因为白粥能快速提升血糖，降低也快容易发生低血糖影响跑步效果。跑好步早餐后吃一颗多维元素片，我吃的是“善存”不含碘的那种，补充身体因出汗丢失的微量元素。30岁后体内氨糖逐步减少，40岁以上的跑友建议可补充一下氨糖，氨糖可起到修复软骨的作用，到底效果怎
5、么样请咨询专家。日常可补充蛋白粉（动物蛋白加植物蛋白）增强体质抗疲劳，但请不要空腹服用，运动后吃还是晚上睡前吃都可以。同时摄入量不要多，多了也有副作用影响肝脏健康。如果参加线下马拉松比赛，建议不要吃粗粮，因为吃了粗粮会加快肠道蠕动，会增加跑马时的麻烦。四、热身拉伸跑前热身和跑后拉伸十分重要，早晨本人习惯在家里热1，慢速蹲30次；动作2，身，准备一块瑜珈垫子：动作3，跪姿后仰双手撑地保持30秒以上；动作平板支撑60秒；4，靠墙直角静蹲60秒；动作5，髂胫束拉伸，两腿动作6，坐姿双手扳脚各60秒（不懂的同志自行问度娘）；动作8，卧俯撑20-30次；动作9，脚搁于与裆底20次；动作10，其他平行的沙
6、发上，手心平行按摩膝盖内外两侧；动作的动作自己再想想，记得热好身收拾瑜珈垫子。跑后的拉伸同样重要，但搁腿（压腿）时建议不要拼命往高处搁，搁腿（压腿）与裆平行或者略高于裆就行了，还有其他动作就省略了。就写这么多吧，如能带给你一点点参考，那我的目的就达到了。不跑伤、跑长久是我们广大跑友共同不变的追求！我跑我快乐！东海前哨20XX年2月20日篇二：跑步心得第一步1、一双稍微好一点的跑鞋，有的人习惯使用踢足球的足球鞋，这个我试过，不太好，因为足球鞋有鞋钉，而现在跑步的地点多是水泥地的马路，跑的时间一长，容易崴脚和使小腿疲惫，我个人推荐专业的跑步鞋，或者篮球鞋都可以。这种鞋有防震和防滑设置，很适合跑步。
7、2、两套衣服，一套用于夏天，短衣短裤；一套用于冬天，应该是一套运动服。3、1-2双适用于跑步穿的袜子，这个很重要。这种袜子应该较厚，柔软，能够有效保护脚和脚腕，个人推荐足球短袜。4、护腕和护腿，个人感觉，除非你那个部位的确有问题需要保护，不然纯属装酷。5、一条毛巾，用于跑步过程中擦汗，这个很重要，也很有用，比如我，戴眼镜，跑步时间长点，汗多了，就容易糊眼睛，而且眼镜容易掉，所以我经常边跑边擦汗。6、还有一点很重要，就是长期跑步的心理准备。跑步锻炼，无论是提升身体素质也好，还是减肥也罢，都需要坚持，这个坚持包含2层含义，一是跑步过程中的坚持，坚持多跑一点；二是不能三天打鱼两天晒网，要坚持天天跑，
8、月月跑。第二步1、准备完毕，该是行动了，跑步时间随个人需要设定，可以是晚上也可以是早晨。第一步是寻找一条跑步线路。跑步线路很重要，要找一条人少，路宽，路况好的线路，而且最好是遵循右侧原则，并且从你住处出发划一个不规则圆形回到起点。2、开跑了，开始时候不要贪多，但也不能太近，根据我的经验，长跑时候一般有2个极限状态，第一个极限状态是在你开跑十几分钟后，这个状态来的较早，第二个状态因人而异，一般在几十分钟后，过了第二个极限后，你仍然坚持跑的话，你的大脑会分泌一种物质，这种物质会让你有吸毒般的快感（我不知道吸毒的快感是什么样，猜想之），你会觉得很爽，这也是我跑步后久久不能入睡的根源。开始时候建议大家
9、先到达第一个极限，然后慢慢适应，慢慢增加距离。以周为单位，不断增加跑步的距离。3、关于时间我每周大概跑4次左右，各人可以根据自己的时间需要调整，但不宜过少，这样就失去了跑步的意义。每次跑1个小时多一点。4、关于呼吸因为我有一点鼻炎，所以我每次跑步都是鼻子和口同时呼吸。呼吸保持节奏，并尽量绵长一点，很多人对于跑步的呼吸有误解，老觉得其实自己还有劲，就是呼吸受不了了。其实这是误解，如果你坚持跑步，时间长了，就会发现，呼吸适应是比较简单的，到最后，影响你跑步距离的，还是你的腿部的力量。5、关于无聊长跑是很无聊的，想想，夜晚无人的街道，一个人孤独的跑上1个小时，机械的重复抬腿的过程，这是很无聊的事情。
