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1、维护健康，守望最宝贵的人生财富健康是生命永恒的主题，也是人类孜孜以求的目标。20世纪人类卫生事业的成就体现在人口平均期望寿命的延长和对健康及健康维护认识的提高，健康是所有人都关心的热点问题。世界卫生组织将健康定义为：“个人生理、心理和社会完全适应的良好状态，而不仅仅是表现为无疾病或不虚弱。”人的健康对于个人以及社会都是最为宝贵的资源，然而健康却是不可再生的自然资源，我们需要利用健康资源，更要保护好这健康资源。有人这么来表达健康的重要：人生的财富=（物质财富+精神财富）健康，一旦失去健康，人生的所有财富也将失去。德国哲学家书本华曾经说过：“在一切幸福中，人的健康甚过任何其他幸福，我们可以说一个身
2、体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，健康对任何人来说都是最宝贵的，健康是生命之基，健康是幸福之源，健康是事业之本，拥有健康才能拥有其他，没有健康也就没有了一切，因此我们必须要学会珍惜健康！大量医学研究表明：“每个人的健康与长寿，60取决于自己，15取决于遗传因素，10取决于社会因素，8取决于医疗条件，7取决于气候环境因素”，世界卫生组织强调“自己的健康自己负责”。可见健康的主动权很大程度是把握在自己的手中，要想健康长寿，不能仅靠医生，医生也有束手无策的时候；也不能靠金钱，虽然金钱可以买来药，但却买不来健康；即使是最先进的科学技术，也无法让人永葆健康。难怪有学者认为“最好的医生是自己
3、，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”，这实际是告诉人们健康的关键取决于个人的生活行为方式，健康的生活方式才是维持健康的基石。然而当今社会人们承受的压力越来越大，精神的负荷越来越重，营养摄入不够均衡，运动越来越少，日常工作生活中许多不起眼的行为方式不断地损害着我们的健康。“年轻时人们总是不经意的牺牲青春和健康去追求名利与金钱，而年老时又企图用名利和金钱来留住生命与健康。”正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。因此，我们必须转变健康观念，健康才能与我们同行。要想拥有健康，首先要以我为主，主动追求健康。维护好自己的健康既是对自己负责，也是对家庭、社会负责。健
4、康是一条由无数的生活点滴的沙砾铺就的道路，每个人要想做健康的拥有者，守望好生命中宝贵的财富，都必须自己动手铺设通往健康的道路，从生活的一点一滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是自己平时对生活的各方面科学追求的结果。要想拥有健康，必须从眼前做起，不能等到出现健康危机才去寻求医生的帮助。我国古代医学经典著作黄帝内经指出“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”，这种未雨绸缪、防患于未然的思想也成为现代预防医学中“预防为主”的核心价值。因此聪明的人应该学会“治未病”，把追求健康作为一种对生命负责的态度，而不是以
5、健康为代价，去换取所谓的享受、快乐，不以工作忙、事业重要等为借口而放弃对健康的责任。因为我们一生的健康都是由每个今天的生活所积淀，所以我们需要的是从现在开始行动。 要想拥有健康，也要从点滴做起，筑牢健康的基石。“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，涵盖饮食、起居、运动、习惯、心态等各个方面，这些看似简单的事情其实都极大地影响着人的健康，能够用科学的方式生活就是对未来健康的储蓄，这是生命中最具价值的投资，量的积累必然产生质的飞跃，人生如此，生命如此，为了守望我们生命中最宝贵的财富，我们应该抱有正确的人生态度和科学的生活方式，戒除不利于健康的生活行为，并持之以恒，否则我们的健康基础不能牢固，
6、生命的大厦就岌岌可危。 要想拥有健康，还要靠科学有效的医学方法，帮助我们战胜疾病恢复健康。健康与疾病是人生中对立的两面，总有那么些时候我们的肌体自身无法抗拒疾病的侵袭，这时我们必须依靠科学，借助医学的力量驱赶体内的病魔，使我们尽快地回复健康。许多情况下常规的诊疗方法还需要医生根据个体病情进行调整，这就需要医患密切的配合，即便没有患病，我们也需要得到更多更专业的医学保健指导，让我们保持强健的体魄、远离疾病的困扰，因此平时多交几个医生朋友，好过生病时才去看医生。最后，让我们记住：科学健康的生活方式是对生命的珍惜，是对人生的积极进取，是对生活的理解，是对健康的掌握。为了守望最宝贵的人生财富，我们必须
7、行动起来，共同维护我们的健康！维多利亚宣言：健康四大基石据世界卫生组织的调查，在导致疾病的因素中，个体内因占15%，社会因素占10%，医疗因素占8%，气候地理因素占7%，个人生活方式的因素却占据了60%，可见在各种各样的疾病中，由于个人生活方式造成的疾病占了大多数。所以，1992年世界卫生组织总结当今世界预防医学的最新成果，发表了著名的维多利亚宣言，提出了健康的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。这十六个字的健康宣言高度概括了健康文明的生活方式，冲击着人们的健康观念，教给了我们简单易行但又行之有效的保健方法，甚至有些保健医学专家称“四大健康基石能使高血压减少55%，脑卒中减少
8、75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，效果非常好”，因此，为了健康，我们没理由不筑牢自己的健康基石！合理膳食概括为“五个数字：12345”：1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；2、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。概括为“五种颜色：红黄绿白黑”：红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等
