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1、高三女生常见的心理问题及辅导数据：纵观近几年高考，不论是文科或是理科。女状元多于男状元。巾帼不让须眉。2007年高考，30个省份产生66名高考状元：其中女生46人，男生20人，女生比例超过70。1997年,女生在普通高校在校生中的比例为37.32，2005年，这一比例达到了47.08 。复旦2006年女生超过男生，达52.08%。六年来，在一中心理咨询中心，我接待了许多高三学生。在我六年的工作过程中，我深深地感觉到，对于女生来说，高三最重要的是保持自信。进入高三后，一般来说，女生的拼搏精神更胜于男生，她们发愤学习，认真听课、写作业，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常认为自己不够
2、努力，不能原谅自己。有一些男生，由于高一高二时比较贪玩，但进入高三学习后开始全力以赴，进行最后冲刺，他们的进步很明显，这在女生看来就显得自己退步了。女生就怀疑自己很笨，疑惑男生不需要太勤奋就可以取得不错的成绩，于是情绪忧郁苦闷，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己。其实并非女生能力不行，而是信心不行，状态不行，这是心理作用。从女状元的访谈中我们也可以看出，只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己。那怎么样让自己保持自信呢？老师教大家一些小方法。1、通过姿体语言提升自信，各
3、项动作加快20%。(手语歌：我真的很不错)除了采取积极的身体动作提升自信，最重要的是可以通过积极的心理暗示提升自信。积极是一个行为过程，包括过程的体验。在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。 一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要
4、被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。积极暗示语举例我富有智慧有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。 我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。我很有信心，我有力量最近，我学习的感觉越来越好了！即使你觉得现在的状态不太好，也比以前最差的时候不知道要好多少！我的心情愉快! 我一定能成功!多次、迅速和有感情的重复这句自我暗示语句，就会影响我们的潜意识，并使它发生反应。语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。(比如：我要超过
5、某某，某某不是一个不变的指标，人家也在发展。你要与自己比，成为自己心目中最好的，永远向上的。)自我暗示的最佳时间：早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。此外，平时也要经常运用，考试前，记注“我能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的一天”内容：正向肯定策略：反复运用美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”大家看看我们所熟
6、悉的名人，哪一个不是从小就立下目标，反复地思考如何达到目标，并落实到行动上。美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：“Im best!”(我是最好的) “我是最好的”就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？反复运用经常暗示，“你”就会接受这种观点(润物细无声)，而永远充满自信！“事实”也会向你所想象的方向发展。小诀窍：发挥信物的作用 当年，我自己在准备高考的时候，有时也会感到困惑烦躁。这时，我就会把家里的一块青玉放在书桌上，摸摸它，凉凉的，心就会静很多。而且，当时记得奶奶说那是家里的一件宝贝。考试前，妈妈去帮我算过命，让我上考场要带个红笔袋，穿黄色的T恤，我虽觉得妈
7、妈迷信，但照做了，考试时候妈妈对我的关怀也就像一种信物，支持着我。后来，我去师大读心理学之后，才知道这是一种正向的心理暗示。状元们对待考试都有舒缓压力的小妙招，然而总结起来都是大同小异的，那就是给自己进行积极的心理暗示，告诉自己尽力而为就好，以平常心去面对。【一个案例：巧用心理暗示法帮女儿提升自信心】孙云晓个人简历:中国青少年研究中心副主任、研究员,中国青少年研究会副会长、中国少先队工作学会副会长、少年儿童研究杂志社总编辑,1999年被国务院评为有突出贡献的教育科学研究专家。转眼,女儿到了高三下学期,紧张的学习生活让孙冉疲惫不堪,她每天的睡眠时间甚至压缩到了五六个小时。她的考试成绩也挺稳定的。
8、不料,高考前一次模拟考试,孙冉却考得很差,这一下动摇了她对考名牌大学的信心。她内心一度很焦虑,在家里一想起模拟考试成绩,就不自觉地流泪。 孙云晓决心为女儿减压,他说:“孩子,你已经考得不错了,按这个成绩,足够读个大专的了。即使考不上大学,也有很多条路子可走。你喜欢化妆,爸爸可以送你到香港学习化妆,将来开个美容店也不错嘛!”爸爸的话让孙冉焦虑的心慢慢放松下来。 接着,孙云晓给女儿买了一本复旦大学的报考手册,他看中的是手册封面上印的几句话:相信自己!相信自己的选择!相信自己选择成功的人生! 孙云晓让女儿每天早晨站在阳台上,大声喊几遍手册上的那几句话,一开始,女儿声音很小,孙云晓就鼓励她放开喉咙使劲
