秘书工作与运动训练

上传人:F****n 文档编号:90594392 上传时间:2019-06-13 格式:DOC 页数:10 大小:37.50KB
返回 下载 相关 举报
秘书工作与运动训练_第1页
第1页 / 共10页
秘书工作与运动训练_第2页
第2页 / 共10页
秘书工作与运动训练_第3页
第3页 / 共10页
秘书工作与运动训练_第4页
第4页 / 共10页
秘书工作与运动训练_第5页
第5页 / 共10页
点击查看更多>>
资源描述

《秘书工作与运动训练》由会员分享,可在线阅读,更多相关《秘书工作与运动训练(10页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。

1、秘书训练教程第一课 形体训练第一节 伸展运动第二节 体能运动第三节 有氧运动第四节 柔美运动第五节 舞蹈职业秘书的形体训练具有明显的实用性,众所周知秘书工作的特点是长时间坐在办公室内处理各类日常事务,除非你是跑市场的,或者是分管客户关系,或者是联络外勤,否则你的大部分作业时间基本就是在你上司的眼皮于底下那“一亩三分地”。 长时间伏案工作,不仅会落下职业病,如颈椎炎、坐骨神经痛, 痔疮等,也会使人的体形变形,例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。 很显然,几乎没有一位职业秘书会容忍上述这种情况的发生,因为在她们看来,无论是体质还是体形,都是职业秘书受人尊敬与爱慕的个人资本,与专业经验及职业表现一样,

2、它们都是必须格外重视的东西。 职业秘书最在乎的就是自己的职业形象。 形美与内秀当然都很重要,但对外人而言,最直观的还是形美,所以我把形体训练列为秘书培训教程的第一课。 有一点必须明白、无论天生丽质,还是后期加工,形体训练始终都是一门终生课程,而且随着年龄的增加,其重要性日益明显。 用时尚的说法,形体训练又称为美体塑造,它依靠一些特定的方式,通过系统而且持久的训练,重塑并且保持你优美的身体线条及外形。 其实,几乎所有的美体专家或形体教练都会告诉你,手术只是迫不得已的最后一招,而运动才是绝佳身段的最好塑造方式。 当然,要想达到美体的效果,除了选择适合自己的训练方式之 外,还有两件事非常重要。 一是

3、着装。 二是心情。 所谓着装,是指你在美体时应穿纯棉的无肩T恤和伸缩性非常好的紧身裤,还有舒适合脚的运动鞋,或者在教练的指导下穿舒适的运动装。当你在充分动作并且香汗淋漓时, 不能因为着装的牵扯和不吸汗而影响你动作的到位。 所谓心情,当然是开开心心地享受整个美体过程。在训练中,氛围的影响及心理的暗示是非常重要的, 否则敷衍了事或者痛苦万状只会计你自己都觉得没劲。而心情愉悦地享受, 则会使所有的痛苦都成为磨练,战胜它就会增加一份成就感。更多的职业秘书明白这个道理、哪怕装模做样,你也得真的象是那么回事,中竟,美体是所有女人都无法抗拒的诱惑!第一节 伸展运动在所有的运动内容中,伸展运动都是最基本的准备

4、活动,例如 扬扬手,弯弯腰,踢踢腿,它的作用是打开身体各部分关节,拉长身体的延展性,增强肌肉韧带的柔韧性,保持形体优雅,同时也为其他各类美体或健身运动做身体准备。一个职业女性要想拥有骄人的身材,很重要的是必须随时注意拉直头部,打开双肩,挺起胸脯,抬高臀部,同时长久保持这种姿态。伸展运动其实就是完美地演绎这种姿态。伸展运动有四项要点必须牢记:一是动作要充分地打开,姿势舒展大方:二是呼吸要完全地放松,千万不要憋气;三是每个伸展姿势均要保持20秒钟,然后重复动作;四是所有的运动均由右侧开始。伸展运动按顺序进行,分为以下四个基本内容:首先是做脖子与肩膀的伸展:盘腿而坐,全身放松,背部挺直,头部做顺时针

5、转动,再做逆时针转动。各三圈,然后头部向左右各点头三次。接着犹如大鹏展翅般打开双臂侧向伸直,由腰部向左转动,双臂借势,头部跟着转动,上身转到极点,保持10秒钟,再向右转动,同样如此,连续做10次。其次是做上身与手臂的伸展:直立,双脚分开10厘米,双臂上伸,先用右小臂弯向脑后,左手握住右肘,轻轻向右也拉紧30秒钟,双臂复原抖动放松,然后换左臂,同样如此、人心交替连续各做10次。再次是做大腿的伸展:直立, 上身挺直,左腿金鸡独立,右腿后屈,双手抱紧,拉向臀部,直至大腿有伸展的感觉,保持20秒91,放下后抖动下腿,然后换左腿、同样如此两腿交替连续各做10次。最后是做腿肚的伸展;右腿向前迈弓步,脚尖向

