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1、中职学生的不良情绪及管理热身游戏：爱的鼓励在这种游戏中，同学们所表现出来的这种兴奋和快乐就是心理学上所说的情绪。同学们常说的郁闷、纠结、难过也是心里学上的情绪，那么同学们会发现我们的情绪不同，行为也会不同，所以，人的情绪就像一只无形的手，在不知不觉中左右着我们的行为。情绪好的时候，觉得干什么事情都顺，即使碰到困难，也会想方设法去解决；情绪不好的时候，觉得做什么事情都不顺，即使遇到一点小的困难，也会怨天尤人，不去积极面对，而是逃避和退缩。情绪产生和变化的原因是不胜枚举的，天气的变化、生活环境的改变、有时甚至一句话乃至一个简单的动作，都会导致情绪的波动。那么到底什么是情绪，对我们又会有什么影响，我
2、们又该如何管理情绪呢？一、情绪基本理论1、含义：情绪是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。比如明天要考试了，有些同学很紧张，有些则很害怕，还有些却很兴奋。这里的“紧张”、害怕、兴奋就是情绪的不同表现。2、情绪的类型（出示一组表情图片）（1）根据情绪的外部表现形式表情，可分为基本情绪和复合情绪。基本情绪又可以派生、组合成各种复合情绪。快乐、愤怒、悲哀、恐惧是情绪的基本形式，又叫原始情绪。比如，由快乐可以派生出喜欢、依恋、爱等情绪。再如由愤怒、厌恶、轻蔑组合起来的复合情绪叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦、紧张组合起来的情绪叫做焦虑。
3、（2）根据其影响把情绪分为正性情绪和负性情绪轻松愉快的情绪状态如快乐、愉悦称为正性情绪，助于提高学习和工作效率；相反是负性情绪，如紧张、焦虑，影响学习工作。无论是正性情绪还是负性情绪，都要把握好它的“度”。不然乐极生悲。而适度的焦虑、恐惧等负性情绪对人的生存与发展是有益的。3、情绪的状态（1）心境。是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态。即我们所说的心情。如愉快、郁闷、纠结等。新疆班同学总说的心情不好、难过也属于心境。（2）激情。是一种迅速而短暂的情绪状态。如勃然大怒、欣喜若狂等都是激情的表现。有积极和消极之分。积极的激情能帮助人克服困难、攻克难关。消极的激情则对人的活动具有不良作用，使人自
4、制力下降。（观看的体育比赛赢了之后的表现）（3）应激。是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。比如当人遇到突发事件，它要求个人迅速地运用自己的智慧和经验，立刻做出决定，以应付紧急情况，。此时产生的特殊体验就是应激。（应激的状态下人的潜能会被挖掘出来。1993年日本札幌的一位4岁小男孩，八楼掉了下来。男孩的妈妈小山美真子当时正在楼下晾衣服，看到这一情景，立即飞奔过去，赶在小男孩落地之前，把孩子抱在了怀里。这件事遭到了日本盛冈俱乐部的法籍田径教练布雷默的质疑。因为根据报上刊出的示意图，他发现，要接到从25.6米高的地方落下的孩子，这位站在20米外的妈妈，必须跑出每秒9.65米的速度。
5、而这一速度，在当时的日本，就是成绩最好的田径运动员，都难以达到。这样一位弱女子真能跑出每秒9.65米的速度吗？当他看到小山美真子手中牵着的那个可爱的孩子和他们那种亲昵的劲头，他彻底打消了“不可能的猜疑，因为从他们母子二人的身上，他感到一种爱的力量在威逼着他，让他承认自己错了。这位小男孩的妈妈就是在应激状态下救了她的孩子。）二、中职生常见的不良情绪1、焦虑情绪焦虑是指个体因预期不能达到目标或不能克服障碍的威胁而产生的自尊心与自信心受挫、失败和内疚感增强、紧张不安、带有恐惧感的消极情绪状态。它主要包括三个方面：（1）认知成分。它以对未来事件的担心为基本特征，是焦虑的核心部分（如担心考试考不好、担心
6、被同学看不起等） （2）生理成分。它是与自主神经系统相结合的（如参加某种大型活动前，呼吸、心跳加快、出汗等）。（3）行为成分。一般来说，焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U形曲线”(如考试前完全不焦虑就不会认真去复习,考试焦虑过度也许会因紧张而晕厥等)。其实,生活中适当的焦虑是必要的、不可缺少的，有了对当前遭遇的担心、不安，人们才能引起足够的注意，提高警惕，增强警觉性，使事情向积极的方面转化、发展。但是，长期处于焦虑状态的人，身心过度疲惫，会造成身体的不适，还会经常处于警觉状态，注意力难以集中，记忆力下降，进而降低学习和日常生活的能力。中职课程学习对学生的思维要求较高，专业性强，部分学生不能适应这
7、一变化；学生面临考试、就业等压力，容易引起内心的紧张、忧虑、恐惧等情绪，从而导致了学生的焦虑。过度的或过于持久的焦虑会损伤他们正常的心理活动，导致心理疾病的发生，如恐怖症、强迫性神经症等，从而严重地影响到正常生活和学习。2、冲动冲动是自我情绪的一部分，也是个人情绪中不可或缺的一种能量。冲动就像我们每个人的影子，是我们情感中挥之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我。它是与生俱来的。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。有时因为好奇我们会冲动，有时因为诱惑我们会冲动，有时因为仇恨我们会冲动，发生了一幕又一幕的惨剧。冲动是魔鬼，冲动常常会让我们失去理智控制，而造成难以预料的后果。（岩土与测
