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1、 拉筋的原理拉筋的原理拉筋的原理拉筋的原理 拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血 循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、 前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。 如何检查你有筋缩现象？如何检查你有筋缩现象？如何检查你有筋缩现象？如何检查你有筋缩现象？ 快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！ 检查检查检查检查1 1 1 1 你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！ 检查检查检查检查2 2 2 2 你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如 飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力 呢？ 检查检查检查检查3 3 3 3 你能
2、弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰 都很吃力，不小心还很容易闪到腰。 检查检查检查检查4 4 4 4 你能大步走或大步跑吗？如果你平常只 能小碎步走路跑步，那就要注意喽！ 检查检查检查检查5 5 5 5 你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己 是长短腿呢？ 检查检查检查检查6 6 6 6 你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊 环就知道了。 检查检查检查检查7 7 7 7 你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这 么大，我只能这么小，差太多了吧？ 检查检查检查检查8 8 8 8 你能转身自如吗？哎呀原来转身 不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩 了？ 拉筋法：一分钟就学会的自我疗法（一）拉筋法：一分钟就学会的自我疗
3、法（一）拉筋法：一分钟就学会的自我疗法（一）拉筋法：一分钟就学会的自我疗法（一） 1 1 1 1卧位拉筋法卧位拉筋法 这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用 椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合 呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥 胖的女性有明显效果。 【拉筋方法拉筋方法】 身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。 脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽 量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢 难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺着拉10-40
4、分钟，再换一 条腿拉10-40分钟，方法相同。 采用拉筋凳 椅子替代法 2 2 2 2立位拉筋法立位拉筋法 本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作 者的肩颈疼痛。 【拉筋方法拉筋方法】 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站 成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立， 两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5-8分钟。 3 3 3 3横位拉筋法横位拉筋法 这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。 若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人
5、按住一 条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。 拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。 【拉筋方法拉筋方法】 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。 或者仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。 4 4 4 4颈部拉筋法颈部拉筋法 本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。 【拉筋方法拉筋方法】 面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头 部的重量自行牵引头部下垂3分钟。 睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应 了。 5 5 5 5蹲式拉筋法蹲式拉筋法 这是最古老的拉筋法，就
6、是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些 人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。 【拉筋方法拉筋方法】 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋 头（道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样）。 拉筋说明拉筋说明拉筋说明拉筋说明 1.拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通， 所以需要拉通。 2.拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控；故绝不会因拉筋伤害 自己的身体。 3.拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉 筋强度与时间可以灵活掌握。 4.初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，
7、也不必一次拉到位， 最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。 5.有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有 问题，因为 肝主筋，所以这种人更得拉筋。 当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气 血通畅了。 拉筋常见问题拉筋常见问题拉筋常见问题拉筋常见问题 拉筋时可能会出现哪些身体反应？拉筋时可能会出现哪些身体反应？ 第一类反应：第一类反应： 痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的 自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与 邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤 堵的经络正在被
