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1、让我们做情绪的真正主人摘要：情绪是以生理唤醒、外部表情和内在体验的变化为特征的，涉及生理、环境、行为和认知等诸多因素的综合心理现象。此外，情绪还是影响个体生活、学习和人际交往的重要因素，是情商的重要部分。本文从自身的实际大学生活经历中探讨大学生常见的情绪问题，指出了大学生持久性的情绪困扰表现为：焦虑；抑郁；冷漠；妒嫉、易怒和自卑、封闭；并提出了我对大学生进行情绪管理的建议和方法，即提高自己的修养，培养幽默感；善于自我克制和合理的宣泄情绪；增强适应生活的能力；加强自身性格的锻炼；进行心理咨询或寻求心理指导等。关键词：大学生；情绪问题；自我调节1.大学生常见的情绪问题作为一名工科的学生，要说我能将
2、大学生的情绪问题探讨得多学术化、多理论化，我是没有这样的能力的，毕竟我也没有心理学这方面的太多基础知识和理论知识，但作为一个大四学生，根据自己三年多以来的大学生活来谈谈大学生的情绪问题以及调节的经验还是能说出些鄙陋见解的。1.1过激的情绪反应过激的情绪反应谁都有过，即使自控或自我意识很强的人也会有过。记得在我大二的时候，骑车在校园里的一个转弯处和一个同学正面相撞，当时我以为是他的过错，他认为是我的过错，在很难断定谁是谁非时，对方就言辞激烈起来，我们就在那争吵了好一会，只是碍于在大马路上才没有肢体碰撞。事后自己想想都觉得太可笑了，谦让一下道声歉意就过去的小事，我们竟然在那里为此争吵，即使自己有理
3、，也可以忍让一点，好言相对，然而我们往往一时冲动，气势汹汹，把事情搞糟。这也是我们大学生很容易发生的情绪问题，即产生了过激情绪也不自知。我们也常常因心情紧张而临场发挥不好，过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，比如我会在自己很没信心的科目考试中紧张，生怕结果不好，这就导致了越是害怕担忧、神经紧张，结果就越不好，现实也应验了，我的几门核心专业课程成绩都很不理想。这些是由于人的情绪虽然主要受大脑皮层下的中枢神经所支配，但当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低，引起正常行为的瓦解，并使学习、行为处事的效率降低
4、。1.2持久性的消极情绪1.2.1焦虑 焦虑是一种复杂而且常见的负面情绪。表现为对自身的健康和客观情况做出过分严重的估计，常预感到一些可怕的、可能造成精神的、声誉的和现实的威胁即将来临，在缺乏任何客观根据的情况下出现内心不安，或认为情况严重，或认为即将大祸临头，难免不幸。行为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶不可终日。由于经常处于紧张状态，常常导致彻夜难眠，胃肠不适，饮食乏味，或出现心悸、出汗、四肢发凉等反应。大学生最常见的是考试焦虑，在重大考试面前尤其严重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程的正常进行，导致结果比正常情况下大打折扣。1.2.2抑郁抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主要表现
5、为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低。因此导致生活能力衰弱和学习能力降低、学习效率下降等。外表上衣着随便，不知梳洗，给人一个颓废潦倒的印象，面容愁苦，动作甚少。有的人从外表上看不出明显的悲哀抑郁，有的甚至完全难以觉察，有的虽然强颜欢笑，但还是能察觉出内心的哀痛。我们大学生因大学生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪较为常见。比如曾经我的室友就因失恋忧愁伤感了好一段时间，自己看开后才慢慢释然。1.2.3冷漠冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的同学，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之，无精打采；对周围