6、前,脚跟着地重心移至前褪,双手撑在大腿上,上身朝下压至极点,保持20秒钟,站直后抖动双腿进行放松,然后换左腿,同样如此,两腿交替连续各做10次。 第二节 体能运动 令人难以置信的是,最简便的体能操,只要持之以恒同样能够通过自身的体重,从头到脚锻炼肌肉,达到美体的奇妙效果。这就是俯卧撑。 女人做俯卧撑和男人有很大的不同,男人是撑开双臂,用力主要在手臂上。女人是用两个手肘撑住,用力主要在身体上。两者之间最大的区别在于运动幅度不同。 首先做一些扩胸展臂甩腿的准备活动,预热身体,协调关节,放松呼吸。 随后找一块软垫或平整的草坪甚至自家的木地板,赤脚俯卧,上臂垂直,依靠肘部撑在地上,双肘与肩部平。前臂和

7、手掌平放于地面,手指伸直,指尖向前,同时后腿伸直,脚尖踮起。接着慢慢用劲撑起全身,将体重放在前臂和脚尖上紧缩骨盆、臀部和腹部, 同时保持头和颈部与脊柱同方向平直,整个身体从脚裸至头部形成一条直线,保持这种全身绷直姿势20秒钟,然后放低身子的水平线,稍做放松,随后再重复整套动作,连续做l0次。每天早晚各一次。 绷直身子做俯卧撑的体能运动可以起到非常成功的锻炼效果: 一是通过手臂支撑而强健上身,尤其是上背肌肉组织、肩胛带和胸肌。二是通过挺直背部,伸展坚固了脊柱。 乍看,这套体能运动的动作幅度很小,运动量也不大,似乎还不如伸展运动的效果明显。其实不然,由于体能运动将身体本身作为种负重,而且在绷直身子

8、的状态下,重复上下,身体的重量以及保持身体平衡的压力,会迫使全身的肌肉高度紧张,使体内的血红素迅速增加,血红素能够有效促进体能和耐力,从而起到强身健体的作用。这套动作能否有效的关键在于,必须始终保持身体的水平线,避免臀部的高翘和下塌,尤其是在做水平上下运动的时候,一定要保持平直。 第三节 有氧运动 对于职业秘书而言, 一些简单的徒手的有氧运动也能够达到非常好的美体效果。 一是原地下蹲,站直身体,分开双脚调整至最舒服的下蹲位置,然后,伴着有节奏的深呼吸做下蹲与站立的交替动作。动作必须充分到位,站直时需绷紧臀部,下蹲时需完全到底。先慢后快直至两腿发胀发酸。然后站起来走动一下,放松身体。然后如此重复

9、做几次。开始可以每次做10个起蹲,以后则增加至20个,并h加快速度。每天坚持做一次。 二是仰卧起坐,双手抱住后脑,上身慢慢坐起,但双腿和脚绝对不能离开地面,如有可能,请家人帮你按住脚,训练效果会更好。开始每次做10个,以后增加至20个,并加快速度,每天坚持做一次。 另外,使用一些简易器械也可以增加训练的乐趣: 一是跳绳操,挺直背部,微弯膝盖,双肘靠紧双肋,用手腕甩动绳子,以足尖条约,每次蹦跳s分钟,跑跳5分钟,每天做若干次。 二是用哑铃,双腿分开站定, 双手握住哑铃,双肘靠紧双肋做翻举动作,每次做10下。然后双臂伸直慢慢向后拉伸,直到手臂无法后抬为止,每次10下。最后双臂上举过头,握住哑铃,上

10、身向左右交替弯曲,每次10下。每天做若干次,视自己的承受能力而定。需要提醒的是,每个动作都要慢慢地做,并且到位,姿势做对了,效果自然而然就会出现。 在做上述运动时, 正确的呼吸至关重要,边运动边呼吸, 应该是非常自然状态的 ,千万不能憋着气,否则你就无法促使身体加快新陈代谢, 而没有新陈代谢,所谓体力的增加就是一句空话。有时候我们看到有些女性练了一段时间仍没起色,就是因为她们只是装模做样而已,运动而不到位,一切都是白搭。所谓有氧运动,就是强调运动过程需要通过正确的呼吸方式来获取人体必须的氧气,从而通过呼吸来加快体内的新陈代谢。正确的方式是在用力的时候吸气,在放松的时候呼气,一吸一呼,一张一弛,