8、打通。 第二类反应：第二类反应： 红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、 放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应，也是 排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内 在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转 后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强 度可以适度减低。 卧位拉筋每次要拉多久？卧位拉筋每次要拉多久？卧位拉筋每次要拉多久？卧位拉筋每次要拉多久？ 拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟，因人而异，仅供参考。 从疗效上看，拉筋时间越长越好。 1.对体质差或病重的人来说，其
9、上举腿很难伸直，下放腿很难触地，有的人 刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，这种人须循序渐进，从一分钟、两分钟开始 慢慢加时和加压。 2.练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟，脚麻、 疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失 眠、 便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。 拉筋应该注意哪些事项？拉筋应该注意哪些事项？拉筋应该注意哪些事项？拉筋应该注意哪些事项？ 1.拉筋时尽量穿长衣长裤，避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开，寒 气容易侵入，稍不留意便不治病反招病。 2.卧位拉筋时脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽 力向内并拢
10、，不能向外形成外八字。 3.凡有高血压、心脏病体弱的重病患者、老年人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛 时心跳会加快、血压升高，可放一小枕头将头稍稍抬高， 以避免血冲脑部。拉 筋时间可从短到长，强度可从小到大。 4.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过 度换气症候群。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统， 约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。 5.拉筋配合拍打疗效更好。 拍打的原理拍打的原理拍打的原理拍打的原理 拍打是道家养生治病的秘法，原本叫“调伤”，是通过拍打身体将体内因跌打 损伤和风寒暑湿形成的淤堵垃圾清除体外，从而疗伤治病。拍打皮肤 排毒化瘀。 医行天
11、下推荐的拍打法，是结合道家、佛家和中医拍打法后总结归纳出来的 一套独特的自主健康管理方法，它的奇特之处在于强调心存正念，聚精 会神，自己对自己用手拍打、持续时间要长、拍打力度要大。 1.双手先拍头顶。 11111111 2.双手次拍头两侧。3.双手再拍后头。4.单手拍后颈部。 拍打的顺序拍打的顺序拍打的顺序拍打的顺序 一般是从上往下拍打从上往下拍打，顺序如下： 【步骤步骤1 1 1 1 拍头部拍头部】 【步骤步骤2 2 2 2 拍双肩拍双肩】 可用左手拍右肩，右手拍 左肩；肩的前部、后部、 外部、上部都要拍到。 【步骤步骤3 3 3 3 拍两侧腋下及两拍两侧腋下及两 肩内侧肩内侧】 心脏病、肺
12、病、乳腺疾病 患者尤其要多拍此处。 【步骤步骤4 4 4 4 拍双肘关节内外拍双肘关节内外 侧侧】 拍打范围包括内侧全部经 络，从内侧下沿心经到外 侧边缘的肺经、大肠经， 以及正中间的心包经。 拍打的顺序拍打的顺序拍打的顺序拍打的顺序 【步骤步骤5 5 5 5 拍打手背拍打手背】 左手放在左膝上用右手拍 打；再右手放在右膝上用 左手拍打。拍手背时较 痛，但越痛疗效越好。 【步骤步骤6 6 6 6 拍打双膝拍打双膝】 双手先拍双膝正面，可用 整个手掌包住膝盖拍；其 次拍膝内侧、外侧及膝后 的腘窝。各类膝盖和腿的 毛病，无论腿疼、腿麻、 腿胀等均可如此拍打。此 法配合拉筋疗效更快。 【步骤步骤7
13、7 7 7 拍打双足拍打双足】 拍打脚心、脚背、内外踝 关节及周围都可重力拍打。 此法除治脚部疾病外，对 所有脏腑疾病都有很好的 疗效。 拍打的顺序拍打的顺序拍打的顺序拍打的顺序 拍打的要领拍打的要领拍打的要领拍打的要领 1.用心拍打：心存正念，会调动体内正面能量，要坚信自己的病自己治疗 最好。如心存负面念头，则易起副作用。 2.用实心掌拍打：应直接在皮肤上用实心掌拍打，拍打时感觉痛，说明拍 对了，每痛一下表示病业消除一点。 3.用意念拍打：手掌拍打皮肤时，可加上从手掌向体内注入清气之意念， 手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念与动作。 4.正确运用手掌或手指大面积拍打：整个手掌、手指部分
14、要全部用上，比 如拍打膝盖正面。被拍打部位面积若不大，如拍打膝盖背面的腘窝，可 以用手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。 5.拍打力度越大越好，时间越长越好：刚开始拍时比较痛，通常拍打两分 钟之后痛感会明显降低。 6.配合念佛念经拍打效果更佳：拍打时若口中念佛、念经或念去病消灾 咒，则效果更佳；念的内容由个人喜好自定。 7.如果拍打声音太响，影响他人，可改用拳头拍打。 拍打的总原则拍打的总原则拍打的总原则拍打的总原则：要想病好得快，就多拍、长时间拍、大力拍；要想 病好得慢，就少拍、短时间拍、 轻拍；要想病别好，就别拍。 痧的处理原则痧的处理原则痧的处理原则痧的处理原则：拍打出痧后，继续拍打则
15、痧消失更快；反之则慢。 拍打拉筋方法拍打拉筋方法: : : : 拍打的时间和频率拍打的时间和频率拍打的时间和频率拍打的时间和频率 1.一天的任何时候都可以拍打。建议养成每天拍打的习惯，早、晚各拍 一次；也可早、中、晚各拍一次。 2.身体健康者，每次拍打头、肩、腋窝、肘、膝等部位各1-5分钟即可。 每天拍1-2次，多拍不限。 3.亚健康者的某些身体部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病 灶处加长拍打时间。一般每处拍5-30分钟，每天1-2次，更多次不限。 4.有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上。 例如膝盖痛、五十肩、颈椎病、头痛、失眠患者，可重点拍通用部位。 5.大病患者，如肩不能举、腿不能走，或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、 高血压、糖尿病、癌症等患者，建议从头拍可重点拍通用部位及其相 应病灶部位一小时以上，每天1-3次，待病情缓解后再酌情减少拍打 时间。 6.通常拍打几次后再拍打便不易出痧了，这时仍应定期拍打。无论出痧 与否，只要拍打就会疏通经络，达到保健治疗之功效。 7.拍打时间与频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异。无论有病没病、 出痧与否，都可每天拍打。 8.一次
