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1、跳绳前的准备活动12则 以下是网友分享的关于跳绳前的准备活动的资料12篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。跳绳前热身准备活动教学（1）无论做什么运动，都要在活动前做一套完整的热身活动，让关节活动开，让肌肉兴奋起来。在昨天的文章中，小编已经大概提了一下热身，今天就跟着小编一起来学习学习一些基本的热身活动吧！在跳绳前，可以准备一些节奏感比较强的音乐，跟着音乐的律动跳起来。小编平时训练前都是先跟着一段六分钟的音乐跳直摇加步伐，直摇就是最基本的跳绳动作，初学者可适当减少。在跳直摇的过程中可以加上交叉、步伐等基本动作，一方面做了简单热身，另一方面还增强了动作熟练度。当音乐结束之后，我们的身体已经
2、热起来了，部分人可能已经出汗了。接下来就要做各个关节针对性的准备活动了，跟着我学起来吧！1、头部运动。双手叉腰，头部按照前、左、后、右的顺序依次活动，两拍一动，两个八拍结束。2、扩胸运动。双脚分开与肩同宽，抬肩屈肘肩膀向后用力，打开肘关节双肩向后用力，两拍一动，两个八拍结束。3、体转运动。双脚分开与肩同宽，抬肩屈肘置于胸前，下半身不动，上半身向左转，然后右转，两拍一动，两个八拍结束。4、腹背运动。双脚并拢，向上举起双手，尽量向上，然后弯腰双手尽量摸地，两拍一动，两拍结束。5、弓步正压腿。左脚向前跨出一步，身体向下坐，左侧大腿与地面平行，右腿伸直，上半身与地面垂直，上半身有节奏地向下用力，两个八
3、拍后身体向后转，做反方向的，两个八拍结束。6、侧压腿。左脚向左跨一步 身体向下坐，左侧膝关节向外展，右腿伸直，上半身有节奏地向下用力，两个八拍后身体向右侧移，坐反方向的，两个八拍结束。7、环转运动。膝关节微屈，双手放在膝关节上，膝关节顺时针画圈，两个八拍后逆时针画圈，两个八拍后结束。8、手腕脚踝。十指相扣置于胸前，左脚脚尖点地，手腕和脚踝一起逆时针旋转，两个八拍后换右侧，两个八拍后结束。做完了所有的热身和准备活动，有没有觉得自己被“打通了任督二脉”？现在全身都活动开了，那就开始跳绳吧！跳绳前后的准备和结尾功夫（2）跳绳前后的准备和结尾功夫可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。 1、要
4、热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共23分钟就可以了。 2、开始下面的拉伸运动 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持812秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保
5、持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持812秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是1012分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。 3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸510次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持1530秒。 跳完绳，最好做做放松运动。按摩按摩小腿： 动作：1、 手臂自然放松，用手掌轻轻在小腿肌肤上由上到下拍达2、 双手握拳，用手指第二关节处由上往下滑压小腿两侧。3、 用指腹按腿部三阴交
6、穴位。三阴交是有利于减肥的穴位 ，四只手指并拢，小指放在脚踝骨上，位于食指第二关节旁边点击三阴交，多按摩三阴交有益无一害！会有点痛，按摩到不痛为止！4、用手指抓住脚踝做运动，左转转，右转转，可以瘦脚踝！在做按摩前别忘了涂些润肤 三阴交的位置：在小腿前内侧面的下部，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。图示： 热 身1 、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）2 、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用
7、跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）3 、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）4、 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。5、 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。6、 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，
8、保持放松，持续20秒。7 、向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。8、 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。9、 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。10 、完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟） 跳绳后的放松拉伸活动（3）无论做什么样的运动，运动后的放松拉伸和运动前的热身准备活动一样重要。昨天