11、这一点请务必牢记。 第四节 柔美运动 瑜珈功是一种不可思议的柔美运动,它能使你筋骨舒展,身心平衡,改善你的精力、耐力和柔韧性,让你心态平和,专心致志。这种由一整套连贯传承的身体运动,要求你的意念和感觉完全集中在自己身体动作的连贯过程,通过用鼻子吸气和用嘴巴呼气的均匀呼吸法,帮助你达到身心合一的默契境界、使全身所有的肉体交替伸展与舒张,非常柔软与灵活。 这里介绍一套通常用宋热身的简单的瑜珈步骤。 1开始姿势:微闭双眼,消除杂念,集中思想,松弛站立,双膝微曲,双臂打开,手心相对作礼佛状,均匀呼吸,感觉全身;非常地轻盈与柔和。 2吸气:双臂上伸,手心向上,慢慢举过头顶,上身由腰部起稍稍后仰。 3呼气

12、:上身及双臂同时慢慢地向前弯下,手心碰地,臀部上翘,上身完全放松地下垂。 4吸气:轻松地蹲下,右腿向后伸展,左腿弯曲成90度直角,双臂紧贴身体弯起呈90度直角,手心向上。 5呼气:双手伸过头顶,向前撑住地面,左腿向后与右腿并排站立,双脚脚跟尽量压向地面,抬起臀部,重心放在双手与双脚头部松弛地重于两臂之间。6吸气:双臂弯曲撑地, 身体同时慢慢下沉平躺于地,脚向后伸直挺直背部,抬起头部。 7呼气:双手撑地、抬起臀部,姿势同5。重心放在双手与脚。 8吸气:右腿弯曲向前收回,左腿向后伸展,双臂弯曲,手心向上,姿势如 4。 9呼气:左腿向前收回与右腿平行站立, 上身向前弯曲, 脸碰膝盖,手心碰地。 10

13、吸气:上身由臀部起慢慢伸直,双臂上伸,上身稍后 仰。 下一次呼气时重复第一个动作。 请注意,上述10个动作需要全神贯注并自然流畅地连起来做,渐渐地起承转合。每个动作的过程都必须三次呼吸。呼要透,吸要深,动作柔美而缓慢,非常和谐与放松, 瑜珈是一种自然的健康系统,只要你有一定基础就可以在家练习。瑜珈是非常有意思的运动,它能让你看起来不可思议,或感觉不可思议。 在梵文里,瑜珈的意思就是在思想和身体之间寻找完美的结合。从现代医学角度分析瑜珈的有效练习对于大脑能起到安神的功效,而月练习瑜珈能够按摩淋巴系统,淋巴可以清洗身体内的脏东西。比如瑜珈中有从狗的爪子姿势中获得灵感的而朝下的伸展姿势,它能提高和加

14、速淋巴系统的循环速度。 瑜珈使你放松,且在使你放松的同时,治疗你的疾病,这是瑜珈的理念。 交感神经系统常被看作是令你紧张的系统, 副交感神经系统常被看作放松系统, 当你练习瑜珈时,你开始了一个紧张系统转向放松系统的过程,这个过程对身体有良好的作用, 它能促使心跳速度降低; 呼吸减缓,血压降低。身体会抓住这个机会开始运行治疗机制,例如:相应的呼吸练习可以降低血压, 减少压力激素的分泌。 以不同姿势伸展身体, 可以促进身体的去污系统,淋巴循环系统排出废物的功能。不同的特定的姿势可以锻炼肌肉系统,改善生理状况,保护关节,免受损伤。 一般而言,瑜珈由两个部分组成:外部瑜珈和内部瑜珈。大多数人练习的都是

15、前者,即称之为文化姿势的外部瑜珈。瑜珈的姿势很多,印度瑜珈已发现的有840万个姿势,这些姿势主要是为了训练人的身体以发现最舒服的姿势。 瑜珈的最高阶段是内部瑜珈,想进入内部瑜珈,你首先必须了解你自己的身体,自己的呼吸,自己的思想。瑜珈可以改善人的精力、耐力和柔韧性,它让你更专心,更有毅力。 练瑜珈最好是请专业教练进行指导,通常情况下,你自己的状况自己未必清楚,教练则会帮你分析与理解瑜珈与你之间的关系,并且让你掌握正确的练功方式。但是,作为一种基本的柔美运动,上述所介绍的瑜珈步骤,确实很容易为你所用。 第五节 舞蹈 没有人会否认舞蹈对于人体的线条美有着多么重要的作用。有意思的是,长期练跳舞的,走路会因为外八字而有些鸭子,而长期练芭蕾舞的,走路的样子与众不同地带着些猫步:长期练国标舞蹈的,走路的样子则带有些夸张的优雅。 但无论如何, 舞蹈不仅有修身养性的良好作用,而且长期参加舞蹈训练, 体形和体态都会潜移默化地产生变化。

展开阅读全文
相关资源
正为您匹配相似的精品文档
相关搜索

最新文档


当前位置:首页 > 办公文档 > 其它办公文档

电脑版 |金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号