6、的同学冷漠无情甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体生活漠不关心，麻木不仁。他们是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不振、退缩逃避和自我封闭，并严重影响身心健康。1.2.4嫉妒、易怒 嫉妒是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过自己而引起抵触的消极情绪。攀比心理是导致大学生嫉妒的常见原因，别人有的东西自己没有就会产生心理不平衡和相对剥夺感。还有的嫉妒心理是由于有些同学不能正确地看待和评价自己，不允许别人超过自己或比自己优秀，嫉妒心强的同学往往事事好胜，经常想法设法阻止别人的发展，总想压倒别人，从而给自己造成一个不良的人际关系
7、圈。愤怒为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种情绪反应。在程度上有不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。易怒的同学通常会错误地认为发怒可以威慑他人、抵挡责难、挽回面子等，还有的就是对他人缺少宽容，别人稍有一些使自己不满意的地方就表现出愤怒，有的冷面相对，有的恶言出口，有的甚至大打出手。易怒的同学与其情绪识别能力、情绪控制能力和情绪调节能力有十分密切的关系。 1.2.5自卑，封闭自卑的同学是由于对自己的能力、品质、容貌或其他方面的评价过低，处于轻视自我的态度。自卑的同学常常逃避参加集体活动，在诸多竞争活动中退缩，甚至明明能成功也不相信自己而放弃参与的机会；还有的就是不承认自己的不足并竭力掩饰
8、以使他人觉察不到自己的自卑，为此常常夸张自己的作为，有时还表现出较强的虚荣心，对自己的不足和别人的评价很敏感。正所谓“看一个个人缺什么，看他自夸什么”。自卑的同学容易遭受挫折，影响学习和生活。同时，有的自卑的同学还会衍生自闭的心理，自卑的同学深感自己不如别人，在与人交往或者竞争活动中会必败，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。2.大学生如何调节自我情绪大学生是一个情绪容易发生波动的人群，要想做自己情绪的真正主人，我们先要认识情绪的特点。情绪的发生及表现与人的认知直接相关，一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出什么样
9、的评价，则可能导致相应的情绪反应。我们可以通过对情绪的自我调节，培养健康的情绪，克服不良的情绪，保持良好的情绪状态。2.1提高自己的修养，培养幽默感 一个具有良好修养的人，懂得控制和调节情绪的意义，能够有效地控制和调节自己的情绪。在日常生活中，我们在提高自己修养的同时，还应注意培养幽默感。幽默感是一种特殊的情绪表现, 也是人们适应环境的一种工具。幽默感表现人们的自信和镇定, 即使是在困难的境遇下生活仍然充满了乐趣、幽默, 使紧张的交际环境变得比较轻松起来, 窘迫的局面也可以在笑声中化解, 不论是自己的幽默或是他人的幽默, 都能给生活增强乐趣, 有助于身心健康。 幽默感与人的生活态度密切相关，要
10、树立乐观的生活态度，用微笑来迎接世界；幽默感还与人格的成熟水平有关。我们的人格正处于发展、完善、成熟之中，可通过健全自己的人格来培养幽默感。其次，要培养自己宽阔的胸怀、豁达的度量，面对现实，接受现实，对自己要有正确的认识，多交朋友，对周围的人多一些理解与宽容。 2.2善于自我克制和合理的宣泄情绪在日常生活中，每个人都难免会遇到不良刺激而出现情绪反应，这就需要大学生对一些不良情绪加以克制，要善于制怒和适当忍让、回避，以减低和避免过激情绪的爆发。尤其是当激情发生时，要用理智告诫和提醒自己，或者接受他人劝解，转移注意力，中国古人也说过“胜人者有力，自胜者强”。当然，克制情绪并不是无限度地压抑自己的情
11、绪反应，而是需要进行有效的情绪宣泄和释放。情绪既然是健全心理中不可缺少的一面，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以宣泄。倾诉就是最好的办法，曾经我看过一部电视剧，剧中讲述一个饱经忧患的男士遇到一个活泼开朗的女孩后敞开心扉，走向新生的故事。剧中的女孩就对那男生说过“不开心不愉悦的情绪呢，就像待处理的垃圾一样，而人的心里容量是有限的，如果你一直堆积着不清理，人就会出问题的，此时我愿意做你暂时的垃圾桶，把你不开心不愉悦的心事都统统倒掉吧”。我认为那个女孩说得虽然很普通，但是很有道理，至今都记忆犹新。所以，当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。