9、小编给大家推荐了跳绳前的热身准备活动，今天我们就一起来学习学习跳绳后的额放松拉伸活动吧！由于放松拉伸活动都是针对肌肉进行的，所以很多活动都没有具体的名字，小编在此就直接告诉大家每个活动针对的肌肉，并配图说明。一、斜方肌（颈部肌肉）双手置于头部后面，低头，手稍稍向下用力，一个八拍后回位；左手从头顶穿过置于右耳处，头向左偏，手稍稍用力，一个八拍回位；双手放在下巴的位置，头向后仰，手稍稍用力，一个八拍回位；右手从头顶穿过置于左耳处，头向右偏，手稍稍用力，一个八拍回位。二、三角肌前束和肱三头肌 （大臂前侧肌肉）三、三角肌与肱三头肌（大臂后侧肌肉）四、小臂和手腕五、腹肌和背阔肌六、臀部与内收肌（大腿内侧
10、肌肉）七、内收肌（大腿内侧肌肉）八、股二头肌（大腿后侧肌肉）九、股四头肌（大腿前侧肌肉）注意：在这里小编要提醒大家，放松拉伸应该是静力性运动。所谓静力性运动，就是在动作做到位后定在那里，不用像热身准备活动那样规律性用力压，这样可以给肌肉足够的放松时间，才能达到放松的效果。户外活动(好玩的跳绳)2.19（4）大班体育活动好玩的跳绳时间：2014.2.19 这节课利用孩子们喜欢的跳绳这一活动，让幼儿自由探索多种玩法，尝试合作跳绳，进一步增强孩子们的体质，提高身体的协调能力，体验运动的快乐，让幼儿在快乐的活动氛围中感受跳绳的乐趣和与他人合作所带来的快乐。一、教学目标根据大班幼儿的年龄特点，和他们接受
11、能力快创造力强的特点，我确定了以下目标：1、大胆想象，探索不同的跳绳方法，提高与他人合作的能力。2、发展跳跃能力，增强动作的协调性。二、重点难点从活动目标出发，我把本次活动的重点预设为：尝试用不同的方法练习跳绳，发展跳跃能力。把练习合作跳绳，提高与他人的合作能力作为本次活动的难点。三、活动准备：为了更好地完成教学任务 我做了如下准备 1、经验准备：幼儿有双脚跳绳的经验。2、物质准备：活动场地、幼儿每人一根跳绳、音乐磁带、录音机。四、说教法 、学法1、为了更好地完成教学目标，我将主要采用：观摩示范法、合作探索法、语言激励法来组织教学活动。另外，我打算向幼儿采用：游戏法、练习法、竞赛法、发现法、合
12、作法等学习方法，让幼儿在玩一玩、说一说、看一看的轻松愉悦的气氛中掌握学习的重难点。四、教学过程为了能紧扣教学目标，展开教育活动，我设计了以下几个环节：（一）组织幼儿进行热身运动，导入活动：播放音乐，带领幼儿做小绳操 （对折绳子，随着音乐和老师一起做动作），谈话：你会怎样跳绳？请会跳的幼儿示范跳一跳。讨论还可以怎样跳，怎样玩？（二）、让幼儿自由探索：（1）、播放欢快的音乐，幼儿分散在场地上，用不同的方法练习跳绳。（2）、鼓励幼儿在学会跳绳的基础上，创造性地变换花样，尽量与别人跳得不一样。请有创意的幼儿示范，大家都来学一学。（3）、两人或者三人一根绳，幼儿结伴跳绳，教师指导幼儿合作跳绳：两幼儿同时
13、甩绳同时跳；一幼儿站着不动，一手甩绳，另一幼儿边用一手甩绳边跳；一人摇绳带另一幼儿一起跳绳；两人分别在两头摇绳中间一人跳绳，引导幼儿把一人跳绳的方法迁移到两人合作跳绳过程中。（4）、请成功合作的幼儿示范，让大家也变换花样试一试，看两人合作学会了几种跳法。（5）、游戏巩固双人跳绳：一名幼儿戴上小白兔头饰，双人跳绳将“小白兔”送回家，将幼儿分成四组，进行比赛。（三）、放松身体： 放松整理活动：大家放下绳围成一个圈，播放舒缓的音乐，随音乐做放松整理。六、活动延伸：晨间活动时，让幼儿继续练习花样跳绳。 活动前准备（5）活动前准备：无论是什么活动都必须未雨绸缪，防患于未然，必须做好充分的准备，“兵马未动
14、，粮草先行，”什么事都到临活动了才想起来，才着手，这是一大忌。1、节目联系节目单、节目流程、每个节目需要什么特殊要求（道具、音乐、麦克、场地、站位、节目时间）2、主持人联系3、场地布置场地软件设施、装饰材料4、活动时具体人员安排问题调控台（麦克管理）、电脑、灯光、道具、音响监管（音响线）、后台、场地秩序。5、通知宣传6、通知照相7、通知赞助：这个应该是最早通知的，一旦活动确定下来，便立即通知。8、通知与会人员9、彩排10、策划注：（1）就节目联系音响设备必须提前2到3天跟主席团联系，打好招呼，以免团委没人，拿不出来到时。道具：每个节目的道具必须写清楚，有什么，有多少，最后统一做笔记列出来。演出
15、时道具需要放在舞台的什么位置（可以在彩排时了解记住）音乐：提前一天准备好，与各协会联系，每个音乐必须试听，清楚标注好哪个节目，按顺序排好。麦克：需要几个麦克，需要什么样的麦克（立麦、无线、有线、手持、胸麦、电容）（用麦习惯），麦克需要放在什么位置，麦克用完交到哪。节目时间：了解每个节目的时间，估量正常晚会的时间。场地：有的协会可能会对场地有特别要求，（比如消夏晚会的双节棍协会）那则应派人做好准别以备需要。站位：如何上台，台上如何站位，如何下台（彩排）。（2）就主持人A、给其节目单、节目流程进行串搞，有什么特别需要主持人给力的一定要交代清楚。B、寻找联系主持人，根据活动的性质与规模，联系与之相符合的主持人（主持风格、数量、性别要求）。C、主持人的服装要求。D、主持人的站位，主持人如何搭配，每个节目需要几个主持人（这些他们自己根据情况安排）。（3）就场地场地硬件：即场地本身的状况，能否满足活动或某单个节目的要求，以及能否满足观众的要求。（4）场地软件：即需要为场地提供什么设施才能维持起活动功能或要求，就像电脑软件，策划书写作策划书格式 策划书写作技巧 项