10、所以你要善于打发时间。很多电视上跑步的戴一个随身听或者MP3的东东，看似很帅，我觉得都是没跑过长跑的人YY出来的，戴那玩意肯定没法跑好步。我的方法有3个，一个是背单词或者其他的什么东西，在跑步之前，背点什么东东，跑步时候背背；二是数数，类似于睡觉时候数绵羊，属于自我催眠；三是幻想，随便幻想什么东西，想的多了，就不觉得跑步的无聊了。打发无聊还有一点好处，就是让你感觉不到跑步的累，你幻想着中了500万彩票，买了一堆东西，YY一阵，从梦中醒来的时候，抬眼一看，你不知不觉已经跑回了终点了。6、关于第二个极限你慢慢增加距离，估计你跑一个月多，就可以到第二个极限了，到第二个极限的时候千万不要停，继续跑，这
11、时候你就会体会到长跑的美妙了。想想，夜半无人的街，有风在吹，一个人在孤独的路灯下撒开腿大步流星，那种感觉实在难以言表。长跑其实就是一个不断挑战自己的极限的过程。7、关于跑步后的恢复长距离的跑步后不要停下来，要继续走，这大家都知道。我跑完后，一般继续走一点路，等呼吸稍微恢复一点篇三：跑步经验小结跑步经验小结首先，你需要想清楚自己开始跑步的目的，是为了减肥、健身还是计划将其变成日常不可或缺的一项活动不管怎样，只要站在跑道上，你就已经与跑步之前的那个自己不一样啦。 跑步与其它任何一件需要毅力的事情一样，贵在坚持。如果你是刚刚开始跑步，那么前两周对你就很重要，如果能够将这两周坚持下去，后续过程将会变成
12、一种享受。那么对于刚打算跑步的你，怎样比较顺利地度过这两周呢？我的建议就是不要太贪心，你可能在跑步过程中发现某位跑步达人跑了多少个马拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你会羡慕不已，却又深感力不从心，其实这些都没有必要，因为刚刚起步的你最大的对手就是你自己，只要每天比前一天有所进步就行，千万不要急功近利，一次性跑得太多，随之累瘫而不能继续坚持。其次，再聊聊跑步过程中的一些注意事项：跑姿：从长期来看，正确的跑姿是非常重要的，跑姿太过夸张，既不美观又会损坏身体，典型的费力不讨好！其实也没有什么标准的跑姿，良好跑姿的养成只需要在跑步过程中多多观察，那些跑步轻快、跑姿优美的人就是标杆，多模仿、调整，找
13、到最合适自己的就行。在这里简单的强调三点：上身挺直，微微前倾；小腿尽量抬高，避免鞋与地面过多过重的摩擦（有的人跑步声音很大，需注意！）；身体在跑步过程中不要左右摇晃太大。呼吸：跑步属于有氧运动，良好的呼吸频率能过很好的缓解疲劳，增强耐力。刚开始跑步，尤其是身体比较偏胖的人，跑到稍长距离后就会上气不接下气，呼吸节奏完全被打断，随之就会放弃。我建议刚开始跑步的人要特别重视呼吸节奏和频率，不要急于追求速度，宁可降低速度也要保证自己的呼吸频率不要失控。思想活动：如果你能过长久的坚持跑步，你就会发现跑步带给你的好处不仅仅是体质的增强，意志的磨练，更大的好处就是能够给你提供整块整块的时间去思考，这也是为什么很多人将跑步当作生活中不可或缺的一部分，无论再忙也要抽出一点时间来跑步，原因就是跑步能够给人自由思考与放松的时间。此外，刚开始跑步时，通过强烈的思想斗争能够帮助自己坚持下去，不要试图通过听音乐转移注意力来缓解疲劳，当你真正达到极点时，再美妙动听的音乐都会变成一种负担和累赘，只有冷静地去自我鼓励，说服自己坚持下去，不要希望通过外界的力量来应对这不可避免的困难。以上就是本人在跑步过程的一点点心得体会，希望对您有所帮助！