8、量打架）3、恐惧恐惧指由某种危险所引起的消极情绪，是对现实存在的，或曾经发生的令人害怕事件的一种情绪体验，是生活中较为强烈的一种情绪反应。个体对恐惧的主观体验非常强，是因为恐惧在个体的生存中起着极为关键的作用。适当的恐惧对生命来说是有意义的。生在人世，人要面对各种恐惧，而恐惧在社会中扮演则会维持秩序的角色，我们害怕生病，会讲卫生；我们害怕发生交通事故，会遵守交通规则；我们害怕失业，会努力做好自己的工作但过度恐惧，会让人时刻被笼罩在巨大的阴影里，降低我们的反应力、反抗力和行动的敏捷性，从而影响正常的工作和生活，而且还会大大降低人体的免疫力。4、孤独情绪孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而
9、产生的一种内心体验。对自身过于敏感，缺乏了解，不能很好地理解别人以及人际关系的不融洽，家庭气氛淡漠，教师的人格缺陷等都能造成中职生的孤独感。5、紧张当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为强、弱和适度三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。6、沮丧一般说来，自尊心极强、缺乏抑制力或对不
10、幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。心理学上的沮丧症也称“精神萎靡症”，是常见的一种轻微发作的抑郁症，是一种消极的情绪障碍。沮丧症的主要症状即有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；常有莫名其妙的哭泣感等。在生活中，每个人都会偶尔感到沮丧。但如果对其置之不理，久而久之，它能扑灭人心头的希望之火，摧残人的意志，消弱人的能力，损害人的身心健康。7、不满在我们生活中，有时会觉得这世界非常不公平。为什么有的
11、人生就天生丽姿，为什么有的人生就聪明过人，为什么有的人生就有优美的歌喉，当达不到自己的要求和理想时人们会产生不满情绪。它会影响人们对于工作学习的热情，还能引起内分泌的不正常，影响人体的正常活动和对于营养物质的吸收，所以要尽量抑制这类情绪的产生。8冷漠冷漠是个体对挫折情境的一种自我逃避式的退缩性的心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御性质。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退，情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞。有的中职生表面上似乎对什么都不感兴趣，也不在乎，对周围的人和事总是无动于衷，实际上，他们有一种说不清的压抑感，内心充满痛苦。在学习生活中，当面临困难和挫折时，他们常表现出漠不关心
12、的心态，从而保护自己。具有这种性格的人，缺乏进取精神，对任何事物都不感兴趣，终日随波逐流，无所事事。9自卑自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，是对自我的轻视或不满，总觉得自己不如别人的心理状态。自卑情绪体验较多的人，常常少言寡语，多猜疑，行动上易退缩、易放弃。病态的表现为：怕见生人，一见生人就会全身紧张，手足无措，惟恐别人笑话自己，自我感觉一切不如人，对前途完全失去信心，人际关系冷淡。测一测：你的情绪稳定吗三、不良情绪的危害正常的情绪反应，不论是积极的还是消极的，都有助于个体的行为适应。然而，不良情绪的反应对于人的健康和社会适应都是有害的。 1、过于强烈的情绪反应的危害 人的情绪虽然主要受皮
13、层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。国外有人做过这样一个实验：让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡
14、见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。儒林外史中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。 2、持久性的消极情绪的危害 曾经有这样一个经典的心理学实验布雷迪的猴子，美国心理学家将两只活泼的猴子分别缚在两张电椅上，电流是每20秒激发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始号叫挣扎。然
15、而，猴子不愧为灵长类动物，甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴子却发现，它的电椅上没有压杆。于是，甲猴子就担负起压杆的责任，他紧张的估算着电流袭来的时间结果是，要么两只猴子同时逃脱电击，要么它们一起受苦。是逃脱还是受苦，这完全取决于甲猴子，于是甲猴子就背负着超强的心理负荷和责任感，而乙猴子虽然很无奈，却无忧无虑这个实验做了20多天，最后，甲猴子死掉了，乙猴子却安然无恙。为什么呢？科学家发现，甲猴子死于严重的胃溃疡。这又是为什么呢，每天甲猴子要工作，它责任重大，压力大，精神紧张，焦虑不安，由此导致它的消化液和各种内分泌紊乱，所以，我国心理学家在对
16、高血压患者的病因分析中也发现患者病前常有焦虑、紧张等情绪特点。可见，不良情绪会影响人的身体健康。不仅如此，还会影响工作和学习效率及人际关系。我们不再一一举例说明。同学们都知道“惊弓之鸟”的故事吧。大雁因为惊恐，竟使它没有被箭射中却从空中跌落，成了射手和餐桌上的美味佳肴。可见，过度的惊恐会导致严重的后果。大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。”那么我们要怎样控制自己的情绪，让疲惫的心灵从此充满激情与和活力。四、不良情绪的管理 在这里介绍几种管理情绪的方法1、宣泄所谓宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。方式如下：（1）哭泣。这是一种积极有效的排遣不良情绪的方法。美国专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即亮氨酸脑啡肽复合物及催
