高血压病人的运动指导

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1、高血压病人的运动指导合理运动的好处 运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖 运动可以提高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗 运动可以扩张外围血管，降低交感神经兴奋性，达到降低血压的效果 运动可以消除体内多余脂肪，尤其是腹部的脂肪，减轻体重 运动可以改善血脂代谢紊乱，提高高密度脂蛋白 运动可以加强心肌收缩力，促进血液循环，改善心肌代谢状况 运动可以增加呼吸肌的力度及肺活量，改善肺的通气功能 运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀，便秘 运动可以增加骨钙的含量，防止骨质疏松 运动可以减少和延缓各种疾病的并发症发生和发展 运动可以延缓衰老期，使人精神愉快

2、，增加生活情趣和对生活的自信心 运动与发生高血压的关系 缺乏运动的人与以后发生高血压危险增加相关 运动最少的人发生高血压危险比运动者高出30% 运动可有效降低高血压患者血压 运动对预防冠心病及其它疾病的发生是非常重要的 运动方式的选择及运动强度 运动方式的选择 有氧运动：是指需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如太极拳，广播操，快走，慢跑，健身操等无氧运动：是主要靠肌肉 爆发力完成的不消耗氧或消耗氧较少的运动，强度大，节奏快，运动后心跳大于150次/分钟，呼吸急促的剧烈运动，如拳击，举重，百米快跑等混合性运动：是有氧和无氧的混合性运动，如中

3、，长跑冲刺阶段 运动的强度 轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，最适合于70岁以上的老年人中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，最适合于大多数中老年人强度运动：如跳绳，爬山，游泳，球类，快跑等，只适合于健康的青年人，中年人，最不适合于老年人的运动 如何指导高血压病人运动 运动前、后要定期体检运动前要做全面的体检，了解身体状况根据兴趣爱好，选择运动方式的强度运动一段时间后，再做体检，了解身体的变化和影响根据变化情况适当调整运动方式和强度 什么情况下不适宜运动 血压极不稳定的患者收缩压180mmHg，高血压原因不明的患者高血压引起的心，脑，肾，血管等严重的并发症患者 运动前要热身，

4、运动后要放松 要做充分的准备运动，以防运动中受伤开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳 运动要定时定量 运动时间要固定：每三餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）运动方式要固定：选择有氧的轻，中度运动，如气功，太极拳，快走，慢跑，健身操等运动量要固定：根据病情，年龄，体重，固定运动量及时间，运动时间不宜过长 肥胖者：运动时间40-60分钟 消瘦者：运动时间20-30分钟 正常者：运动时间30-40分钟 老年人：运动时间20-30分钟 运动及外出时要携带“求助卡” “求助卡”要写好姓名，病情诊断，及家属联系人电话出现特殊情况时，及时得到他人求助 运动后要调节降压药 要定期监测血压变化根据运动的效果，随时调整降压药的剂量 运动要循序渐进，持之以恒 由少次变多次运动由轻度变中度运动要做适合于自己的运动要克服困难，坚持长期运动 介绍几种运动的方法 原地踏步法普通散步法快速散步法摆臂散步法摩腹散步法扭体散步法 attach274/attach