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1、中医养生保健素养基本理念和知识1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段:是“未病先防”，预防疾病的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。7.药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、
2、龙眼肉、 枸杞子、核桃仁、茯茶、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等等。8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。9.自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、指按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。10.副痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。11.拔媒可以微寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。12.艾灸可以行气活血、温通经络。13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。二、健康生活方式与行为14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。16.四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。17.饮食
3、要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。20.饭前洗手，饭后漱口。21.妇女有月经期、任娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。25.体质虚弱者可在冬季适当进补。26.小儿喂养不要过饱。三、常用养生保健内容 27.情志养生:通过控制和调节情绪以达心安宁、情绪愉快的养生方法。28.饮食养生:根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的 I，
4、从而获得健康的养生方法。 29.运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极八段錦、五禽戏、六字诀等。 30.时令养生:按照春夏秋冬四时节令变化，采用相应的养生方法。 31.经穴养生:根据中医经络理论，按(中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，s到疏通经络、 调和阴阳的养生方法。 32体质养生:根据不同体质的特征制已适合自己的日常养生方法，常见的体质监型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、鼓湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。33.即齿法:每天清晨睡醒之时，把牙齿上下印合，先叩白齿30次，再叩前齿
5、30次。有助于牙齿坚固。 34.闭口调息法:经常闭口调整呼吸，保持呼吸的 均勾、和缓。 35.咽津法:每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上顿，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 36.搓面法:每天清晨，握热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 37.梳发:用双手十指插人发间，用手指梳头， 从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 38.运目法:将眼球自左至 右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。 39.凝耳法:两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净，驱除杂念。40.提气法:在吸气时，稍用力提肛门连 同会阴上升， 稍后，在缓缓呼气放下，每 日可做5-7次。有利于气的运行。 41.摩腹法:每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助 消化，消除腹胀。 42.足心按摩法:每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针 方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