9、儿喊,孙冉果然声音越喊越响亮,也越来越自信了。 结果,高考成绩出来后,孙冉的成绩比模拟成绩整整高了100分,并如愿被复旦大学录取。 妻子惊讶地探问孙云晓的秘诀。孙云晓笑着说:“每天大声喊三遍是一种心理暗示。如果你觉得自己能行,就真的能行,如果你老说自己不如别人,那就会真的不如别人!” 2、目标视觉化。一个目标很难坚持是因为它缺少实际行动支持，也就是说如果你遇到了挫折，当你感受到挫败感的时候，这种抽象的目标就非常容易破碎，就很容易失去信心。目标视觉化：浙大照片。坚持心理意象训练(想象成功)。小故事想象力对人的行为有巨大的指导作用。乔丹，中学时扣篮，每天都在心里想着扣篮动作，每个细节都不放过。没有
10、一种失败是经过了周密思考后的结果，也没有一种成功是不经过梦想而能获得，想像成功才能真的成功。意象训练是心理学应用心智训练的主要部份。意象就是一个能够把一次多彩生动的活动输入你的思想和神经系统，这是一种自我给予信心的方法，可以使你按自己的意愿去完成动作。 从最简单、最熟悉的情况开始，然后再逐步提高意像的难度。教大家一个方法：模拟考试。在考试前，闭上眼睛，让我们一起来把考试的过程美好地想象三次： 明天就要开始美好的考试了。带上准考证，带上我那心爱的笔袋(可以激励自己的东西)，它总是给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人
11、只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，想起教师教过的呼吸法，于是深呼吸三次，把福气都吸进肺里，轻装上阵。走进考场，找到我的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起奥运冠军的话，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考总分是750分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，开始以自己习惯的方式答题，碰到答不出的题目，就想起一句话：人生要学会放弃。我果断地用橡皮放它盖住跳过。我很顺利地答完卷子，把会做的都做了。考试结束，交卷，我立刻消失在人群中(考后要消失，不然要么你和别人对答案，要么听到别人
12、对答案)到了家后，我还和往常一样与父母谈笑风声。晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。吃完后出门散散步。回来后洗刷刷我就进入甜蜜的梦乡，梦见高考成功，和他(她)外出旅游。各位，只要你模拟三次，考试过程就跟这个一模一样的，你可以要把自己需要进行模拟，然后用复读机录下来指导自己想象，越细致逼真越好，可以做到不听指导语想象更好。研究表明：人的大脑是接受心理暗示的，人的想象力对人的行为有巨大的指导作用。 大家可以试试在每天睡觉前把自己当天学习的东西在头脑中清理和思考一遍。示例二：如果进入考场时候，比如说当老师发卷子时候你容易突然紧张，如果你只觉得有点紧张没有关系，假如那个时候你手心开始出汗，脸上
13、也开始出汗，甚至脸开始发白，甚至脑子一片空白，这时候你的紧张有点过分了，以致于影响到接下来的考试。这时你就可以针对自己这种情况做想象训练。第一件事情深呼吸，慢慢吸气，把你感觉到的气体从鼻腔慢慢上来，顺着你的食道慢慢下去，做三次深呼吸，你感到很放松，并且体验放松的感觉另外一个方案，你想象自己喝一小口水，把水含在嘴里呆一分钟，润嘴唇、口腔，滑入喉咙，通过食道，进入胃里，分两次咽下，体验放松的感觉。考试时间紧，可能你无法在那么短的时间里想到对策，但你可以观察自己的学习和考试，针对自己在考试中遇到的困难，好好地思索对策，平时找时间在脑海中想象自己遇到困难、解决困难的情景，在想象中练习。考试时大脑一片空
14、白是因为紧张导致大脑缺氧。要及时阻断。整理笔袋，深呼吸，趴一会儿，上厕所都可以帮助自己的大脑重新获得氧气。保持自信与想象成功 想象自己在高考考场上自由驰骋的情形； 想象自己得知理想考试分数的情景； 想象自己收到录取通知书时的情景； 想象自己在秋季开学时，进入大学的情景 想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。3、记得享受成功的快乐需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。学会自我奖励是独门秘技，为自己喝采可
15、以帮助自己保持自信。汽车要加油才能跑下去，人也一样，要时时为自己加油。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭，缺乏信心。不要悔，给自己当头一喝！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！告诉自己：积极行动起来，我一定会比现在的状态好。说完了自信，我们来谈谈如何应对高三出现的其他心理不适，及一些心理困扰。一、压力大；情绪易波动（暴躁、想打人，想大叫）；内心敏感，容易胡思乱想；是目前女生中最常见的心理困扰。1、压力大压力的三个要素：1外界对自己的要求，2自己内在的要求，3个人应对问题的能力压力公式：压力=1+2-3(举例)大家可以尝试
16、从这三个方面来调整和舒缓自己的压力。最有效的是提高自己个人应对问题的能力。女生性格相对脆弱，容易多愁善感，一旦有什么事情，发泄的方式比较少。特别是在高三学业很重的阶段，若几次考试成绩不如意，那心理的压力比谁都重。大家都在抓紧学习，担心向他人诉苦会影响别人复习，所以很多人想说的话放在心里。在这里，老师想给大家一个温馨的提示：情绪需要面对和宣泄，而非逃避和压抑。快乐分享，悲伤分担。压抑使你的能量聚焦在事件或情绪上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大，这样不良情绪的攻击能量指向自身，引起能量内耗，久了内伤。（1）吐气，吐口水，哭出来（2）大叫，大笑，大唱，空椅疗法。声情并茂地朗诵诗词，体会精、气、神。（原理：把压
