科学锻炼的基本原则(理论)

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1、简阳市三岔中学教学设计表教 师郑传伟班级高一课 题科学锻炼的基本原则时数教学目标知识与能力1、使学生理解科学健身的重要性,掌握科学健身的基本原则。2、使学生树立科学锻炼意识,坚持经常参加体育锻炼。手段与方法1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析法情感态度价值观学生乐意听讲,并能积极提问,课堂气氛活跃。教学重点科学的体育锻炼的基本原则 。教学难点引导学生树立积极参与体育的意识,学会科学地参加体育活动。主 要教 学过程主 要教 学过程一、引入教师提问:同学们平时是怎样去参加体育锻炼的?学生积极回答!教师总结!二、科学体育锻炼的基本原则参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主

2、观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果,必须遵循以下原则:一、了解自己、实事求是在开始体育锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病,还需要向医生或保健人员咨询,以免出现损害健康的不良后果。二、立目标,积极进取 参加体育锻炼之前,要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际,确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”,使你一步一步地去实现这些目标,收到良好的锻炼效果。三、全面锻炼、注重实效人体是一个完整统一

3、的有机体,各部位、器官和系统的功能,各种身体素质和基本活动能力之间,存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期,身心的可塑性很大。因此,在选择运动项目、锻炼手段时,既要满足自己的兴趣爱好,更要注意多种运动项目和健身方法的结合,全面锻炼,以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时,还要注意健心,加强意志品质的培养,并提高对自然环境的适应能力,全面增进健康。四、运动有衡、坚持经常人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,要想取得良好的锻炼效果,必须坚持经常,持之以恒,而“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微,只有坚持经常、有规律地进行锻炼,你的体能和健康水平才会得到提高。五、运动有度、循序渐进合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程,绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显,既不能灰心丧气,半途而废;也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况,合理安排运动负荷,循序渐进,不断提高。六、遵循规律、自我保健要取得良好的锻炼效果,必须遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动,注意定期体检和运动安全,养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。作业布置根据本课知识,找出自己生活中健康的生活方式和不良的生活方式,并制定具体措施改进不良的生活方式。教学反思

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