9、，这些食物维生A丰富。绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。适量运动生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯，做到有恒（持之以恒）、有序（循序渐进）、有度（适度运动）。对于多数健康人来说，衡量运动适量的标准，目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量：（220-年龄）*65%85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。世界卫生组织认为，走路是最佳的运动方式，
10、常练太极拳也有益于健康。 运动中要注意的“357”要决，“3”指每次步行3公里，时间超过30分钟，“5”是说每星期最少运动5次，“7”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。戒烟限酒吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，还增加了心脏病和高血压的危险，因此，要把烟戒掉。适量饮酒可以促进血液循环，但过量就会对健康不利，影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。如一时戒除不了烟酒习惯，也应该遵循戒烟限酒“五一五”原则：每天吸烟不超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克，逐步达到彻底戒除。心理平衡这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。世界卫生组织指
11、出，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康，古人说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，就是这个道理。谁会自我调节，心态健康，谁就拥有一个健康的身体。心理健康，就是我们所说的保持良好的心态，因为疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经作过实验，他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药，结果，再次检测时，许多人的血压恢复了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，少得病，即使生病也会很快痊愈。那么，怎样保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄；另一方
12、面，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会存有感激之心。此外，还要做到三个快乐：顺境时助人为乐，平常知足长乐，逆境时自得其乐。“冰冻三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科学理论与生活实践的长期磨练。哲学家说，“性格决定命运”，在我们看来，“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭幸福，社会幸福。百条健康谚语 四大健康基石健康，对于任何人来说都是至关重要的，“健康是第一财富”，千万不要“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”。在中国这块古老的土地上，流行着许许多多的健康谚语，并未因为时光的流逝而失去光彩，相反，越来越得到人们的重视。 这是为什么呢？ 健康谚语
13、深入浅出，通俗易懂，读起来琅琅上口，用起来简单有效，显示出极大的生命力。在老百姓心中，健康谚语有诗词般的意境，有符咒般的灵验，可见谚语具有极为深厚的群众基础。 特别值得说明的是：经过现代科学发现，很多健康谚语都是最精炼的科学概括，是人类在长期实践中总结出来的智慧精华，真所谓“最清的水是泉水，最精炼的话是谚语”。 中国的健康谚语数不胜数，内容丰富，涉及面广，实用性强，是一笔既实用又科学的宝贵财富。我们对此进行精心挑选，认真梳理，分门别类，用最新的科学知识加以阐述，力求做到“简单实用，科学有效”。 1992年的“维多利亚宣言”指出，健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。 我们根据
14、这种理论，把健康百谚分为四个部分，这就是第一大基石：平衡心态；第二大基石：合理膳食；第三大基石：适度运动；第四大基石：改良习惯。 为什么做这样的调整呢？其主要理由是： 第一，按照保健观点，心理是一个人是否健康的关键所在，只要把心态调整好了，很多疾病都能有效地加以预防，不少疾病都能不治而愈。特别是随着医学科学的发展，很多疾病都能治愈，而现在还没有特效方法的疾病，常常都是由于心理问题引起的。因此，调整好心态，就等于打下了健康的第一大基石。 第二，“维多利亚宣言”中的“戒烟限酒”，我们改为“改良习惯”，主要是因为“戒烟限酒”是一种习惯，可是所指范围较小，不能概括更多的习惯。并且，其他三大基石都是概括
15、性的，“戒烟限酒”最好以概括性的说法为宜。 在健康百谚中，我们一直在强调“预防为主”、“防重于治”的理念，而健康谚语的最大特点不是如何治疗疾病，而是如何提高身体素质，如何有效预防疾病。 怎样使用健康百谚？ 第一，只要照着本书每一条去做，你就能拥有健康。比如曾国藩有“临睡洗脚，食后千步”的养生秘诀，在今天仍有很大的现实价值。 第二，只要读一读这些谚语，你就能够获得一种意境，获得一种观念。“千保健，万保健，心态平衡是关键”，不仅琅琅上口，而且言简意赅，能过目不忘。 第三，只要翻一翻这本书，你就能改正一些不良习惯，使你获得健康秘诀。很多人特别是孩子，什么开发智力的药都吃了，可是却“江山依旧在”，其原因就是“吃饱了撑的”。因此，明白了“若要百病不生，常带饥饿三分”、“宁可锅中存放，不要肚子饱胀”等谚语，一切问题就迎刃而解。 第一大基石：平衡心态 在所有的健康处方中，心态平衡为第一要务。其作用超过了一切保健措施和保健品。有了心态平衡，才有生理平衡；有了生理平衡，神经系统、内分泌系统、免疫功能、器官代偿功能才会处于最佳状态，疾病才能减少。谁掌握了心态平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。 1.千保健，万保健，心态平衡是关键 2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根 3.要活好，心