12、如“你这样做，让我很生气”，而不是以报复的方式回击。把抑郁心中很久的不良情绪找父母、亲人或知心朋友统统倾诉掉，通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈，增加自我认识而改变不适当的行为，并且放下心里包袱，人自然就会轻松很多。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，便易引起身心疾病。2.3增强适应生活的能力人的情绪不是无缘无故产生的, 它总是受某种客观刺激而产生的。在同样条件下, 有的同学不管生活怎样起伏变化, 始终保持愉快、乐观的情绪;而有的同学在生活变动面前, 情绪急剧动荡。这里除了我们在人生态度需要、理想信念上差别外, 还有一个是否具有适应生活能力的问题。生活本来是复杂的, 有酸、甜、苦、辣,
13、 有顺心和不顺心的时候, 有的同学能适应变化, 有的同学则不能适应。如果不能适应生活上的变化, 一个人经年累月、长期地情绪波动, 就会产生身心疾病。因此, 我们必须增强适应生活的能力, 以保持稳定的、乐观的、健康的情绪。2.4加强自身性格的锻炼情绪的控制和调节, 还同人的性格有密切的联系。性格不同的人在对情绪的控制和调节上往往有很大的差别。例如, 性格外向的同学, 善于社交、喜欢聚会、有许多朋友, 不喜欢独自阅读, 易冲动,行动常碰运气, 凭一时的冲动而不假思索，粗心大意；闲不住, 爱活动, 常不停地做些事情。总之, 他的情绪是不易控制的, 有攻击性倾向, 易发脾气也容易忘掉。而内向性格的人,
14、 文静, 自省, 喜阅读书籍, 而不喜欢与别人交往;除密友外, 他与别人保持距离, 朋友甚少;做事想在前, 有周密的计划, 常深思熟虑, 极少冒失妄动;不爱激动, 以适宜的谨慎, 严肃的态度, 处理日常生活和事务, 喜欢整齐有序的生活方式。总之, 他能控制自己的情绪, 很少以攻击性方式行事, 极少发脾气。性格一旦定型, 改变是较为困难的。但是, 处于青春期的大学生, 自我意识在进一步发展, 理想、信念、世界观正在形成, 而这些意识倾向对性格有着决定作用。我们的一些不良性格特征完全可以改造的，因此,我们应该经常进行自我教育,正确认识自己的性格特征, 培养良好的性格特征。克服和改造不良的性格特征,
15、 这样才能更有效地控制和调节自己的情绪。2.5进行心理咨询或寻求心理指导进行心理咨询或寻求指导是使不良情绪得到一定缓解的心理调节方法。作为大学生个人，目前学识和认知还是很有限的，特别是人生经历和处事心态方面尤其欠缺，因而在现实生活中大学生有些情绪障碍通过自己的调节和控制一时难以消除, 这时就有必要寻求心理咨询和心理治疗工作者的帮助。如受挫折, 有了痛苦、苦闷和失望、迷茫,要向心理老师或心理医师咨询；又如患有严重的焦虑症、恐怖症或抑郁症的学生, 如果不及时寻求心理咨询和心理医师的帮助和指导,自己一个人苦苦抗争或默默忍受, 不但情绪障碍得不到消除, 而且问题可能会越来越严重。心理咨询或心理指导一方
16、面可以让我们吐露心中闷气和抑郁, 另一方面我们可以得到专业人员的帮助和指导。 3.结语现今，我们大学生由于各种情绪问题而产生心理障碍甚至导致危机事件不在少数，而且大有攀升的趋势。情绪在我们大学生的身心健康中扮演着非常重要的角色，而我们又正处于人生发展最重要的时期青年期，这个时期的我们具有情绪反应强度大、情绪变化快、情绪调控能力相对差的特点，这也决定了我们常常会产生各种各样的情绪问题。正因如此，如果我们不能及时地解决这些问题，不仅会影响我们正常的学习和生活，还可能引发严重的心理问题。因此，作为当代大学生，关注自身情绪健康，加强对自我不良情绪的调节，具有十分重要的意义。参考文献： 【1】 刘放鸣.略论大学生心理健康与成才 J .思想政治教育教育导刊, 2004【2】 蒋丽琳.大学生的闭锁心理及其对策探析 J .思理论教育导刊, 2004【3】 陈灿军.大学生心理健康问题分析及对策 J .求索,
